Tanec během těhotenství pro cvičení: cvičení, lekce a bezpečnost

Než začnete s jakýmkoliv cvičebním programem, je důležité, abyste jej prošli kolem svého lékaře. Mohou existovat důvody, proč je cvičení během těhotenství špatný nápad. Mohou zahrnovat:

• určité formy onemocnění srdce nebo plic
• preeklampsie
• problémy s děložním čípkem
• vaginální krvácení
• problémy s placentou
• předčasný porod
• těžká anémie
• předčasné prasknutí membrány

Obecným pravidlem je, že těhotenství není nejlepší čas na zahájení nového typu cvičení.

Taneční cvičení jako Zumba však může být dobrou volbou pro fitness během těhotenství, i když to zkoušíte poprvé. To proto, že můžete jít svým vlastním tempem. A třídní instruktoři mohou změnit rutiny tak, aby lépe vyhovovaly vašim potřebám.

Odborníci dříve doporučovali, aby těhotné ženy během cvičení dosahovaly tepové frekvence maximálně 140 tepů za minutu. Podle Mayo Clinic již limity srdeční frekvence neplatí.

Místo toho se doporučuje, aby těhotné ženy měly každý týden alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení. Ženám se také doporučuje, aby se během tréninku přizpůsobily tempu a podle potřeby si dělaly přestávky.

Cvičení, zejména ve skupinovém prostředí, jako je taneční fitness lekce, zvýší vaši tělesnou teplotu. To může ovlivnit vývoj vašeho rostoucího dítěte. Udělejte si proto vodní přestávky a necvičte tak tvrdě, že vaše tělesná teplota překročí 38 °C.

Než začnete, promluvte si se svým třídním instruktorem. Dejte jim vědět, že jste těhotná. Požádejte o změny v taneční rutině, aby vyhovovaly vašemu rostoucímu břichu, posunu těžiště a potenciálně snížené energetické hladině.

Mohou zahrnovat:

• pochodovat místo skákání
• kroky místo skoků
• upravené zvraty
• po celou dobu zůstat jednou nohou na zemi

Pravděpodobně vám také bude doporučeno, abyste si dělali přestávky, kdykoli je budete potřebovat.

Pokud máte od lékaře zelenou, ale nemůžete ve svém okolí najít hodinu tanečního cvičení, nenechte se odradit. Můžete se podívat online na videa a DVD s prenatálním tanečním cvičením.

Můžete také najít bezplatné tréninky, které můžete použít pro inspiraci. Nezapomeňte dodržovat stejná pravidla jako u tanečních kurzů:

• Poslouchejte své tělo.
• Podle potřeby změňte pohyby.
• Udělejte si přestávky, abyste se mohli nadechnout nebo se napít vody, když ji potřebujete.

Cílem je důsledný pohyb střední intenzity, bez ohledu na to, jak dobře to děláte.

Ať už jde o hodiny tance, pravidelné procházky nebo plavání, výhody pravidelného cvičení během těhotenství jsou působivé.

Cvičení během těhotenství může pomoci:

• Snižte bolesti zad.
• Snižte nadýmání.
• Zlepšete svou energii a náladu.
• Zabraňte nadměrnému přibírání na váze.

Můžete také poděkovat zlepšené cirkulaci, která přichází s cvičením, za udržení mnoha problémů na uzdě. Lepší oběh může pomoci snížit nepříjemné vedlejší účinky těhotenství, včetně:

• hemoroidy
• křečové žíly
• otok kotníku
• křeče v nohou

Cvičení posílí váš kardiovaskulární systém a zlepší vaši vytrvalost. Lepší svalový tonus také znamená méně námahy s každodenními úkoly a více energie po celý den. Navíc pravidelné cvičení může vést ke klidnějšímu spánku. Může dokonce pomoci snížit riziko těhotenské cukrovky.

Další velká výhoda? Podle American Pregnancy Association může kondice maminky ovlivnit délku porodu, šance na lékařské zásahy a celkové vyčerpání během porodu. I když to nezmenšuje bolest při porodu, udržení kondice během těhotenství zlepší vaši výdrž. Zdá se, že čím jste zdatnější, tím lépe.

Ať už máte rádi pravidelné lekce tanečního fitness nebo dáváte přednost flexibilitě sledování tanečního videa doma, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem.

Poslouchejte své tělo a provádějte změny ve své taneční rutině za pochodu. Cílem je cítit se dobře, takže pamatujte, že těhotenství není čas na přetěžování. Při důslednosti pravděpodobně zjistíte, že vaše taneční sezení jsou skvělým způsobem, jak vám pomoci uvolnit napětí, zlepšit náladu a udržet si sílu.