Jestli nás něco spojuje, je to stres.
Data z průzkumu Stres in America z roku 2017, který provedla Americká psychologická asociace (APA), ve skutečnosti zjistila, že 3 ze 4 Američanů uvedli, že za poslední měsíc zažili alespoň jeden symptom stresu.
Bohužel všechen tento nadměrný stres může vést ke zvýšení hmotnosti. A ať už je kila navíc důsledkem přejídání a nezdravých potravin, nebo reakcí vašeho těla na zvýšené hladiny kortizolu, zvládnutí stresu je prioritou, pokud chcete předejít nárůstu hmotnosti souvisejícímu se stresem.
Co dělá stres s vaším tělem
Zpočátku si toho možná nevšimnete, ale stres může mít na vaše tělo znatelný vliv.
Stres si vybírá daň na vašem fyzickém, duševním a emocionálním zdraví, od napjatých svalů a bolesti hlavy až po pocit podrážděnosti, přetížení a nekontrolovatelnosti.
V mnoha případech pocítíte účinky stresu okamžitě. Ale existují i jiné způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres, jako je přibírání na váze, které může chvíli trvat, než si toho všimnete.
Podle doktora Charlieho Seltzera, lékaře na hubnutí, vaše tělo reaguje na stres zvýšením hladiny kortizolu, díky kterému se tělo připraví na „boj nebo útěk“.
Kortizol, stresový hormon uvolňovaný nadledvinami, se zvyšuje v reakci na hrozbu. Když přestanete vnímat hrozbu, hladiny kortizolu se vrátí k normálu.
Ale pokud je stres vždy přítomen, můžete zažít nadměrnou expozici kortizolu, což je podle Seltzera problém, protože kortizol je také významným stimulantem chuti k jídlu.
„To je důvod, proč tolik lidí reaguje na stres tak, že si dají pohodlné jídlo,“ vysvětluje.
A aby toho nebylo málo, Seltzer také poukazuje na to, že nadbytečné kalorie spotřebované při vysokém kortizolu se zdá být přednostně ukládány kolem středu.
A co víc, a
Studie zjistila, že účastnice, které uvedly jeden nebo více stresorů během předchozích 24 hodin, spálily o 104 kalorií méně než nestresované ženy.
Aby vědci dospěli k tomuto číslu, vyzpovídali ženy o stresových událostech předtím, než jim dali k jídlu jídlo s vysokým obsahem tuku. Po jídle si ženy nasadily masky, které měřily jejich metabolismus výpočtem vdechovaného a vydechovaného průtoku kyslíku a oxidu uhličitého.
Nejen, že to prokázalo zpomalení jejich metabolismu, ale výsledky také ukázaly, že stresované ženy měly vyšší hladinu inzulinu.
Vědci dospěli k závěru, že o 104 méně spálených kalorií může přidat téměř 11 liber za rok.
Jaká jsou rizika stresu a přibírání na váze?
Když stres vyvrcholí nebo se stane obtížně zvládnutelným, mohou nastat vážnější, dlouhodobé zdravotní následky.
Deprese, vysoký krevní tlak, nespavost, srdeční choroby, úzkost a obezita jsou spojeny s neléčeným chronickým stresem.
Rizika spojená s nárůstem hmotnosti zahrnují:
- vyšší krevní tlak
- cukrovka
- srdeční choroba
- mrtvice
- reprodukční problémy
- snížení funkce plic a dýchání
- zvýšení bolesti kloubů
Navíc existují důkazy o spojení mezi obezitou a určitými druhy rakoviny, jako je rakovina slinivky břišní, jícnu, tlustého střeva, prsu a ledvin.
Konečně může zasáhnout vaše duševní zdraví. Nárůst úzkosti nebo deprese může také nastat, když neúmyslně přiberete na váze.
Jak se diagnostikuje přírůstek hmotnosti související se stresem?
Jediný způsob, jak zjistit, zda vaše přibírání na váze souvisí se stresem, je navštívit svého lékaře.
„Je to proto, že přibývání na váze související se stresem lze diagnostikovat pouze pečlivou anamnézou a vyloučením dalších věcí, jako je nízká funkce štítné žlázy, které mohou také způsobit přibývání na váze,“ vysvětluje Seltzer.
Způsoby, jak snížit stres, které můžete udělat dnes
Stres v určitém okamžiku ovlivňuje každého z nás. Někteří lidé to mohou zažít několikrát denně, zatímco jiní si toho mohou všimnout, až když to začne narušovat každodenní úkoly.
Když se cítíte ve stresu, existuje několik malých kroků, které můžete udělat, abyste se uklidnili, včetně:
-
cvičit 20 až 30 minut
- vyjděte ven a užívejte si přírodu
- vyživte své tělo zdravými potravinami
- kultivovat sociální podporu (také znám jako telefon příteli)
- odstranit jednu položku ze svého seznamu úkolů
- dejte si 10minutovou jógovou přestávku
- požádat rodinu o pomoc
- praktikujte meditaci všímavosti
- poslouchat hudbu
- číst knihu
- jít spát o hodinu dříve
- být k sobě laskaví
- řekněte „ne“ jedné věci, která může zvýšit stres
- trávit čas s domácím mazlíčkem
- cvičte 10 minut hlubokého dýchání
- zbavit se kofeinu a alkoholu
Léčba nárůstu hmotnosti souvisejícího se stresem
Léčba a zvládání přírůstku hmotnosti souvisejícího se stresem začíná návštěvou ordinace lékaře, kde si prodiskutujete své obavy. Po důkladném vyšetření vyloučí jakékoli další zdravotní problémy a pomůže vám vymyslet plán, jak zvládnout svou váhu a snížit stres.
Kromě provádění výše uvedených kroků proti stresu může váš lékař doporučit spolupráci s registrovaným dietologem (RD), který se specializuje na stres a hubnutí. RD vám může pomoci vytvořit vyvážený výživový plán, který vyhovuje vašim potřebám.
Váš lékař může také navrhnout spolupráci s psychologem nebo terapeutem na vývoji strategií pro zvládání stresu.
A konečně, váš lékař s vámi může také mluvit o lécích, pokud váš stres souvisí s chronickou úzkostí nebo depresí.
Jaký je výhled pro lidi se stresem a přibíráním na váze?
Lidé s chronickým vysokým stresem jsou náchylní k několika zdravotním problémům, včetně:
- srdeční choroba
- zažívací problémy
- nedostatek spánku
- vysoký krevní tlak
- kognitivní porucha
- úzkost
- Deprese
- cukrovka
- mrtvice
- jiné chronické stavy
Navíc nadváha může zvýšit vaše riziko cukrovky a některých druhů rakoviny.
Správnou léčbou, včetně lékařských zásahů a úprav životního stylu, můžete snížit hladinu stresu, snížit přibírání na váze související se stresem a snížit šance na rozvoj dlouhodobého zdravotního stavu.
Chronický stres může vést k nárůstu hmotnosti. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché a účinné způsoby, jak snížit každodenní stresory a následně řídit svou váhu.
Prostřednictvím pravidelného cvičení, výběru zdravého jídla, meditace všímavosti a minimalizace svého seznamu úkolů můžete začít snižovat stres a řídit váhu.
