Minerál draslík hraje zásadní roli v mnoha biologických procesech, včetně cvičení a dosažení maximální fyzické výkonnosti. Ale pokud máte hyperkalémii nebo vysoké hladiny draslíku v krvi, má to své vlastní problémy, zejména pokud jde o cvičení.
Čtěte dále a zjistěte, co se stane s hladinami draslíku, když cvičíte, a tipy, jak bezpečně cvičit, pokud máte hyperkalémii.
Role draslíku v těle
Draslík je základní minerál a elektrolyt, který vaše tělo potřebuje k přežití. Zdravá funkce buněk, nervů a svalů závisí na draslíku.
Vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví správné množství draslíku v krvi. Příliš málo (hypokalémie) nebo příliš mnoho draslíku (hyperkalémie) může narušit funkci nervů a svalů a může být dokonce nebezpečné.
Normální hladina draslíku v krvi by měla klesat v rozmezí od asi
Když ledviny fungují správně, vyplavují přebytečný draslík z těla močí. Zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, srdeční onemocnění nebo cukrovka, mohou ovlivnit schopnost ledvin regulovat hladiny draslíku v těle a zvýšit riziko hyperkalémie.
Když hladiny draslíku v krvi překročí normální rozmezí, může to vyvolat náhlé závažné příznaky, jako je bušení srdce, dušnost, bolest na hrudi, nevolnost nebo zvracení. To může být život ohrožující a vyžaduje okamžitou lékařskou péči.
Pokud je vaše srdce v pořádku a hladina draslíku je mírně zvýšená, můžete přijmout další opatření ke zvládnutí hyperkalemie.
Draslík a cvičení
Když cvičíte, vaše svaly ztrácejí draslík. To vede k podstatnému zvýšení hladiny draslíku v krvi. U většiny lidí ledviny odfiltrují přebytečný draslík poměrně rychle a hladiny draslíku se vrátí k normálu během několika minut odpočinku.
Máte-li zdravotní stav, jako je hyperkalémie nebo srdeční onemocnění, může prudký nárůst draslíku vést k vážnému problému se srdečním rytmem známému jako arytmie vyvolaná cvičením.
Ale pravidelné cvičení je důležité pro zdravý životní styl a může vám pomoci:
- udržujte si zdravou váhu odpovídající velikosti vašeho těla
- posilovat svaly
- zvýšit flexibilitu
- zlepšit náladu a duševní zdraví
- zlepšit celkové zdraví
Výzkum naznačuje, že fyzická kondice nebo trénink mohou pomoci snížit zvýšení hladiny draslíku během cvičení.
Tipy, jak bezpečně cvičit s hyperkalémií
Vysoký draslík může být nebezpečný, proto se před zahájením nového cvičení poraďte se svým lékařem. Mohou posoudit vaše rizikové faktory a doporučit cvičební plán, který je pro vás bezpečný. Některé z těchto rizikových faktorů jsou:
- chronická versus akutní hyperkalémie
- rozsah onemocnění ledvin nebo poškození srdce
- jiné souběžné zdravotní stavy a léky
- věk a celkový zdravotní stav
Zde je několik tipů, jak začít:
Zůstaňte hydratovaní
Obecně řečeno, je důležité zůstat hydratovaný, když cvičíte. Jen se ujistěte, že dodržujete pokyny svého lékaře pro omezení tekutin, pokud máte onemocnění ledvin.
Začněte chodit
Bez ohledu na vaši předchozí úroveň aktivity je chůze dobrou volbou. Můžete pomalu zvyšovat délku a rychlost svých procházek a při tom se nadýchat čerstvého vzduchu.
Během dne se více pohybujte
Pokud je to možné, přidejte do svého dne více pohybu. Pokud jste například většinu času na místě, dejte si záležet, abyste se každou hodinu na několik minut pohybovali. Běží pochůzky? Vyberte si schody před výtahy a zaparkujte dále od vchodů. mít psa? Udělejte si více krátkých procházek a herních přestávek po celý den.
Protáhnout se
Začněte svůj den některými protahovacími cviky, které zvýší flexibilitu a rozběhnou vás. Ujistěte se, že se také protahujete před a po cvičení.
Začněte v malém a postupně narůstejte
Začněte cvičením s nízkou intenzitou. Pokud se vám zdá, že to přeháníte, netlačte na sebe. Zatáhněte a zkuste to znovu později. Zvyšujte svou aktivitu pomalu.
