Vaše 5minutové čtení, abyste zůstali ostrí

Protáhněte své duševní svaly

Možná vás překvapí, že některé věci, které děláte pro zábavu, včetně společenských setkání s přáteli, mohou pomoci podpořit duševní bystrost.

Volnočasové aktivity, jako je hra karet nebo hraní na hudební nástroj, mohou zapojit váš mozek, zatímco budete cvičit soustředění a vybavování paměti. Dokonce i poslech vaší oblíbené hudby může pomoci aktivovat vaši rozpoznávací paměť studie 2019 navrhuje.

Navíc pozitivní sociální vztahy jsou spojeny s lepším kognitivním výkonem a menším úbytkem paměti, jak stárnete.

Takže až si příště budete užívat čas s rodinou nebo přáteli, vězte, že přispíváte také k péči o své duševní a psychické zdraví.

Přečtěte si více o cvičeních, díky kterým bude váš mozek bystřejší.

Jezte, abyste vyživili svůj mozek

Jíst dobře vyváženou stravu je důležité pro vaše zdraví z různých důvodů, včetně podpory bystřejšího mozku, jak stárnete.

Zdravotníci často doporučují středomořskou dietu pro podporu zdraví mozku. Může dokonce pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby.

Tato dieta obsahuje mnoho:

• zelenina
• ovoce
• ořechy
• fazole a luštěniny
• celá zrna
• extra panenský olivový olej

Má mírné množství:

• vejce
• Ryba
• drůbež

Navíc omezuje:

• cukr
• rafinované sacharidy
• zpracované maso
• další vysoce zpracované potraviny

Ať už jste v práci nebo ve škole nebo se jen věnujete svému každodennímu životu, zdravá strava složená z plnohodnotných potravin vám může pomoci udržet váš mozek v kondici.

Přečtěte si více o potravinách pro mozek ke studiu.

Doplňky ke zvážení

Mnoho lidí začleňuje doplňky do své každodenní zdravotní rutiny, aby získali vitamíny a minerály, které mohou v jejich stravě chybět.

Mezi oblíbené vitamíny a doplňky patří:

• Omega-3. Losos a pstruh jsou bohatými zdroji těchto mastných kyselin, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Vědci zkoumali omega-3 pro jejich roli při podpoře paměti a dalších kognitivních funkcí.
• Vitamín D. Vaše pokožka si tento vitamín vytváří přirozeně, když je vystavena slunci. Vědci zkoumali jeho potenciální souvislost se sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby, jak lidé stárnou.
• Vitamín B12. Tento vitamín pochází z určitých živočišných produktů. Vědci ji zkoumali pro její schopnost pomoci zlepšit vaši náladu a paměť.
• Ginkgo biloba. Lidé tento tradiční bylinný lék používali již dlouho v čínské medicíně. Někteří to berou jako doplňkový přístup k nemocem souvisejícím s pamětí.
• Ženšen. Vědci studovali tento bylinný lék pro jeho potenciální pozitivní vliv na mozkové funkce, jako je paměť.

Nootropika jsou látky, které někteří lidé užívají ke zlepšení funkce mozku a výkonu. Některé jsou přírodní, jako ženšen, ginkgo a kofein, a jiné jsou syntetické (vyrobené člověkem).

Pokud máte zájem o užívání doplňků pro zdraví mozku, ujistěte se, že si promluvíte se zdravotnickým pracovníkem. Mohou vám pomoci najít ty správné možnosti pro vás.

Přečtěte si více o nootropikách a „chytrých drogách“ zde.

Rozhýbejte své tělo pro zdravý mozek

Pokud pravidelně cvičíte, zlepšujete nejen svou fyzickou sílu, ale také děláte důležitý krok k udržení duševní kondice.

A přehled výzkumu z roku 2016 ukazuje, že konzistentní fitness aktivita je vázána na zvětšení velikosti hippocampu, části vašeho mozku, která hraje klíčovou roli v paměti.

Ať už dáváte přednost tanci, jízdě na kole, plavání nebo jinému aktivnímu sportu, možná pomůžete zlepšit své motorické schopnosti i duševní zdraví. Podle přehledu z roku 2016 studie naznačují, že pravidelné cvičení může pomoci snížit depresi.

Naštěstí nemusíte být profesionálním sportovcem, abyste zažili výhody fyzické aktivity.

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje důsledné cvičení s alespoň 150 minutami aerobního pohybu střední intenzity každý týden. To by mohlo být asi 30 minut aktivity denně po dobu 5 dnů. CDC také doporučuje cvičení na posílení svalů alespoň dvakrát týdně.

CDC navrhuje rozdělit tento aktivní čas na menší části rozložené do celého dne, pokud to pro vás funguje lépe než jedno delší cvičení.

I když ne každý může dosáhnout tohoto cíle, trocha cvičení je lepší než žádné. Dokonce i jednoduchá fitness aktivita, jako je běžná rychlá chůze, může změnit.

Odpočinek pro duševní obnovu

Když nemáte dostatek spánku, může být obtížné jasně myslet, soustředit se a dokonce ovládat své emoce.

Výzkum z roku 2019 zjistili, že spánek má zásadní vztah k paměti, včetně dlouhodobého zadržování, pokud jde o učení.

The CDC doporučuje, aby dospělí spali 7 nebo více hodin za noc. Dobré spánkové návyky jsou také důležité, aby vám pomohly dosáhnout kvalitního nočního odpočinku.

Tyto zahrnují:

• jít spát každou noc ve stejnou dobu
• cvičení během dne
• nepít alkohol, kofein nebo velká jídla před spaním
• vyhýbání se užívání tabáku
• ve vaší ložnici bude tma a příjemná teplota

Fyzické a kognitivní zdraví jdou ruku v ruce. Jinými slovy, abyste se starali o svou mysl, ujistěte se, že se staráte také o své tělo.

Mnoho návyků péče o sebe, jako je dostatek pohybu a dobrý spánek, pomáhá podporovat vaši schopnost provádět duševní procesy a může pomoci posílit vaše současné kognitivní zdraví.

Možná vás překvapí, že některé z těchto kroků již podnikáte, abyste zůstali ostrí, a jiné lze snadno začlenit do vašeho každodenního života. Proč je tedy nezkusit?