Je uprostřed dlouhého pracovního dne a váš mozek je zmatený. Jste nemotivovaní, je těžké si zapamatovat důležité informace a vaše mysl využívá každou příležitost, aby se nechala unášet.
Možná zažíváte mozkovou mlhu, termín používaný k popisu souboru příznaků, které ovlivňují vaši schopnost myslet.
„Mozková mlha“ sama o sobě není vědecký termín, ale spíše mírná kognitivní dysfunkce, která může být způsobena mnoha různými stavy,“ říká Dean MacKinnon, MD, docent katedry psychiatrie a behaviorálních věd na Johns Hopkins.
„Všichni máme období, kdy nepřemýšlíme tak ostře, jak bychom chtěli.“ Ale většinou je ten pocit dočasný,“ dodává MacKinnon.
Mozková mlha je běžným příznakem:
- chronický stres
- hormonální změny
- Deprese
- dehydratace
- špatná strava
- některé léky (jako jsou léky na úzkost a depresi)
- jiné zdravotní stavy nebo infekce
Ve skutečnosti a
MacKinnon říká, že protože existuje tolik různých faktorů souvisejících s mozkovou mlhou, neexistuje žádný univerzální způsob, jak ji léčit.
Pokud vaše mozková mlha narušuje vaši každodenní rutinu nebo ztěžuje provádění každodenních úkolů, měli byste si domluvit schůzku se zdravotníkem. Ale pokud vše, co zažíváte, je trochu mlhavosti, možná by stálo za to vyzkoušet několik změn životního stylu.
Navázali jsme partnerství se společností C60 Purple Power, která je známá svými produkty Carbon 60 s čistotou 99,99 %, abychom vytvořili vašeho průvodce pro boj s mozkovou mlhou.
Udělejte si opravdovou pauzu
Měli jste někdy pocit, že se prostě nemůžete soustředit na nějaký úkol, bez ohledu na to, jak moc jste se snažili? Výzkum naznačuje, že řešením není snažit se víc. Možná by bylo nejlepší na chvíli skončit.
A
Ne všechny duševní poruchy jsou si však rovny. Jedna studie z roku 2019 ukázala, že sáhnout po mobilním telefonu neumožnilo mozku dobít se tak efektivně jako jiné druhy relaxace.
Chcete-li svému mozku poskytnout účinnější přestávku, zkuste:
-
Meditující. Jen pár pozorných minut může zvýšit koncentraci, per
2018 výzkum . - Volání příteli nebo milované osobě. Výzkum z roku 2020 naznačuje, že sociální spojení zlepšuje mozkové funkce.
- Moc si zdřímnout. Zdřímnutí může posílit uchování paměti a poznávání, říká výzkum z roku 2017, zejména u mladých dospělých.
- Dělat něco kreativního. To může zahrnovat malování, psaní, vybarvování, tanec, vaření nebo pečení. Vědci z roku 2018 naznačili, že kreativita je důstojným protivníkem stresu.
- Jít ven. Velké množství výzkumů poukazuje na přírodu jako na pozitivního propagátora duševního zdraví.
Přečtěte si více o důležitosti přestávky.
Jezte (a pijte), abyste se cítili dobře
Pochoutky jako bonbóny a hranolky mohou okamžitě povzbudit mozek, ale dodržování vyvážené stravy vám pomůže podávat konzistentnější výkony po celý den.
Nemusíte hned dělat dramatické změny. Namísto odstranění „nezdravých“ potravin, které pravidelně jíte, začněte přidáváním výživných doplňků do jídel a svačin.
Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů – jako jsou borůvky, pomeranče a ořechy – pomáhají snižovat oxidační stres v těle, což může mít pozitivní vliv na mozek a tělo.
C60 Purple Power’s Carbon 60 v organickém avokádovém oleji je vyroben z čistého, sublimovaného Carbon 60 (nikdy není vystaven rozpouštědlům). Carbon 60 je antioxidant, který může pomoci snížit oxidační stres v těle.
Mezi další výživné mozkové potraviny patří ryby. Ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což je spojováno s nižší mírou poklesu kognitivních funkcí
Důležité je také zůstat hydratovaný. Pamatujte, že mozek obsahuje přibližně 75 procent vody! Ve skutečnosti studie z roku 2021 zjistila, že dehydratace může ovlivnit paměť a náladu. Dobrým pravidlem je pít dostatek tekutin, aby vaše moč byla čirá nebo světle žlutá.
Přečtěte si více o potravinách s vysokým obsahem antioxidantů.
