Pokud máte umělé koleno, je udržování zdravé hmotnosti zásadní součástí péče o něj. Hubnutí může pomoci oddálit operaci a může také pomoci chránit nové koleno.
Jak váha ovlivňuje vaše kolena
Podle John Hopkins Arthritis Center, nadváha pouhých 10 liber zvyšuje sílu na kolena při chůzi o 30–60 liber.
Čím více vážíte, tím větší tlak vyvíjíte na své umělé koleno. To může způsobit, že se váš umělý kloub opotřebuje dříve, než by měl,
Nadváha také zvyšuje riziko komplikací. Podle
Je také pravděpodobnější, že budou potřebovat náhradu druhého kolena, zvláště pokud již vykazuje známky osteoartrózy.
Aktuální pokyny z
Změna hmotnosti po operaci
Někteří lidé po operaci zhubnou, ale
Podniknutí kroků ke správě své hmotnosti vám může pomoci:
- zůstat zdravý
- starej se o své nové koleno
- zabránit dalšímu poškození a bolesti
- vyhněte se nutnosti vyměnit druhé koleno
Samotný nový kloub může mírně ovlivnit vaši celkovou hmotnost.
V jedné studii vědci zjistili, že operace náhrady kolenního kloubu přidala celkem přibližně:
- 12,5 unce na hmotnost samce
- 10 uncí na váhu ženy
Přesná změna hmotnosti však bude záviset na použitých materiálech.
Cvičení
Pravidelné cvičení je nezbytné pro efektivní řízení vaší hmotnosti. Váš fyzioterapeut vás brzy po operaci postaví na nohy a pokračování cvičení je pro vaše zotavení zásadní.
Postupem času se můžete začít věnovat činnostem s nízkým dopadem, jako jsou:
- chůze
- plavání a vodní aerobik
- jízda na kole po rovném terénu nebo na stacionárním kole
- golf
- badminton
- Tai chi
- jóga
Kromě výhod, které přináší cvičení na spalování kalorií, vám pobyt venku a aktivní pohyb může pomoci zlepšit náladu a snížit stres.
Najděte další aktivity, které můžete dělat.
Změňte svůj přístup ke stravování
Cvičení hraje roli při hubnutí a celkovém zdraví, ale zásadní jsou také dietní faktory.
Činnosti s nízkým dopadem, jako je chůze nebo golf, spálí maximálně jen několik set kalorií za hodinu. Budete si také muset hlídat kvalitu i množství toho, co jíte.
Lékař nebo dietolog vám může pomoci analyzovat vaše stravovací návyky a porozumět roli, kterou hrají při řízení vaší hmotnosti. Mohou vám pomoci najít udržitelný přístup, který vás baví.
Krátkodobé diety často selhávají, protože jen málo mění dlouhodobé stravovací návyky. Možná zjistíte, že je příliš těžké to dodržovat, nebo po ukončení diety znovu přiberete na váze.
Na druhou stranu, zdravá strava, která obsahuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, se může stát realistickým a příjemným způsobem, jak si udržet zdraví a váhu.
Tipy pro správné stravování
Zde je několik tipů pro vytvoření některých zdravých stravovacích návyků.
- Naplánujte si tři jídla denně a rozhodněte se o pravidelné době jídla.
- Vyhněte se svačině, kde je to možné, nebo konzumujte zdravé svačiny.
- Místo sody si dejte perlivou vodu s ledem a plátkem citronu.
- Místo pečiva nebo sladkých dezertů volte ovoce.
- Když budete jíst venku, přejděte rovnou k hlavnímu jídlu, nebo si jako předkrm zvolte salát.
- Doplňte své dezerty nízkotučným řeckým jogurtem místo smetany nebo zmrzliny.
- Rozhodněte se pro nízkotučné mléčné a libové maso místo plnotučných variant.
- Alespoň jednou týdně si dopřejte den bez masa.
- Vyzkoušejte nějaké nové recepty nebo se naučte vařit více rostlinných potravin, jako jsou čočkové kari a zeleninové polévky.
- Experimentujte s kořením, aby bylo vaše jídlo uspokojivější a zajímavější.
- Než půjdete do obchodu s potravinami, vytvořte si zdravý nákupní seznam a držte se ho.
- Použijte menší talíř a ujistěte se, že polovina je obarvená zeleninou.
- Řekněte ne sirupům a zálivkám do kávy.
- Vyměňte zpracované potraviny, jako je bílý chléb, za celozrnné.
Celá zrna a vláknina vám mohou pomoci cítit se déle sytí a snížit pokušení svačit. Nabízejí také základní živiny, které mohou ve zpracovaných potravinách chybět.
Promluvte si s odborníkem na výživu, pokud potřebujete pomoc s rozvojem nových návyků, které pro vás budou fungovat.
Snížit spotřebu alkoholu
Průměrná sklenka červeného vína má asi 125 až 150 kalorií. Pivo má obvykle 150 až 200 kalorií. Některé míchané nápoje obsahují 200 až 300 kalorií i více.
Pití dvou nebo tří alkoholických nápojů denně zvýší váš příjem kalorií, aniž byste přidali jakoukoli nutriční hodnotu.
Pokuste se omezit příjem na jeden alkoholický nápoj denně a zahrňte ho do celkového příjmu kalorií.
Pamatujte, že spálení kalorií z jedné sklenky vína trvá 30–45 minut chůze.
Važte se jednou týdně
Může to trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, než ztratíte veškerou váhu, kterou chcete shodit, ale trvalé snižování je obvykle udržitelnější než rychlé hubnutí.
Nevažte se každý den. Přirozené výkyvy mohou nastat ze dne na den, což vás může odradit.
Místo toho kontrolujte váhu jednou týdně a snažte se zůstat trpěliví a soustředění. S důsledným a svědomitým úsilím časem zhubnete.
Zaměřte se na výhody hubnutí
Hubnutí může být těžké, ale zapamatování si toho, proč to děláte, vám může pomoci.
Mějte na paměti, že zdravá váha:
- snižte své šance, že budete potřebovat revize svého umělého kolena
- snížit pravděpodobnost potřeby výměny druhého kolena
- vám pomohou zvládnout příznaky, jako je chronická bolest
- snížit riziko dalších zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby
- usnadněte si cvičení, což vám pomůže zvládat stres a cítit se dobře
Když se snažíte více cvičit a vyhýbat se přebytečným kaloriím, zaměřte se na výhody, které může poskytnout zdravější životní styl a udržitelné hubnutí.
Lidé s nadváhou nebo obezitou mají a
Udržení nízké hmotnosti vám pomůže dostat ze stávajícího zařízení maximum a vyhnout se komplikacím.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jaký by měl být váš ideální váhový rozsah a jak ho případně dosáhnout. Pomohou vám vytvořit plán, který bude pravděpodobně zahrnovat cvičení a zdravou stravu.
