Tipy, triky a cvičení k ovládání močového měchýře

Přehled

Průměrný močový měchýř dospělého může pojmout 1 1/2 až 2 šálky moči, než se dostane, že „musím jít hned teď!“ nutkání, podle Národní institut diabetu a onemocnění trávicího traktu a ledvin. I když se váš močový měchýř může natáhnout, aby pojal o něco více, dostanete se do nepříjemné oblasti, pokud to uděláte.

Existuje však spousta lidí, kteří mají pocit, že nemohou pojmout ani 50 mililitrů moči, aniž by museli jít na záchod. Pokud je to váš případ, pak existují způsoby, jak můžete „vytrénovat“ svůj močový měchýř, abyste neutíkali na toaletu pokaždé, když se napijete vody.

Než to uděláte, je vždy dobré promluvit si s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte základní zdravotní stav – jako je infekce močových cest – který může mít vliv na váš močový měchýř.

Jak udržet močení

Mezi zadržováním čůrání a příliš dlouhým držením je tenká hranice. Většina lékařů doporučuje chodit na záchod každý tři až čtyři hodiny, kromě doby, kdy spíte, abyste vyprázdnili močový měchýř. Pokud zjistíte, že musíte chodit mnohem častěji, může vám pomoci naučit se držet moč.

Příliš dlouhé držení moči pro vás může být škodlivé. Může umožnit hromadění přebytečných bakterií ve vašem močovém měchýři a může přispět k infekcím močových cest. V důsledku toho je důležité najít správnou rovnováhu mezi chozením příliš často a nedostatečně.

Techniky držení

Když nutkání zasáhne, najděte způsoby, jak se rozptýlit nebo alespoň zmírnit nutkání jít. Mezi způsoby, jak toho můžete dosáhnout, patří:

• Techniky rozptýlení. To může zahrnovat poslech hudby, opakování mantry, čtení něčeho nebo dokonce telefonování s někým, kdo vám bude rozumět, stačí si pár minut popovídat.
• Změňte svou pozici. Mírný předklon může někdy snížit tlak na žaludek a močový měchýř, což může snížit pocit, že musíte jít. Pokud tato změna polohy nepomůže, zkuste najít jinou, která ano.
• Odstraňte veškeré tekutiny z dohledu. Mohou vám jen připomenout, že musíte jít.

Jak ovládat svůj močový měchýř

Trénink močového měchýře je preventivní metoda, která vám pomůže přetrénovat močový měchýř, aby zadržel více moči. Toto je přístup mysli a těla, který pomáhá vašemu mozku a močovému měchýři naučit se tolerovat přítomnost většího množství moči, než vytvoří nutkání, že musíte okamžitě odejít.

Kroky k tréninku močového měchýře zahrnují:

1. Pište si deník po dobu tří až sedmi dnů o tom, kdy jdete na záchod. Zapište si čas, kolik moči vytéká a kolik tekutin během dne vypijete. Můžete měřit pomocí sběrače moči, který se vejde nad záchodovou mísu.
2. Prohlédněte si deník a zjistěte, jak se váš příjem tekutin rovná výdeji moči. Počítejte, kolikrát denně chodíte a jak dlouho jdete mezi návštěvami koupelny. Pokud močíte méně než 1 1/2 až 2 šálky pokaždé, když jdete, nebo chodíte častěji než každé 2 hodiny, je zde prostor pro zlepšení.
3. Pokuste se dostat močový měchýř do plánu. Rozhodněte se, že zajdete jednou ráno, když se probudíte, a dejte si dostatek času na úplné vyprázdnění močového měchýře. Poté zkuste chodit každé dvě až tři hodiny.
4. Dejte si čas, když jdete, a pokuste se zaujmout pohodlnou pozici. Například, když se nad záchodovým prkénkem budete pohybovat, abyste se jej nedotkli, může to způsobit zvýšený tlak na močový měchýř, který zabrání jeho úplnému vyprázdnění. V důsledku toho můžete mít pocit, že budete muset brzy jít znovu, protože jste napoprvé nedostali všechnu moč ven.
5. Vyhněte se chůzi z pohodlí, například když vidíte koupelnu. Tyto rychlé, zdánlivě neškodné výlety mohou neefektivně říkat vašemu močovému měchýři, že musíte močit častěji.
6. Cvičte cvičení pánevního dna jako Kegelovy cviky po celý den. To zahrnuje zaměření na svaly, které používáte k zastavení toku moči, a jejich kontrakci na 5 až 10 sekund. Proveďte pět opakování. Kegely mohou posílit vaše pánevní dno, aby vám pomohly udržet moč déle.
7. Když vás přepadne touha jít mezi jednotlivými intervaly v koupelně, zkuste si na pár minut sednout. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na něco jiného než na močový měchýř. Dejte si za cíl dosáhnout alespoň pěti minut čekání. Časem to můžete prodloužit na 10 nebo dokonce 20 minut.
8. Pokračujte ve vedení svého koupelnového deníku, abyste si mohli zmapovat svůj pokrok a identifikovat časy během dne, které se zdají být problémovými zónami.

Někteří lidé se mohou pokusit ošidit trénink močového měchýře tím, že sníží množství, které za den vypijí. Stále potřebujete tekutiny, abyste zůstali zdraví a předešli dehydrataci. Existuje několik způsobů, jak můžete stále hydratovat, aniž byste spustili močový měchýř. To zahrnuje přestat pít asi jednu až dvě hodiny před spaním.

Můžete si také načasovat příjem vody s jídlem, kdy je pravděpodobné, že půjdete na záchod. Můžete například vypít sklenici nebo dvě vody asi 30 minut před jídlem. Než skončíte, budete pravděpodobně muset jít na toaletu, než se vrátíte do práce, školy nebo jiných aktivit.

I když může být trénink močového měchýře užitečný, je důležité k němu přistupovat s vědomím, že pravděpodobně budete mít nějaké neúspěchy. Pokud se stále snažíte a nevidíte zlepšení, poraďte se s lékařem.

Odnést

Když chodíte na záchod příliš často, může být užitečné naučit se držet moč. Dokud lékař určí, že nemáte základní onemocnění, jako je slabý močový měchýř nebo infekce močových cest, můžete vyzkoušet techniky, jak vytrénovat močový měchýř tak, aby chodil delší intervaly bez močení.