Svalové kmeny

Co jsou svalové napětí?

K natažení svalu nebo natažení svalu dochází, když je váš sval přetažený nebo natržený. K tomu obvykle dochází v důsledku únavy, nadměrného používání nebo nesprávného používání svalu. Natažení se může objevit v jakémkoli svalu, ale nejčastěji se vyskytuje v dolní části zad, krku, ramene a hamstringu, což je sval za stehnem.

Tyto kmeny mohou způsobit bolest a mohou omezit pohyb v postižené svalové skupině. Mírné až středně těžké kmeny lze úspěšně léčit doma pomocí ledu, tepla a protizánětlivých léků. Silné namožení nebo natržení mohou vyžadovat lékařské ošetření.

Příznaky svalového napětí

Obvykle pocítíte svalové napětí, když k němu dojde. Příznaky zahrnují:

• náhlý nástup bolesti
• bolestivost
• omezený rozsah pohybu

• modřiny nebo změna barvy

• otok
• pocit „zauzlení“.
• svalové křeče
• ztuhlost
• slabost

Při mírném namáhání se může natržený sval cítit mírně ztuhlý, ale stále dostatečně pružný pro použití. Silné svalové napětí je, když je sval vážně natržen. To má za následek bolest a velmi omezený pohyb.

Příznaky mírného až středně těžkého svalového napětí obvykle odezní během několika týdnů. Závažnější kmeny mohou trvat měsíce, než se uzdraví.

Příčiny svalového napětí

Akutní svalové napětí je, když se váš sval náhle a nečekaně natrhne. K takovým slzám může dojít buď v důsledku zranění nebo traumatu. Důvodem může být:

• nesprávné zahřátí před fyzickou aktivitou
• špatná flexibilita
• špatná kondice
• přepětí a únava

Existuje mylná představa, že pouze přísná cvičení a cvičení vysoké intenzity způsobují svalové napětí. Podle Johns Hopkins Medicine se svalové napětí může objevit i při chůzi.

Akutní napětí může nastat, když:

• uklouznout nebo ztratit půdu pod nohama
• skok
• běh
• hodit něco
• zvednout něco těžkého
• něco zvedněte, když jste v nepříjemné pozici

Akutní svalové namožení jsou také častější v chladném počasí. Svaly jsou totiž při nižších teplotách tužší. Je důležité věnovat více času na zahřátí v těchto podmínkách, abyste předešli napětí.

Chronická svalová namožení jsou výsledkem opakovaného pohybu. Důvodem může být:

• sporty jako veslování, tenis, golf nebo baseball
• držte záda nebo krk v nepříjemné poloze po dlouhou dobu, například když pracujete u stolu
• špatné držení těla

První pomoc při namožení svalů

Většinu svalových namožení lze úspěšně léčit doma. Podle Mayo Clinic lze menší svalové napětí léčit odpočinkem, ledem, kompresí a elevací (RICE).

Odpočinek

Vyhněte se používání svalů po dobu několika dní, zvláště pokud pohyb způsobuje zvýšení bolesti. Ale příliš mnoho odpočinku může způsobit oslabení svalů. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech pomalu začněte používat postiženou svalovou skupinu a dávejte pozor, abyste to nepřeháněli.

Led

Aplikujte led ihned po poranění svalu. Tím se minimalizuje otok. Nedávejte si led přímo na kůži. Použijte an ledový obklad nebo zabalte led do ručníku. Udržujte led na svalu asi 20 minut. První den opakujte každou hodinu. Následujících několik dní aplikujte led každé čtyři hodiny.

Komprese

Pro zmírnění otoku zabalte postižené místo elastickým obvazem, dokud otok nespadne. Dbejte na to, abyste oblast nezabalili příliš těsně. Pokud tak učiníte, můžete snížit krevní oběh.

Nadmořská výška

Kdykoli je to možné, udržujte zraněný sval zvednutý nad úrovní vašeho srdce.

