Stres a cukrovka
Léčba diabetu je celoživotní proces. To může přidat stres do vašeho každodenního života. Stres může být hlavní překážkou účinné kontroly glukózy. Stresové hormony ve vašem těle mohou přímo ovlivnit hladinu glukózy. Pokud zažíváte stres nebo se cítíte ohroženi, vaše tělo reaguje. Tomu se říká reakce bojuj nebo uteč. Tato reakce zvyšuje hladinu vašich hormonů a způsobuje, že vaše nervové buňky vystřelí.
Během této reakce vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol do vašeho krevního oběhu a vaše dýchání se zvyšuje. Vaše tělo nasměruje krev do svalů a končetin, což vám umožní bojovat se situací. Pokud máte cukrovku, vaše tělo nemusí být schopno zpracovat glukózu uvolněnou vašimi aktivujícími nervovými buňkami. Pokud nemůžete přeměnit glukózu na energii, hromadí se v krevním řečišti. To způsobí zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Neustálý stres z dlouhodobých problémů s glykémií vás také může psychicky i fyzicky vyčerpávat. To může ztížit léčbu vašeho diabetu.
Jak mohou různé typy stresu ovlivnit vaši cukrovku?
Stres může na lidi působit různě. Typ stresu, který zažíváte, může mít také dopad na fyzickou reakci vašeho těla.
Když jsou lidé s diabetem 2. typu pod duševním stresem, obvykle pociťují zvýšení hladiny glukózy v krvi. Lidé s diabetem 1. typu mohou mít rozmanitější odpověď. To znamená, že mohou zaznamenat buď zvýšení nebo snížení hladiny glukózy v krvi.
Když jste ve fyzickém stresu, může se také zvýšit hladina cukru v krvi. To se může stát, když jste nemocní nebo zranění. To může postihnout lidi s diabetem 1. nebo 2. typu.
Jak můžete zjistit, zda duševní stres ovlivňuje hladinu glukózy?
Sledování dalších informací, jako je datum a to, co jste dělali v době, kdy jste byli ve stresu, vám může pomoci určit konkrétní spouštěče. Jste například v pondělí ráno více ve stresu? Pokud ano, nyní víte, že v pondělí ráno musíte podniknout speciální kroky, abyste snížili stres a udrželi hladinu glukózy pod kontrolou.
Zda se vám to děje, můžete zjistit zachycením stresu a hladin glukózy. Pokud se cítíte ve stresu, ohodnoťte svou úroveň psychického stresu na stupnici od 1 do 10. Deset představuje nejvyšší úroveň stresu. Zapište si toto číslo.
Po hodnocení stresu byste měli zkontrolovat hladinu glukózy. Pokračujte v tom dalších několik týdnů. Zanedlouho můžete vidět, jak se objeví vzorec. Pokud si všimnete, že máte pravidelně vysokou hladinu glukózy, je pravděpodobné, že váš duševní stres negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Jaké jsou příznaky stresu?
Někdy jsou příznaky stresu jemné a nemusíte si jich všimnout. Stres si může vybrat daň na vaší duševní a emocionální pohodě a může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Rozpoznání příznaků vám může pomoci identifikovat stres a podniknout kroky k jeho zvládnutí.
Pokud jste ve stresu, můžete zažít:
- bolesti hlavy
- svalové bolesti nebo napětí
- spí příliš mnoho nebo příliš málo
- obecné pocity nemoci
- únava
Pokud jste ve stresu, můžete mít pocit:
- nemotivovaný
- dráždivý
- deprimovaný
- neklidný
- úzkostný
Je také běžné, že lidé, kteří jsou ve stresu, se chovají mimo charakter. To zahrnuje:
- odstup od přátel a rodiny
- jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- vystupovat ve vzteku
- nadměrné pití alkoholu
- užívání tabáku
Jak snížit hladinu stresu
Je možné snížit nebo omezit stresory ve vašem životě. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí účinků různých forem stresu.
Snížení psychického stresu
Meditace může pomoci odstranit negativní myšlenky a umožnit vaší mysli relaxovat. Začněte každé ráno 15minutovou meditací. To nastaví tón pro zbytek vašeho dne.
Posaďte se na židli s nohama pevně opřenými o podlahu a zavřenýma očima. Recitujte mantru, která vám dává smysl, například „Budu mít dobrý den“ nebo „Cítím se v míru se světem“. Zažeňte jakékoli jiné myšlenky, pokud se vám dostanou do hlavy, a dovolte si být přítomni v daném okamžiku.
