Pokud dopadnete patou na zem dříve, než dopadne zbytek vaší nohy, můžete být tím, čemu se říká patový útočník. Kroky většiny lidí a to, na kterou část chodidla dopadnou, se během běhu nebo od jednoho běhu k druhému mírně liší.
Útočníci na patě se většinou při běhu dotýkají země nejprve patou. Zda je to dobře, nebo špatně, je však předmětem diskuse.
Pokud jste přirozený útočník a nezraňujete se často, pravděpodobně se nemáte čeho obávat.
Na druhou stranu, pokud vás po běhu neustále bolí koleno nebo jiná bolest, můžete zvážit, zda se pokusit přesunout techniku běhu na střední nebo přední krok, abyste zjistili, zda to pomůže.
Je špatné udeřit patou, když běžíte?
Ne nutně.
Běh s úderem paty může způsobit, že budete náchylnější k určitým zraněním. Například jedna malá studie z roku 2012 z Harvardské univerzity zjistila, že mezi 52 běžci na běžkách měli stávkující na patě dvakrát vyšší míru mírného až středně těžkého opakovaného stresového poškození za jediný rok než stávkující na přední části nohy.
Další rok 2013
Ale běžci ve střední a přední části chodidla jsou také náchylní ke zraněním – jen jiným než útočícím na paty. Stejná studie zjistila, že útočníci ve střední a přední části nohy si častěji poranili kotník nebo Achillovu šlachu.
Zpomaluje vás úder podpatku?
Co se týče vlivu na váš výkon, metaanalýza 53 studií zjistila, že nájezdníky na paty nemají žádné výhody ani nevýhody, pokud jde o rychlost nebo efektivitu při běhu.
Ostatní pozorování jsou smíšená. Jeden 2013
Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda různé údery nohou poskytují běžcům nějakou výhodu během jejich závodů.
Úder na patu vs. běh ve střední části chodidla a přednoží
Mezi údery do střední, přední části a paty jsou některé klíčové mechanické rozdíly.
Úder přednoží
Předonoží běžci dopadají na špičku chodidla nebo na prsty. Když jdou, jejich pata nemusí vůbec dopadat na zem. Tento krok může způsobit, že se vaše tělo nakloní dopředu. Může to způsobit další zatížení prstů na nohou a lýtkových svalů.
Přistání na bříškách nohou je považováno za efektivní. Ale přistání na špičkách může způsobit zranění, pokud jste běžec na dálku. Ačkoli je to efektivní pro sprinty a krátké skoky rychlosti, přistání příliš vpřed na špičkách se na delší vzdálenosti nedoporučuje. Mohlo by to vést k holenním dlahám nebo jiným zraněním.
Běžná zranění: Můžete být náchylnější k poranění kotníku, Achillovy šlachy nebo holení.
Úder střední nohy
Považován za nejvíce „neutrální“ úder, středonoží útočníci dopadnou do středu chodidla, přičemž jejich tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na kotníky, kyčle, záda a kolena. Středonoží běžci mohou být schopni běžet efektivně a rychle.
Běžná zranění: V určitém okamžiku můžete pociťovat bolest nohou, kotníku nebo Achillovy šlachy.
Náraz na patu
Jak již bylo zmíněno, patní útočníci nejprve dopadají na zem patami, než na zem dopadne zbytek jejich chodidla. To může způsobit další zatížení kolen.
Běžná zranění: Můžete být náchylnější k bolestem kolen a kyčlí.
Jak mohu zastavit narážení paty?
Pokud v současné době nejste zraněni nebo náchylní ke zraněním, odborníci tvrdí, že není žádný skutečný důvod měnit úder nohou při běhu. Na druhou stranu, pokud se často přistihnete, že máte kolena nebo jiná zranění, možná budete chtít zkusit trénink, abyste při běhu přistávali více na střední část nebo na bříšky chodidel.
Posuňte přistání na několik minut
Svůj úder nohou můžete začít postupně posouvat. Zpočátku vám může připadat divné, když cíleně přistanete do středu nebo na bříšky nohou. Začněte s krátkými běhy na několik minut v době, kdy vědomě změníte techniku běhu.
Postupně prodlužujte čas strávený novým úderem nohy
Zvyšte množství času stráveného běháním v nové pozici o pouhých 5 minut denně. Nakonec se vám může stát, že tudy běžíte bez přemýšlení.
Nechte si poradit od profíka
Pokud se přistihnete, že se často zraníte a máte obavy z přepnutí úderu nohou, promluvte si s podiatrem nebo běžeckým trenérem. Mohou vás sledovat, jak běžíte, a určit, zda je nutné, abyste změnili způsob dopadu na zem. Mohou také nabídnout další tipy pro prevenci zranění.
Běžecké tipy
Ať už dodržujete jakýkoli vzor úderu, níže je několik užitečných tipů, jak zajistit, že běháte co nejefektivněji.
Cvičte cvičení
Před běháním proveďte několik cvičení jako krátké 5minutové zahřátí. Některé příklady cvičení zahrnují:
- pochodující
- vysoká kolena
- boční míchání
- běžící pozpátku
- přeskakuje
Tyto cviky vám mohou pomoci, protože přistanete na střední nebo přední nohu a získáte cit pro umístění.
Běhej naboso
Zkuste běhat naboso v trávě nebo jiném měkkém povrchu. Pravděpodobně budete cítit svůj přirozený krok bez boty, získáte lepší představu o tom, jak můžete běžet co nejlépe.
Změny provádějte postupně
Jakékoli změny vaší běžecké formy by měly být prováděny postupně. Pomalu zvyšujte dobu, po kterou měníte svůj formulář, o několik minut každý týden. To vám pomůže zůstat zdraví a bez zranění.
Není mnoho důkazů, proč by běžci neměli přistávat na patách. Pokud často pociťujete bolesti kolena nebo jiná zranění, změna polohy úderu nohou je jednou změnou, kterou můžete zvážit.
Pokud se změníte, ujistěte se, že to děláte pomalu a postupně, abyste nezatěžovali ostatní části nohy nebo chodidla. Pedikér, fyzioterapeut nebo běžecký trenér vám mohou sestavit plán, který je pro vás bezpečný a účinný.