Pohněte se
Možná jste slyšeli lidi přirovnávat váš mozek k počítači, ale pravda je mnohem složitější. Váš mozek a tělo jsou úzce propojeny. Pokud se tedy vaše mysl necítí špatně, mohlo by být užitečné dát se do pohybu.
Vědci spojili širokou škálu cvičení se zlepšenou funkcí mozku. A
Výzkum z roku 2015 ukázal, že cvičení může zmírnit chronickou bolest a únavu. Ale to není vše – studie z roku 2021 naznačuje, že nás může také odvrátit od rozrušujících myšlenek a studie z roku 2017 uvádí, že může pomoci při emoční regulaci po stresující události.
Zatímco Centers for Disease Control and Prevention (CDC) doporučuje, abyste cvičili
Zde je několik aktivit, které můžete vyzkoušet:
-
Chůze. I 10 minut může zlepšit náladu
2018 výzkum . -
Jóga. Studie, jako
jeden z roku 2019 v Íránu ukazují, že dokáže snížit stres, úzkost a deprese. - Cvičení s vysokou intenzitou. Podle průzkumu z roku 2021 bylo zjištěno, že zlepšuje kognitivní funkce.
-
Protahování.
Výzkum z roku 2019 zjistil, že může zlepšit nespavost. - Práce na zahradě. Rozsáhlé důkazy z analýzy z roku 2017 ukazují, že zahradničení může snížit úzkost a depresi a zvýšit životní spokojenost. Navíc sklízení vlastní čerstvé zeleniny je uspokojivé a chutné.
Přečtěte si více o cvičení jako léčbě chronického stresu a bolesti.
Spokojte se s kofeinem a alkoholem
Žijeme v kultuře, kde je společensky přijatelné konzumovat kofein a alkohol, zejména střídmě.
Ale pokud jde o tyto dvě látky, je důležité zvážit rozdíl mezi naším chápáním „umírněnosti“ a tím, co ve skutečnosti říká věda.
Kofein může způsobit nervozitu, bolesti hlavy, nespavost, žaludeční nevolnost a zrychlený srdeční tep, zvláště pokud máte přecitlivělost na kofein. Z tohoto důvodu,
Je velmi snadné dosáhnout maxima 4 až 5 šálků, aniž byste si to uvědomovali – například káva Grande v oblíbeném řetězci Starbucks má asi 2,5 šálku.
Totéž platí pro alkohol. Alkohol je stimulant i tlumič, což výrazně narušuje kognitivní funkce. Jakmile se hladina alkoholu ve vašem těle sníží, vysazení látky může způsobit únavu, bolest hlavy, závratě, úzkost a další příznaky mozkové mlhy.
Dodatečně,
Pokud se snažíte vyrovnat s přílišným pitím, promluvte si se svým lékařem.
Přečtěte si více o účincích chronického zánětu na tělo.
Upřednostňujte spánek
Všichni jsme si vytvořili souvislost mezi spánkem a únavou, ale účinky nedostatku spánku na mozek a tělo jsou rozsáhlé.
Špatný spánek ovlivňuje vaši schopnost rozhodovat se, řešit problémy a ovládat své emoce. A co víc,
Upřednostněte spánek pomocí těchto jednoduchých změn životního stylu:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech, pokud to dokážete.
- Uklidněte se alespoň 1 hodinu před spaním vypnutím elektroniky, která je podle výzkumu z roku 2018 spojena s vyšším výskytem nespavosti a kratší dobou spánku.
- Vyhněte se nikotinu a kofeinu, což jsou stimulanty, které mohou narušovat spánek.
- V případě potřeby udržujte v místnosti tmu pomocí zatemňovacích odstínů. Spusťte spánkový zvukový stroj, abyste maskovali zvuky ulice nebo domácnosti.
Přečtěte si více o tom, jak se dobře vyspat a žít svůj nejlepší život.
Mozková mlha je dočasný stav, který vám může ztížit soustředění, vybavování si nebo uchování informací a plnění úkolů.
Můžete najít úlevu, když zlepšíte svůj jídelníček a spánkový režim, přidáte kreativitu do svého každodenního života a budete si během dne dělat pořádné (bez telefonu!) přestávky.
Pro většinu z nás mozková mlha souvisí s životním stylem nebo dočasnými stresory. Pokud je však vaše mlžení doprovázeno dalšími příznaky a významně ovlivňuje vaši schopnost fungovat, stojí za to promluvit si se svým lékařem, abyste vyloučili možné základní stavy.
