Přehled
Upper crossed syndrom (UCS) nastává, když se svaly na krku, ramenou a hrudníku deformují, obvykle v důsledku špatného držení těla.
Svaly, které jsou obvykle nejvíce postiženy, jsou horní trapéz a zvedač lopatky, což jsou zádové svaly ramen a krku. Za prvé, stanou se extrémně namoženými a hyperaktivními. Poté se svaly v přední části hrudníku, nazývané velký a malý pectoralis, napnou a zkrátí.
Když jsou tyto svaly nadměrně aktivní, okolní protisvaly jsou nedostatečně využívány a ochabují. Nadměrně aktivní svaly a nedostatečně aktivní svaly se pak mohou překrývat, což způsobí vývoj tvaru X.
Jaké jsou příčiny?
Většina případů UCS vzniká kvůli neustálému špatnému držení těla. Konkrétně dlouhé stání nebo sezení s hlavou posunutou dopředu.
Lidé často zaujímají tuto pozici, když jsou:
- čtení
- sledování televize
- jízda na kole
- řízení
- pomocí notebooku, počítače nebo chytrého telefonu
V malém počtu případů se UCS může vyvinout v důsledku vrozených vad nebo zranění.
Jaké jsou příznaky?
Lidé se shrbeným displejem UCS, zaoblenými rameny a ohnutým krkem. Zdeformované svaly zatěžují okolní klouby, kosti, svaly a šlachy. To způsobuje, že většina lidí pociťuje příznaky, jako jsou:
- bolest krku
- bolest hlavy
- slabost v přední části krku
- napětí v zadní části krku
- bolest v horní části zad a ramen
- tlak a bolest na hrudi
- bolest čelisti
- únava
- bolest dolní části zad
- potíže se sezením při čtení nebo sledování televize
- problémy s řízením po dlouhou dobu
- omezený pohyb v oblasti krku a ramen
- bolest a snížená pohyblivost žeber
- bolest, necitlivost a brnění v horní části paží
Možnosti léčby
Možnosti léčby UCS jsou chiropraktická péče, fyzikální terapie a cvičení. Obvykle se doporučuje kombinace všech tří.
Chiropraktická péče
Napjaté svaly a špatné držení těla, které produkují UCS, mohou způsobit, že se vaše klouby vychýlí. Chiropraxe úprava od licencovaného lékaře může pomoci znovu zarovnat tyto klouby. To může zvýšit rozsah pohybu v postižených oblastech. Úprava také obvykle protáhne a uvolní zkrácené svaly.
Fyzikální terapie
Fyzioterapeut používá kombinaci přístupů. Za prvé, nabízejí vzdělávání a rady týkající se vašeho stavu, například proč k němu došlo a jak tomu v budoucnu předejít. Předvedou a procvičí s vámi cviky, ve kterých budete muset pokračovat i doma. Využívají také manuální terapii, kdy pomocí rukou zmírňují bolest a ztuhlost a podporují lepší pohyb těla.
Cvičení
Cvičení vleže
- Lehněte si na zem s tlustým polštářem umístěným asi do třetiny výšky zad tak, aby byl zarovnaný s vaší páteří.
- Nechte ruce a ramena vyvalit a nohy rozevřete v přirozené poloze.
- Vaše hlava by měla být neutrální a neměla by se cítit natažená nebo napjatá. Pokud ano, použijte jako podporu polštář.
- Zůstaňte v této poloze 10–15 minut a toto cvičení opakujte několikrát denně.
Cvičení vsedě
- Posaďte se s rovnými zády, položte chodidla na podlahu a pokrčte kolena.
- Položte dlaně na zem za boky a otočte ramena dozadu a dolů.
- Zůstaňte v této pozici 3–5 minut a opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete během dne.
Jak se diagnostikuje?
UCS má řadu identifikačních charakteristik, které váš lékař rozpozná. Tyto zahrnují:
- hlava je často v přední poloze
- páteř zakřivená u krku dovnitř
- páteř vybočující v horní části zad a ramen
- zaoblená, protáhlá nebo vyvýšená ramena
- viditelná oblast lopatky vysazená, místo aby ležela naplocho
Pokud jsou přítomny tyto fyzické charakteristiky a také pociťujete příznaky UCS, pak váš lékař diagnostikuje stav.
Výhled
UCS je obvykle stav, kterému lze předejít. Nácvik správného držení těla je životně důležitý jak při prevenci, tak při léčbě tohoto stavu. Buďte si vědomi svého držení těla a opravte jej, pokud zjistíte, že zaujmete nesprávnou pozici.
Příznaky UCS lze často zmírnit nebo zcela vymýtit léčbou. Někteří lidé budou trpět tímto stavem opakovaně po celý život, ale je to obvykle proto, že nedodržují svůj cvičební plán nebo denně nevěnují pozornost svému držení těla.
Když jsou přesně dodržovány individuální léčebné plány UCS, jde o zcela zvládnutelný stav.
