Většina budoucích maminek tráví spoustu času starostmi o své vyvíjející se miminko. Ale pamatujte, že je stejně důležité během následujících devíti měsíců naladit se na narážky někoho jiného: vaše vlastní.
Možná jste velmi unavení. Nebo žízeň. Nebo hladový. Možná vy a vaše rostoucí dítě potřebujete nějaký klidný čas, abyste se spojili.
Váš lékař nebo porodní asistentka může říci: „Poslouchejte své tělo.“ Ale pro mnohé z nás následuje: „Jak?“
Meditace vám pomůže naslouchat svému hlasu, svému tělu, malému tlukotu srdce – a pomůže vám cítit se svěží a trochu soustředěnější.
Co je meditace?
Přemýšlejte o meditaci jako o nějakém klidném čase na dýchání a spojení, uvědomování si míjejících myšlenek a pročištění mysli.
Někteří říkají, že je to nalezení vnitřního klidu, naučit se odpouštět a dostat se do kontaktu se sebou samým prostřednictvím dechu a mentálního soustředění.
Pro některé z nás to může být tak jednoduché jako hluboké nádechy a výdechy v koupelně při práci, když se snažíte soustředit na sebe, své tělo a dítě. Nebo si můžete vzít třídu nebo se stáhnout na své vlastní speciální místo v domě s polštáři, podložkou a úplným tichem.
Jaké jsou výhody?
Některé z výhod praktikování meditace zahrnují:
- lepší spánek
- spojení s vaším měnícím se tělem
- úzkost/úleva od stresu
- klid v duši
- menší napětí
- pozitivní porodní příprava
- nižší riziko poporodní deprese
Lékaři a vědci zkoumali výhody meditace na těhotných ženách a prokázali, že může pomoci nastávajícím maminkám během těhotenství a zejména při porodu.
Maminky, které mají během těhotenství vysokou hladinu stresu nebo úzkosti, mají větší pravděpodobnost, že porodí své děti předčasně nebo s nízkou porodní hmotností.
Výsledky porodů, jako jsou tyto, jsou naléhavým problémem veřejného zdraví, zejména ve Spojených státech. Zde je celostátní míra předčasných porodů a nízké porodní hmotnosti 13 a 8 procent. Vyplývá to ze zprávy zveřejněné v časopise Psychology & Health.
Prenatální stres může také ovlivnit vývoj plodu. Studie ukázaly, že může dokonce ovlivnit kognitivní, emocionální a fyzický vývoj v dětství a dětství. O důvod víc vmáčknout čas na meditaci!
A co jóga?
Studie v
Ženy, které cvičily všímavou jógu ve druhém trimestru, také hlásily významné snížení bolesti během třetího trimestru.
Jak mohu praktikovat meditaci?
Ať už chcete otěhotnět, právě jste se dozvěděli, že jste, nebo si připravujete porodní plán, zde je několik způsobů, jak začít s meditačním programem.
Zkuste Headspace
Tento bezplatný 10denní program, ve kterém se naučíte základy meditace, je k dispozici na adrese headspace.com. Headspace je jednou z rostoucího počtu aplikací, které učí řízená i neřízená cvičení, jak aplikovat všímavost v každodenních činnostech.
Přístup 10 minut denně je dokonce k dispozici na vašem telefonu nebo tabletu. Headspace si říká „členství v tělocvičně pro vaši mysl“ a vytvořil jej Andy Puddicombe, odborník na meditaci a všímavost.
Nalaďte si Puddicombeovu přednášku na TEDu: „Stačí vám 10 všímavých minut.“ Dozvíte se, jak se můžeme všichni stát vnímavějšími, i když je život zaneprázdněný.
K dispozici je také „The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy“, jehož cílem je pomoci párům vyrovnat se se stresem spojeným s těhotenstvím a porodem. Provede vás a vašeho partnera fázemi těhotenství, porodu a porodu a návratu domů. Zahrnuje cvičení krok za krokem.
Vyzkoušejte řízenou online meditaci
Učitelka meditace Tara Brach nabízí na svých webových stránkách bezplatné ukázky řízených meditací. Klinický psycholog Brach také studoval buddhismus a založil meditační centrum ve Washingtonu, DC
Přečtěte si o tématu Meditace
Pokud dáváte přednost čtení o meditaci, než začnete cvičit, mohou být tyto knihy užitečné.
- „Cesta všímavým těhotenstvím: Meditace, jóga a psaní deníku pro nastávající matky:“ Eseje, které vám pomohou naučit se poutat se s dítětem, postarat se o sebe během těhotenství a uklidnit vaše obavy z porodu a rodičovství.
- „Meditace pro těhotenství: 36 týdenních praktik pro spojení s vaším nenarozeným dítětem:“ Tato kniha počínaje pátým týdnem těhotenství sleduje vaše milníky a poskytuje rady. Obsahuje audio CD s 20minutovou řízenou meditací s uklidňující hudbou.