Mezi další metody péče o sebe patří:

• Používejte volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil). To pomůže udržet bolest a otok dolů. Acetaminofen (Tylenol) může také pomoci s bolestí.
• Po třech dnech aplikujte teplo na sval několikrát denně. To pomůže přivést krevní oběh do oblasti pro hojení.
• Neodpočívejte svaly příliš dlouho. To může způsobit ztuhlost a slabost. Co nejdříve začněte s lehkým strečinkem. Pomalu zvyšujte úroveň své aktivity.
• Před cvičením se nezapomeňte protáhnout a zahřát když se vrátíte k běžné činnosti. To pomůže zvýšit průtok krve do svalů a snížit riziko zranění.
• Snažte se zůstat ve formě. Je méně pravděpodobné, že se u vás vyvine napětí, pokud jsou vaše svaly silné a zdravé.

Pokud je vaše svalové napětí vážné, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Může být také doporučena fyzikální terapie.

Kdy navštívit lékaře

U mírné až střední zátěže by měla stačit domácí léčba. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se stane cokoliv z následujícího:

• Bolest neustupuje ani po týdnu.
• Poraněné místo je necitlivé.
• Z vašeho zranění teče krev.
• Nemůžeš chodit.
• Nemůžete hýbat rukama ani nohama.

Fyzikální vyšetření a zobrazovací testy, jako jsou rentgeny a MRI, mohou pomoci lékaři určit rozsah vašeho zranění. Léčba může zahrnovat protizánětlivé léky a léky proti bolesti ke snížení bolesti a otoku. Váš lékař může také předepsat fyzikální terapii, která pomůže posílit sval a obnovit pohyb.

Ve velmi závažných případech může být nutná operace k opravě svalu.

Jak předcházet namožení svalů

Své šance na natažení svalu můžete snížit, pokud dodržíte některá základní opatření:

• Snažte se nesedět v jedné poloze příliš dlouho. Dělejte si časté přestávky na pohyb a změnu polohy. Použijte židli, která poskytuje dobrou oporu dolní části zad, nebo použijte jako oporu polštář. Snažte se udržet kolena v rovině s kyčlemi.
• Udržujte správné držení těla ve stoje a sedící. Pokud trávíte dlouhou dobu v jedné poloze, zkuste střídavě pokládat jednu nohu a poté druhou na nízkou podnožku. To může pomoci snížit stres na zádové svaly.
• Opatrně zvedněte předměty. Udržujte záda rovná, pokrčte se v kolenou a vždy se zvedněte nohama. Držte váhu blízko těla. Nezvedejte a neotáčejte současně.
• Proveďte preventivní opatření, abyste zabránili pádu, jako je držení zábradlí na schodištích, vyhýbání se kluzkým povrchům a udržování podlahy čisté.
• Zhubnout pokud máte nadváhu.
• Noste boty, které správně padnou.

Pravidelné cvičení může udržet vaše svaly zdravé a silné, ale správné techniky jsou také klíčové pro prevenci svalového napětí. Před fyzickou aktivitou se vždy protáhněte a zahřejte.

Podobně si dopřejte čas na protažení po každém tréninku nebo fyzické aktivitě, abyste předešli ztuhlosti svalů. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu. Zvyšte svou aktivitu po troškách.

Je důležité, abyste pochopili omezení svého těla. Pokud se během činnosti něco necítíte dobře, okamžitě přestaňte.

Jaký je výhled pro někoho se svalovým napětím?

Doba zotavení závisí na závažnosti poranění. Při mírné zátěži se můžete vrátit k běžným aktivitám během tří až šesti týdnů se základní domácí péčí. U závažnějších kmenů může zotavení trvat několik měsíců. V závažných případech může být nutná chirurgická oprava a fyzikální terapie.

Při správné léčbě se většina lidí úplně uzdraví. Své šance na uzdravení můžete zlepšit tím, že podniknete kroky, které zabrání tomu, abyste znovu dostali stejné zranění. Dodržujte pokyny svého lékaře a nezapojujte se do namáhavé fyzické aktivity, dokud se svaly nezahojí.