Můžete se rozhodnout užívat vitamíny a doplňky z mnoha důvodů, včetně získání doporučeného denního příjmu živin nebo řešení konkrétního zdravotního problému.
Vitamíny a doplňky stravy nabízejí řadu potenciálních výhod, od podpory imunity až po pomoc při zvládání stresu.
Ale s tolika možnostmi, co byste měli hledat při výběru vitamínů nebo doplňků pro vaše potřeby? Navázali jsme partnerství se společností Swanson Health, abychom vám poskytli rady, na co nezapomenout při procházení vitamínové uličky.
Znát příznaky nedostatku vitamínů
Potřebujete užívat vitamíny a doplňky stravy? Pokud máte nedostatek, můžete z nich mít prospěch. Podle
Jak poznáte, že máte nedostatek? Některé příznaky a příznaky mohou zahrnovat:
- vizuální nebo kožní změny
- anémie
- kostní změny
- neurologické problémy
- problémy se srážlivostí krve
- vypadávání vlasů nebo lámavé vlasy
- lámavé nehty
- únava
Prodiskutujte možnosti testování nedostatku s lékařem, pokud si myslíte, že vám chybí základní vitamín nebo minerál. Testování může pomoci identifikovat potenciální nedostatky a určit, proč máte nedostatek určité živiny, ať už kvůli dietě nebo základnímu zdravotnímu stavu.
Přečtěte si více o nedostatku hořčíku.
Co vás zajímá o zdraví?
Při nákupu vitamínů a doplňků si můžete vybrat ze široké škály možností. Druh, který si vyberete, závisí na zdravotním problému, na který se chcete zaměřit.
Zde jsou některé běžně prodávané doplňky a k čemu je lidé často používají:
- biotin pro vypadávání vlasů
- vápník a Vitamín D pro zdraví kostí
- rybí tuk pro zdraví kloubů, zdraví očí, zdraví srdce, zdraví kostí, deprese a záněty
- ashwagandha pro úlevu od stresu
- žehlička pro anémii a nízkou hladinu železa
- hořčík pro deprese, zdraví srdce, zdraví kostí, migrény a záněty
- niacin (vitamín B3) pro zdraví pokožky a zdraví trávení
- omega-3 mastné kyseliny pro zdraví srdce, zdraví očí, záněty a deprese
- vitamín B12 pro lidi, kteří ho nemají dostatek ze stravy, jako jsou vegani a vegetariáni
- vitamín C pro antioxidanty, zdraví kůže, zdraví kostí a posílení imunity
- vitamín E pro zdraví srdce, očí a zánětů
Přečtěte si více o potenciálních výhodách ashwagandhy.
Naučte se vybírat správné vitamíny a doplňky stravy
S řadou vitamínů a doplňků dostupných v obchodech a ještě více možnostmi online, jak můžete vědět, které možnosti jsou účinné a důvěryhodné? Zde je několik klíčových faktorů, které je třeba zvážit.
Bezpečnost
Je důležité poradit se se zdravotníkem, abyste zjistili, které vitamíny a doplňky jsou vhodné pro vaše potřeby a jsou pro vás bezpečné. Některé vitamíny a doplňky mohou interagovat s léky.
Zdravotnický pracovník vám také může pomoci vybrat správné dávky vitamínů a doplňků pro vaše potřeby. Užívání nevhodných množství může být nebezpečné.
Pověst značky
Rozhodující je nákup doplňků stravy od renomované značky, která nabízí vysoce kvalitní produkt.
The
Jeden
Při nákupu doplňků a vitamínů se rozhodněte pro značky, které používají renomované testy třetích stran. Hledání certifikátu analýzy (COA) je jedním ze způsobů, jak zajistit, že značka bere kvalitu svých produktů vážně.
Některé identifikace třetích stran, které je třeba hledat, zahrnují:
- Certifikace NSF: Tento typ certifikace využívá přísné standardy pro hodnocení produktů a zahrnuje pravidelné kontroly na místě.
- Ověřená značka USP: Tato značka ověřuje, že složky, účinnost a množství jsou přesné a bez škodlivých kontaminantů. Rovněž ověřuje, že produkty jsou vyrobeny v souladu se současnými správnými výrobními postupy FDA (CGMP), což potvrzuje, že produkty jsou vyráběny hygienickým a kontrolovaným způsobem.
- Certifikovaná kvalita a SVP skupiny Banned Substances Control Group (BSCG): BSCG Certified Quality ověřuje přísady a kontroluje nebezpečné látky. BSCG Certified GMP audituje výrobce, aby se ujistil, že splňují CGMP.
- Organické certifikace USDA: Produkty s touto certifikací procházejí přísnou kontrolou, aby bylo zajištěno, že jejich kvalita a integrita splňují ekologické předpisy USDA.
Swanson Health nabízí širokou škálu gumových výrobků, jako je hořčík, zinek, vitamín C a multivitamíny pro děti i dospělé. Doplňky jsou také testovány interními laboratořemi i laboratořemi třetích stran.
Štítky
Štítek produktu může poskytnout spoustu informací, včetně:
- Složení a potence: Důležitý je jasný seznam složek a informace o obsahu živin. Pokud toto chybí, je to červená vlajka.
- Plniva a přísady: Dávejte pozor na doplňky obsahující těžká plniva, sladidla a přísady.
- Porce a velikost porce: Podívejte se na počet porcí v nádobě a způsob měření velikosti porce.
- certifikace: Certifikace mohou uvádět informace o doplňku, včetně toho, zda je veganský, organický USDA, bezlepkový, košer a další.
Přečtěte si více o tom, jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky.
Získejte typ, který je pro vás ten pravý
Správný typ vitaminu a doplňku závisí na vašich preferencích a potřebách.
Nesnášíte polykání velkých kapslí? Dáváte přednost pohodlné jednorázové pilulce? Nebo možná hledáte vitamínovou variantu pro děti.
Mezi běžné formy vitamínů patří:
- Měkké gely a tekuté gely: Měkké gely a tekuté gely mohou maskovat nepříjemné chutě, ale mohou obsahovat želatinu, takže jsou nevhodné, pokud jste vegani.
- Tablety nebo kapsle: Skořápky a tablety tobolek jsou běžné a dostupné ve veganských a neveganských vzorcích.
- Kapalina a mlhy: Tyto vitamíny a doplňky jsou skvělou volbou, pokud máte potíže s polykáním pilulek nebo kapslí.
- Gumičky a žvýkačky: Žvýkací vitamíny a doplňky jsou skvělou volbou pro děti a lidi, kteří neradi polykají tobolky celé.
Vitamíny a doplňky mohou poskytnout výhody, které mohou pomoci s různými zdravotními problémy. Při výběru správných doplňků výživy pro vaše potřeby je třeba zvážit faktory, jako je důvěryhodnost značky, bezpečnost a vaše preference.
Než začnete užívat vitamín nebo doplněk, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda máte nedostatek, a poskytnout rady ohledně bezpečného doplňování.