Co je úzkostná nevolnost?
Úzkost je reakcí na stres a může způsobit řadu psychických a fyzických příznaků. Když se cítíte příliš úzkostlivě, můžete si všimnout, že se vám zrychluje srdeční frekvence a zrychluje se dýchání. A můžete zažít záchvat nevolnosti.
Během chvilky vysoké úzkosti se vám může stát trochu nevolno. Je to ten pocit „motýlů v žaludku“, který můžete mít před veřejnou prezentací nebo před pracovním pohovorem. Tento druh nevolnosti může v krátké době projít.
Někdy vám však nevolnost související s úzkostí může způsobit totální nevolnost. Svírá se vám žaludek natolik, že se musíte vydat na záchod. Můžete dokonce dosáhnout bodu suchého zvedání nebo zvracení.
Každý občas pociťuje úzkost. Není to abnormální a nemusí to být nutně špatná věc. Problém však může být, pokud často pociťujete úzkost doprovázenou nevolností.
Čtěte dále, když zkoumáme nevolnost související s úzkostí, způsoby, jak ji zvládat a kdy je čas navštívit lékaře.
Co způsobuje nevolnost s úzkostí?
Úzkost může vyvolat vaši reakci na boj nebo útěk. V podstatě vás vaše tělo připravuje na krizi. Jedná se o přirozenou reakci na stresovou situaci, a když je to požadováno, může vám pomoci přežít.
Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, vaše tělo uvolňuje příval hormonů. Neurotransmitery v mozku reagují odesíláním zpráv do zbytku vašeho těla na:
- rozbušit srdce rychleji
- zvýšit frekvenci dýchání
- napnout svaly
- poslat více krve do mozku
Úzkost a stres mohou ovlivnit prakticky každý tělesný systém. To zahrnuje váš kardiovaskulární, endokrinní, muskuloskeletální, nervový, reprodukční a dýchací systém.
V trávicím systému může stres způsobit:
- nevolnost, zvracení
- pálení žáhy, kyselý reflux
- bolest břicha, plynatost, nadýmání
- průjem, zácpa, bolestivé křeče ve střevě
Pokud jste jedním z 10 až 20 procent Američanů, kteří mají buď syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo chronickou žaludeční nevolnost, pocit úzkosti může vyvolat příznaky, jako je nevolnost a zvracení.
úzkostné poruchy, které mohou způsobit nevolnost
generalizovaná úzkostná porucha (GAD), známá také jako chronická úzkost
- panická porucha
- fobie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- sociální úzkostná porucha
Pokud máte tento typ reakce často nebo bez zjevného důvodu, může to negativně ovlivnit kvalitu vašeho života. Úzkostné poruchy, které se neřeší, mohou vést k dalším problémům, jako je deprese.
Jak to zastavím?
Příznaky, které pociťujete kvůli úzkosti, jsou velmi reálné. Vaše tělo reaguje na vnímanou hrozbu. Pokud neexistuje skutečná nouzová situace, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste dostali pod kontrolu úzkost a nevolnost.
Zvládání úzkosti
Když se úzkost zmocní, snažte se soustředit spíše na přítomnost, než se stresovat tím, co se může stát později. Zvažte, co se v tuto chvíli děje, a připomeňte si, že jste v bezpečí a že ten pocit pomine.
Dýchejte dlouze a zhluboka. Nebo se zkuste rozptýlit poslechem oblíbené písně nebo počítáním od 100 pozpátku.
Trvá čas, než vaše tělo dostane signál, že vám nehrozí bezprostřední nebezpečí, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí.
způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí
Existuje také několik věcí, které můžete udělat, abyste se s úzkostí vyrovnali dlouhodobě, jako například:
- pravidelně cvičit
- udržování zdravé, vyvážené stravy
- omezení alkoholu a kofeinu
- dostatek spánku
- držet krok se svými přáteli a udržovat svou sociální síť
- mít připravený plán: naučte se meditaci, aromaterapii nebo hluboká dechová cvičení, která můžete použít, když cítíte úzkost
Pokud trpíte chronickou úzkostí, navštivte svého praktického lékaře, který vás důkladně vyšetří. Váš lékař vás může odkázat na licencované odborníky, kteří vám mohou pomoci určit vaše spouštěče, řešit vaše problémy s úzkostí a naučit vás, jak zabránit tomu, aby se vymkla kontrole.
Vyrovnávání se s nevolností
Co dělat, když zasáhne nevolnost
Vyzkoušejte tyto, když máte pocit nevolnosti:
- Snězte malé množství něčeho suchého, jako jsou obyčejné sušenky nebo obyčejný chléb.
- Pomalu popíjejte vodu nebo něco čistého a studeného.
- Pokud máte na sobě něco těsného, převlékněte se do oblečení, které neomezuje váš žaludek.
- Zkuste se uklidnit dlouhým, hlubokým nádechem.
Vyhněte se těmto věcem, když cítíte nevolnost:
- smažená, tučná a sladká jídla
- míchání teplých a studených jídel
- intenzivní fyzická aktivita
Pokud vaše nevolnost pokračuje nebo se zhoršuje, existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili zvracení nebo jej zastavili. Pokud zvracíte:
- pijte vodu a jiné čiré tekutiny po malých doušcích, abyste doplnili ztracené tekutiny
- odpočívejte a vyhýbejte se fyzické aktivitě
- nejezte pevnou stravu, dokud to nepřejde
Z dlouhodobého hlediska:
- držte se dál od těžkých, mastných jídel
- zůstaňte hydratovaní, ale omezte alkohol a kofein
- jezte raději menší jídla během dne než tři velká jídla
Pokud často potřebujete volně prodejné léky na nevolnost nebo často zvracíte, poraďte se se svým lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Pokud nevolnost související s úzkostí zasahuje do kvality vašeho života a nezvládáte ji sami, je čas navštívit svého lékaře. Pokud to není způsobeno zdravotním stavem, požádejte o doporučení k odborníkovi na duševní zdraví.
Sečteno a podtrženo
Každý někdy zažívá stres a úzkost. Existují kroky, kterými můžete snížit stres a vypořádat se s občasnými záchvaty nevolnosti.
Existuje pomoc. Úzkost, nevolnost a úzkostné poruchy lze identifikovat a efektivně zvládat.