Se souhlasem svého lékaře můžete časem přidat do své cvičební rutiny přísnější aktivity.
Odpočinek
Netlačte na sebe příliš. Udělejte si čas na odpočinek a regeneraci po cvičení.
Načasujte to správně
Ideální je udělat si každý den čas na cvičení. Pokud je to možné, pokuste se naplánovat fyzickou aktivitu na dřívější den. Cvičení příliš blízko před spaním může narušit dobrý spánek.
Spolupracujte se svým lékařem
Držte krok s návštěvami lékaře, užívejte léky podle předpisu a pokračujte v léčbě dalších zdravotních stavů. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy ohledně cvičení.
Zůstaňte motivovaní
Potřebujete trochu motivace navíc, abyste se mohli hýbat? Zkuste tyto tipy:
- Pomocí fitness aplikace nebo počítadla kroků můžete sledovat svůj pokrok a připomínat vám, že se máte hýbat.
- Připojte se k pěší skupině nebo pozvěte přítele, aby se s vámi prošel.
- Investujte do rotopedu nebo rotopedu. Můžete je používat při poslechu hudby nebo sledování oblíbeného pořadu. Jsou také pohodlnou zálohou na venkovní cvičení za nepříznivého počasí.
- Vyberte si pohybovou aktivitu, která vás baví, jako je tenis, golf, zahradničení nebo plavání, takže je pravděpodobnější, že u toho zůstanete.
- Vyzkoušejte něco nového, jako je jóga nebo tai chi.
- Stanovte si malý, dosažitelný cíl, a když jej splníte, stanovte si další.
Další tipy na životní styl
Draslík je ve skutečnosti široce podkonzumovanou živinou v americké stravě. Ale pokud máte hyperkalémii, můžete mít prospěch z diety s nízkým obsahem draslíku. Podle
- mléko
- káva
- čaj
- brambory
Pokud máte hyperkalémii, spolupracujte se svým lékařem nebo dietologem na snížení příjmu těchto a dalších potravin s vysokým obsahem draslíku, jako jsou:
- ovoce, jako jsou meruňky, pomeranče a banány
- zelenina, jako je squash, špenát a brokolice
- luštěniny, jako je čočka, sója a fazole
- mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt
- živočišné bílkoviny, jako je kuřecí maso, losos a hovězí maso
Při omezování těchto potravin se ujistěte, že všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, získáváte z jiných zdrojů. Pokud držíte dietu s nízkým obsahem sodíku, vyhněte se náhražkám soli, které obsahují draslík. Některé multivitaminy mohou také obsahovat draslík, takže se nezapomeňte podívat na štítky.
Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci přizpůsobit dietu podle vašich potřeb. Užívejte všechny své léky podle předpisu a nezapomeňte informovat svého lékaře, pokud užíváte nějaké doplňky stravy.
Důležitý je také spánek. Snažte se každou noc spát 7 až 9 hodin.
Spolupracujte se svým lékařem, abyste zvládli své další zdravotní stavy, zejména ty, které jsou spojeny s hyperkalémií, jako je onemocnění ledvin. Diskutujte o jakýchkoli dalších lécích, které užíváte a které mohou zvýšit vaše riziko hyperkalemie, včetně běžně předepisovaných léků na srdeční onemocnění nebo hypertenzi, jako jsou ACE inhibitory a mnoho typů diuretik.
Nahlaste jakékoli příznaky, jako je svalová únava. Vyhledejte pohotovostní péči, pokud zaznamenáte náhlý nástup bušení srdce, bolest na hrudi, dušnost, nevolnost nebo zvracení.
Vaše tělo potřebuje draslík, aby správně fungovalo, ale když se jeho hladina příliš zvýší, může to být nebezpečné. Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli vysoký obsah draslíku, od užívání předepsaných léků až po dodržování diety s nízkým obsahem draslíku.
Cvičení je také důležité pro vaše celkové zdraví a pohodu. Fyzická aktivita může ovlivnit hladinu draslíku v krvi, takže pokud máte hyperkalémii, poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit a když se zapojíte do cvičení.
Když dostanete zelenou, začněte s cvičením s nízkou intenzitou a podle doporučení se poraďte se svým lékařem.
