Běh v dešti je obecně považován za bezpečný. Ale pokud jsou ve vaší oblasti bouřky, které zahrnují blesky, nebo prší a teplota je pod bodem mrazu, může být běh v dešti nebezpečný.
Pokud se chystáte běhat za deště, ujistěte se, že jste na živly vhodně oblečeni. Než vyrazíte, vždy někomu řekněte, kam poběžíte a jak dlouho přibližně poběžíte.
Čtěte dále a dozvíte se o některých výhodách a nevýhodách běhu v dešti a o tipech, jak se udržet v bezpečí.
Je bezpečné běhat v dešti?
Běh ve slabém až mírném dešti je bezpečný. Dokonce vám může připadat relaxační nebo terapeutické běhat, když prší.
Zde je několik bezpečnostních tipů, které je třeba mít na paměti.
Vyhněte se bleskům a bouřkám
Než vyrazíte, zkontrolujte předpověď počasí. Pokud jsou ve vaší blízkosti bouřky a blesky, odložte běh, přesuňte ho na krytý běžecký pás nebo proveďte jiný kardiovaskulární trénink.
Znát a být připraven na teplotu
Zkontrolujte teplotu. Pokud je pod bodem mrazu nebo pod bodem mrazu a silně prší, může být pro vaše tělo obtížné zůstat v teple. To může zvýšit riziko hypotermie.
Když se po běhu vrátíte domů, okamžitě si sundejte mokré boty, ponožky a oblečení. Rychle se zahřejte tím, že se zabalíte do teplé deky nebo si dáte teplou sprchu. Popíjejte čaj nebo horkou polévku, abyste zůstali v teple a hydratovaní.
Poznejte oblast
Dejte si pozor na kluzké silnice, vymyté stezky a záplavy. Vyhněte se těmto oblastem, kdykoli je to možné.
Noste boty s dobrou trakcí
Možná budete chtít nosit boty, které mají dodatečnou trakci nebo nášlapy, abyste neuklouzli, když prší.
Přidaná trakce obvykle znamená botu, která má různé body kontaktu se zemí. Má větší přilnavost místo hladkého, rovného povrchu.
Cesta běží v dešti
Silnice a chodníky mohou být kluzké, když prší. Možná budete chtít mírně zpomalit tempo, abyste se vyhnuli uklouznutí nebo setření.
Když prší, není vhodná doba na trénink rychlosti. Místo toho se zaměřte na vzdálenost nebo čas. Zkraťte krok, abyste se vyhnuli pádu. Pokud jste měli v plánu rychlostní trénink, zvažte jeho přesun na krytý běžecký pás.
Viditelnost může být také snížena za deště. Auta vás mohou vidět obtížněji. Noste jasné, viditelné barvy, jako je neonové. Použijte reflektor nebo vestu.
I když by mírný déšť neměl váš běh příliš ovlivnit, vyhněte se silnicím nebo oblastem, kde došlo k záplavám. Buďte opatrní při běhu přes kaluže. Mohou být hlubší, než se zdá.
Stezka běží v dešti
Pokud běžíte po stezce v dešti, dávejte si pozor. Můžete se setkat s kluzkou zemí, kluzkým listím a spadanými větvemi.
Noste běžecké boty, které jsou určeny pro trailový běh. Měly by mít dobrou trakci a odpuzovat vodu nebo snadno odtékat.
Na cestách se vyhněte nošení sluchátek, abyste slyšeli, co se kolem vás děje. Můžete také běhat pod širým nebem, když prší.
Silný déšť a větrné počasí mohou uvolnit větve a dokonce i stromy a snést je na cestu. Pokud budete pobíhat pod korunami stromů, zpozorněte.
Je důležité běhat s kamarádem, zvláště na odlehlých stezkách. Pokud se jeden z vás zraní, druhý může poskytnout základní první pomoc nebo v případě potřeby přivolat pomoc.
Oblékání do deště
Když běháte v dešti, oblékněte se do lehkých a vlhkost odpuzujících vrstev, abyste snáze kontrolovali svou tělesnou teplotu. To může zahrnovat:
- základní vrstva, jako je košile s dlouhým rukávem, pod tričko
- vrchní nepromokavou skořápkovou vrstvu, jako je bunda do lehkého deště
Kompresní šortky mohou pomoci zabránit tření, pokud se vaše nohy namočí.
Noste běžecké boty, které mají solidní trakci, jako jsou nepromokavé trailové běžecké boty s podšívkou Gore-Tex.
Pokud vaše boty nejsou voděodolné nebo uvnitř navlhnou, vložky mohou být vyjímatelné. Po běhu je vytáhněte, abyste je uschli.
Má běhání v dešti nějaké výhody?
Studie ukazují, že běh v dešti nemá mnoho fyzických výhod. Ve skutečnosti to může snížit váš sportovní výkon a spálit méně kalorií.
Ale psychicky z vás běh v dešti může udělat odolnějšího běžce. Pokud například neustále trénujete v dešti nebo jiných nepříznivých povětrnostních podmínkách, může se stát, že se vaše časy běhu zlepší, když se venku vyjasní.
Cesty a stezky mohou být za deštivého dne také méně přeplněné.
Běžet maraton v dešti
Pokud jste se přihlásili na libovolně dlouhý silniční závod a prší, řiďte se radami činovníků závodu. Další tipy na závodění v dešti najdete níže.
Zůstaňte v teple
Pokud existuje krytý nebo krytý prostor, kde se můžete ukrýt před začátkem závodu, zůstaňte tam co nejblíže startu.
Pokud jste před startem venku, oblékněte si přes oblečení igelitové pončo, nebo dokonce roztrhané pytle na odpadky, aby byly co nejsušší. (Před závodem můžete tuto vrstvu odhodit.)
Před během si zaběhejte nebo udělejte nějaké dynamické strečinky, abyste se zahřáli a zůstali v teple.
Pokud je to možné, naplánujte si výměnu suchého oblečení u kamaráda, abyste se do něj mohli po závodě rychle převléknout.
Snažte se dokončit, ne pro své osobní maximum
Vaším cílem by mělo být skončit, ne získat svůj osobní rekord, když hraje roli počasí. Viditelnost může být snížena a silnice mohou být kluzké.
Zůstaňte v bezpečí a udržujte stabilní tempo. Pamatujte, že i profíci mají v dešti pomalejší časy.
Poté se osušte a zahřejte
Po projetí cílem co nejdříve svlékněte mokré oblečení, včetně bot a ponožek. Možná se budete chtít vzdát poštovních slavností a zamířit rovnou domů, abyste si dali teplou sprchu. Pokud se stále nemůžete zahřát, vyhledejte lékařskou pomoc.
Úvahy o běhu a tipy pro fyzickou vzdálenost
Během pandemie COVID-19 je důležité sledovat
I v dešti je stále důležité udržovat si odstup od ostatních, abyste neonemocněli nebo nerozšířili bacily. Naplánujte si, že budete od sebe vzdáleni alespoň 6 stop (2 metry). To je asi na dvě paže.
Hledejte široké chodníky nebo cesty, kde bude snazší udržet si odstup.
Dodržujte také pokyny místní vlády pro nošení pokrývky obličeje při běhání. Může to být vyžadováno tam, kde žijete. V místech, kde je fyzické distancování na veřejnosti obtížné, je to ještě důležitější.
Běh v dešti může být bezpečným způsobem, jak si zacvičit, a to i za nepříznivého počasí. Možná zjistíte, že vás běhání v dešti baví.
Nezapomeňte se vhodně obléknout. Jakmile se vrátíte domů, odstraňte také veškeré mokré oblečení, abyste předešli onemocnění.