Snížení emočního stresu
Pokud se ocitnete v nechtěném emocionálním stavu, věnujte pět minut tomu, abyste byli sami. Odeberte se ze svého aktuálního prostředí. Najděte si klidné místo, abyste se mohli soustředit na svůj dech.
Položte si ruku na břicho a vnímejte, jak stoupá a klesá. Zhluboka se nadechněte a pomalu a hlasitě vydechujte. To zpomalí váš srdeční tep a pomůže vám vrátit se zpět do stabilního emocionálního stavu. Tento akt soustředění může zlepšit to, jak se vypořádáte s tím, co způsobuje stres.
Snížení fyzického stresu
Přidání jógy do vaší každodenní rutiny může poskytnout fyzickou aktivitu i meditaci současně. Cvičení jógy může také snížit váš krevní tlak. Ať už je to jóga nebo jiná forma cvičení, měli byste se zaměřit na 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně. Můžete cvičit 10 minut po probuzení, 10 minut odpoledne a 10 minut před spaním.
Snížení rodinného stresu
Pokud se cítíte zavaleni rodinnými povinnostmi, pamatujte, že je v pořádku říci ne. Vaše rodina pochopí, pokud nemůžete stihnout všechny akce. Pokud váš stres pramení z toho, že se s rodinou nevidíte tak často, jak byste chtěli, zvažte, zda si jednou týdně nebo jednou za dva týdny užít rodinnou zábavu. Můžete hrát deskové hry nebo se zúčastnit venkovních aktivit. To může zahrnovat pěší turistiku, plavání nebo se přihlásit na společný zábavný běh.
Snížení pracovního stresu
Problémy se stresem v práci se mohou vrátit domů s vámi. Pokud máte v práci těžké časy, promluvte si se svým nadřízeným. Mohou existovat možnosti, jak zmírnit nebo vyřešit jakékoli problémy, které mnozí mají.
Pokud to nepomůže, možná budete chtít zvážit převedení na jiné oddělení nebo si dokonce najít úplně novou práci. I když se úroveň stresu při hledání nové práce zvyšuje, možná zjistíte, že se usadí na jiné pozici, která bude lépe odpovídat vašim dovednostem a osobnosti.
Jak se vyrovnat se stresem spojeným s cukrovkou
Pokud se cítíte ve stresu kvůli svému stavu, vězte, že v tom nejste sami. Pro solidaritu a podporu se můžete spojit s lidmi online nebo ve vaší komunitě.
Online podpůrné skupiny
Pokud jste uživatelem Facebooku, zvažte označení této skupiny na podporu diabetu, která nabízí užitečné tipy a silnou komunitu, která vám pomůže se s tím vyrovnat. Diabetic Connect je také online zdroj věnovaný zlepšování kvality vašeho života. Poskytuje články, recepty a informativní videa.
Osobní podpůrné skupiny
Pro ženy s cukrovkou nabízí Diabetes Sisters celostátní setkání. Skupina začala v Severní Karolíně a expandovala kvůli popularitě. Nyní nabízejí osobní skupiny po celé zemi. Tato neformální setkání se konají ve všední dny a obvykle trvají jednu nebo dvě hodiny.
Defeat Diabetes Foundation poskytuje seznam skupin peer support ve všech 50 státech a District of Columbia. Můžete dokonce hledat v adresáři a odeslat svůj vlastní seznam. American Diabetes Association také nabízí místní kanceláře zaměřené na vzdělávání a komunitní dosah.
Terapie
Možná se budete cítit pohodlněji, když si o svém stresu popovídáte s odborníkem. Terapeut může poskytnout mechanismy zvládání přizpůsobené vaší individuální situaci a poskytnout vám bezpečné prostředí pro rozhovor. Mohou také poskytovat lékařskou pomoc, kterou online nebo osobní podpůrné skupiny nemohou nabídnout.
Co můžete udělat teď
Ačkoli diabetes může představovat různé problémy, je možné jej účinně zvládat a vést šťastný a zdravý životní styl. Můžete to udělat přidáním krátkých, meditačních sezení nebo malých cvičení do své každodenní rutiny. Můžete se také podívat do podpůrných skupin a najít takovou, která nejlépe vyhovuje vaší osobnosti a potřebám vašeho životního stylu. Být proaktivní může pomoci zmírnit napětí ve vašem životě.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
