HRV je relativně nová metrika, která měří variace vašeho srdečního tepu. Neexistují žádné formální pokyny o tom, co je optimální HRV.
Variabilita vaší srdeční frekvence (HRV) je mírou rozdílu mezi po sobě jdoucími údery vašeho srdce.
Toto je jiné měření než vaše srdeční frekvence. Tepová frekvence měří, kolikrát vaše srdce udeří za jednu minutu. Vaše HRV měří stálost srdečních tepů. Je to míra toho, jak moc se liší tep mezi jednotlivými údery vašeho srdce.
Pokud například vaše srdce bije 60krát za minutu, neznamená to, že vaše srdce nutně bije jednou za sekundu. Načasování mezi údery srdce se poněkud liší, takže některé údery přicházejí o něco dříve nebo později ve srovnání s jinými.
Vaše HRV je řízeno vaším automatickým nervovým systémem (ANS) a je ovlivněno faktory, jako je stres, spánek, aktivity a nálada. Znalost HRV je jedním ze způsobů, jak získat přehled o svém zdraví a kondici.
Jak vypočítat HRV skóre
Nejpřesnějším způsobem měření HRV je použití výsledků elektrokardiogramu (EKG). EKG je test, který vytváří vizuální reprezentaci vašich srdečních tepů. Umožňuje vám a vašim lékařům vidět frekvenci a rytmus vašeho srdce.
Na EKG vaše HRV měří variabilitu mezi údery. Interval RR je načasování mezi údery srdce, takže HRV měří variabilitu intervalů RR. Na výsledcích EKG uvidíte špičky, které představují fázi RR.
Typicky budete muset nosit monitor srdečního rytmu kdekoli od 5 minut do 24 hodin, abyste získali představu o svém základním skóre HRV. Možná však nebudete muset kupovat vybavení pro sledování domácího zdraví nebo si domlouvat lékařskou schůzku. Dnes mnoho fitness trackerů a chytrých hodinek, včetně hodinek Apple, bude sledovat a vypočítat HRV za vás.
Mějte na paměti, že HRV je měřítko, které se většinou používá v klinickém výzkumu. Stále není jasné, jak užitečná jsou měření HRV mimo tento kontext.
Jaká je moje ideální HRV?
Ideální HRV může záviset na řadě faktorů, včetně vašeho celkového zdraví a vašich osobních cílů.
Například sportovci si někdy stanoví konkrétní cíle HRV. Tyto informace můžete také použít ke změnám životního stylu, jako je zvýšení úrovně aktivity nebo snížení úrovně stresu.
Pokud své údaje o HRV sledujete doma pomocí chytrých hodinek nebo fitness trackeru, je dobré svá data porovnat s vlastní výchozí hodnotou. Obecně platí, že vyšší HRV je považováno za „lepší“ než nižší HRV, ale to se liší člověk od člověka. Pokud zaznamenáte nějaké velké změny ve vaší HRV, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem.
Další časté dotazy týkající se vašeho HRV
Více o HRV se můžete dozvědět přečtením odpovědí na některé běžné otázky.
Co způsobuje „špatnou“ HRV?
Vaše HRV může být ovlivněno mnoha faktory. Tyto zahrnují:
- stres
- hladiny hormonů
- nevyvážená strava
- neaktivní životní styl
- zánět
-
úzkost, deprese a další náladové stavy
- astma
- srdeční choroba
- arytmie
- cukrovka
- vyšší věk
- poruchy spánku
- určité léky
Neexistují však žádné pokyny ohledně toho, co definuje „špatnou HRV“. Pokud máte obavy o svou srdeční frekvenci, promluvte si s lékařem o nejlepším způsobu, jak ji sledovat.
Je lepší, aby HRV byla vysoká nebo nízká?
Vysoká HRV je obecně považována za příznivější, ale existují některé zdravotní stavy, jako je fibrilace síní, které mohou také vést k vysoké HRV.
Nízká HRV není lékařská pohotovost nebo stav, který vyžaduje léčbu. Může to však být známkou problémů s vaším celkovým zdravím nebo budoucích problémů se zdravím.
Jak mohu zlepšit rozsah HRV?
Existují kroky, které můžete podniknout ke zlepšení HRV, včetně zlepšení celkové kondice. Možná budete chtít:
- zlepšit spánkovou hygienu
- přidejte do svého jídelníčku zdravé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a chudé bílkoviny
- omezit nasycené tuky a cukry ve vaší stravě
- pravidelně cvičit
- věnujte se aktivitě, která vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu
-
přestaňte kouřit, pokud v současné době kouříte
- omezit konzumaci alkoholu
- promluvte si s lékařem o jakýchkoli dalších zdravotních potížích, které máte
Ovlivňují nějaké léky můj rozsah HRV?
Některé léky mohou ovlivnit váš rozsah HRV, jako například:
- beta-blokátory
- antihypertenziva
- antidepresiva
- ace inhibitory
- diuretika
Sečteno a podtrženo
Variabilita srdeční frekvence je měřítkem doby mezi vašimi srdečními údery. Faktory, jako je zdraví, stres, spánek, věk, pohlaví a životní styl, mohou ovlivnit vaši HRV.
HRV se tradičně měří pomocí EKG. Dnes si můžete měřit HRV doma pomocí fitness trackeru nebo chytrých hodinek.
Neexistuje žádný standardní doporučený rozsah HRV od žádné velké zdravotnické organizace, ale pokud zaznamenáte drastické změny ve své HRV, zvažte to prodiskutovat s lékařem.
