Naslouchání – opravdu, opravdové naslouchání – je dovednost, která vyžaduje praxi. Naším instinktem je poslouchat jen tak pozorně, jak potřebujeme, s jedním uchem aktivním a druhým zaměřeným na milion dalších věcí, které se nám honí hlavou.
Aktivní naslouchání s naší plnou, nerozdělenou pozorností vyžaduje takové soustředění, že není divu, že to pro většinu lidí je obtížné. Je mnohem snazší nechat naše podvědomí odfiltrovat hluk do věcí, kterým bychom měli věnovat pozornost, a věcí, kterým bychom neměli.
Naše mysl často řadí úzkost do druhé kategorie: věci, které bychom neměli poslouchat. Zacházíme s tím jako s krtkem. Když zvedne hlavu, popadneme, co se dá – láhev piva, sklenku vína, show Netflix – a plácneme to dolů v naději, že to bude poslední. Máme podezření, že by se to mohlo znovu objevit. Takže máme naše kladivo připravené.
Strávil jsem roky předstíráním, že moje chronická úzkost není skutečná. Jako by mě pronásledoval duch a občas dával najevo svou přítomnost. Udělal jsem všechno, co mě napadlo ne přemýšlet o tom: hrát na klavír, číst romány, koukat se na Netflix a přitom pít nespočet IPA.
To se stalo mou samoléčbou úzkosti a jejího jemnějšího tichého partnera, deprese. Klavír a IPA. Netflix a IPA. Piano a Netflix a IPA. Cokoli, co je potřeba, aby to zmizelo, alespoň na chvíli.
Nakonec jsem si uvědomil, že můj plán samoléčby nefunguje. Zdálo se, že moje úzkost časem zesílila, s intenzivnějšími a delšími záchvaty. Záchvaty, které by mě zmrazily. Záchvaty, které mě zdrtily pochybami o sobě. Záchvaty, které se začaly projevovat fyzickými příznaky, jako ostrá bolest na levé straně hrudi po celé dny. Ostrá, bodavá bolest, která nezmizela.
Nakonec jsem se po těch letech zlomil. Váha byla příliš těžká, než aby ji bylo možné ignorovat. Už jsem to nemohl přehlušit hudbou, pivem a detektivkami nebo dokonce věcmi, které vypadaly jako konstruktivní mechanismy, jako je běhání u jezera.
Bez ohledu na to, jak rychle jsem běžel, nedokázal jsem to předběhnout. Jak jsem zrychloval, běželo to rychleji. Když jsem mu házel překážky do cesty, vrhalo se přes ně a přeskakovalo je a získávalo si mě každým krokem.
Tak jsem se rozhodl před tím přestat utíkat.
Velmi záměrně jsem se rozhodl tomu čelit, začít tomu naslouchat, začít to chápat jako signál z mého těla, varovnou sirénu, která zní z mého podvědomí a říká mi, že je něco špatně, něco, co si musíte poslechnout. hluboko v sobě.
To byl velký posun v mentalitě, první krok vpřed na dlouhé cestě k pokusu porozumět mé chronické úzkosti v naději, že najdu způsob, jak se uzdravit.
Stojí za to zopakovat, že mým prvním krokem k léčbě úzkosti nebyla meditace, jóga nebo léky. Nebo i terapie, která se dnes stala zásadní součástí mé léčby.
Bylo to rozhodnutí začít poslouchat zprávu, kterou mi moje tělo neustále posílalo. Zpráva, kterou jsem se roky snažil ignorovat při každé činnosti, kterou jsem si dokázal představit.
Pro mě to byl velmi obtížný posun v myšlení. Zanechalo to ve mně pocit neuvěřitelně zranitelného. Protože udělat ten posun od vnímání úzkosti jako znepokojivé nepříjemnosti k tomu, že ji vnímám jako důležitý signál, znamenalo uznat, že mi není dobře, že je něco opravdu špatně a že nemám ponětí, co to je.
Bylo to děsivé i osvobozující, ale byl to kritický krok na mé cestě za uzdravením. Je to krok, který je v diskuzi o úzkosti často přehlížen.
Proto otevírám těžké časy, kterými jsem si prošel. Chci vyplnit některé mezery v rozhovoru.
V dnešní době nám často nabízí rychlá řešení našich problémů. Pár hlubokých nádechů sem, jóga tam a můžete jít. Skočte přímo do léčby, říká příběh, a uděláte rychlý pokrok.
To mi prostě nefungovalo. Byla to dlouhá, namáhavá cesta k uzdravení. Cesta do míst v sobě, kam jsem nikdy nechtěl jít. Ale jediný způsob, jak jsem se skutečně začal uzdravovat, bylo otočit se a postavit se své úzkosti.
Než začnete hledat léčbu úzkosti, udělejte si chvíli pauzu. Jen si sedni. Dejte si čas na zamyšlení nad tím, jaké problémy se mohou vznášet ve vašem podvědomí, problémy, které jste možná ignorovali, ale které mohou souviset s tím nepříjemným pocitem, který proudí vaším tělem.
Přemýšlejte o úzkosti jako o provázku připojeném ke klubku příze. Velké, rozcuchané, zauzlované klubko příze. Trochu to zatahej. Podívejte se, co se stane. Možná budete překvapeni tím, co se dozvíte.
A dejte si uznání za to, že jste odvážní. Čelit v sobě věcem, kterým nerozumíte, vyžaduje odvahu. Vydat se na cestu, aniž byste věděli, kde končí, vyžaduje odvahu.
Dobrou zprávou je, že existují průvodci, kteří vám mohou na cestě pomoci. Když jsem se rozhodl začít navštěvovat terapeuta, všechny tyto vířící, matoucí myšlenky se pomalu dostaly do centra pozornosti.
Začal jsem chápat úzkost jako příznak hlubších problémů ve mně – ne jako duch bez těla, který mě pronásleduje kolem, čas od času vyskočí, aby mě vyděsil, nebo krtek, který se vrhne zpátky do díry.
Začal jsem si uvědomovat, že moje úzkost byla částečně spojena s velkými změnami v mém životě, které jsem bagatelizoval nebo se snažil vytěsnit ze své mysli. Jako smrt mého otce před několika lety, se kterou jsem se vyrovnal tak, že jsem se soustředil na vyřízení všech papírů („To by chtěl“ se stalo mou mantrou). Jako pomalé propadání se do izolace od přátel a rodiny a bývalých zdrojů komunity.
Úzkost neexistuje ve vzduchoprázdnu. Je lákavé o tom takto přemýšlet, protože vám to umožňuje se od toho distancovat. Na jiné to. Ale to prostě není pravda. Je to zpráva z vašeho těla, která vám říká, že se děje něco důležitého, něco, co zanedbáváte.
Úzkost je siréna. Poslouchej to.
Steve Barry je spisovatel, editor a hudebník se sídlem v Portlandu v Oregonu. Je zapálený pro destigmatizaci duševního zdraví a vzdělávání ostatních o realitě života s chronickou úzkostí a depresí. Ve svém volném čase je začínajícím skladatelem a producentem. V současné době pracuje jako senior copy editor ve společnosti Healthline. Sledujte ho na Instagramu.
