Vaše 5minutové čtení pro dobrý pocit

Uvolněte sílu spánku

Existuje důvod, proč o někom, kdo má špatnou náladu, říkáme, že vstal „na špatné straně postele“. Spánek může mít silný vliv na to, jak se cítíte, v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Bez dostatečného spánku nemůže mozek správně fungovat. Většina dospělých potřebuje podle odborníků asi 7 až 8 hodin spánku za noc Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI).

Důležitá je však také kvalita spánku. Spánek s rychlým pohybem očí (REM) – nejhlubší fáze spánku – je stav, kdy dochází ke snění, a jeho dostatek pomáhá mozku zpracovat emocionální informace.

Pokud máte nedostatek spánku, můžete mít potíže:

• rozhodování
• řešení problémů
• vyrovnat se se změnou
• ovládat své emoce a chování

The NHLBI nabízí dospělým tyto tipy pro lepší spánek:

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Snažte se dodržovat stejný plán spánku ve všední dny i o víkendech. Omezte rozdíl na ne více než asi hodinu.
• Použijte hodinu před spaním pro klidný čas. Během této doby se vyhněte namáhavému cvičení a jasnému umělému světlu, například z obrazovky televize nebo počítače.
• Vyhněte se konzumaci těžkých nebo velkých jídel během několika hodin před spaním.
• Trávit čas venku každý den a být fyzicky aktivní.
• Omezte zdřímnutí během dne na maximálně 20 minut.
• Udělejte si před spaním čas „já“ vytvořením příjemné a uklidňující rutiny před spaním. Dejte si například horkou koupel před spaním.

Přečtěte si více o hlubokém spánku, jeho výhodách a jak ho dosáhnout.

Zaměřte se na úlevu od stresu

V průběhu let se mnoho výzkumníků zabývalo tím, jak stres a úzkost mohou negativně ovlivnit zdraví a pohodu.

I když se vám možná nepodaří odstranit veškerý stres ze svého života, výzkumníci stále objevují způsoby, jak ho zvládnout, včetně:

• Progresivní svalová relaxace. Tato praxe zahrnuje nasměrování vaší pozornosti na vaše tělo a jeho vjemy, zatímco napínáte a uvolňujete svaly v různých oblastech.
• Strávit nějaký čas v přírodě. Výzkum z roku 2017 naznačuje, že pobyt mezi stromy a zelenými věcmi může pomoci lidem cítit se přirozeně dobře.
• Udělejte si kardio pauzu. Výzkum z roku 2013 naznačuje, že 20 až 30 minut kardia může pomoci se stresem. I 10 minut chůze může znamenat obrovský rozdíl. Ještě lepší je udělat si tu procházku přírodou.
• Jóga. Cvičení tohoto typu cvičení může snížit stres a úzkost. Podle a studie 2011jóga přeruší stres tím, že vyvolá účinek, který je opačný než reakce útěk nebo boj.
• Přemýšlet. To může snížit krevní tlak, úzkost, deprese a nespavost.
• Snížení stresu založeného na všímavosti (MBSR). Tato praxe vám může pomoci soustředit se a zůstat v přítomnosti.
• Dýchejte pomalu, zhluboka. Hluboké dýchání může pomoci snížit krevní tlak a srdeční frekvenci.
• Přitulte se ke svému mazlíčkovi. Domácí mazlíčci mohou být prospěšní pro vaši duševní pohodu, snižují stres a úzkost a zvyšují hladinu hormonů pro dobrý pocit, jako je serotonin a oxytocin.
• Umělecký projev. Někteří lidé zvládají depresi a úzkost tím, že se vyjadřují uměním, psaním nebo hudbou.
• Chatujte s přáteli a blízkými. Podle průzkumu z roku 2001 studie říkají, že socializace je spojena s duševní pohodou.
• Smích. Smát se pro uvolnění stresu může znít jako vtip, ale je Věda za tím.

Přečtěte si více o jednoduchých způsobech, jak se zbavit stresu.

Zvažte CBD

Někteří lidé zjistili, že používání CBD oleje je účinný způsob, jak zlepšit jejich náladu.

Studie o CBD se zaměřily na několik oblastí, včetně úzkosti, zvládání bolesti a spánku. Na rozdíl od konopí vás CBD nedostane „vznešeně“.

Ovládejte své bolesti a bolesti

Bolesti těla se mohou stát rutinou. Podniknutí kroků k jejich zvládnutí může pomoci zlepšit kvalitu vašeho života.

Odhadem asi 50 milionů Američanů 20,4 procenta Podle průzkumu National Health Interview Survey (NHIS) z roku 2016 dospělá populace USA k tomu, že trpí chronickou bolestí.

Progresivní svalová relaxace, řízené zobrazování, cvičení a zdravá strava jsou důležitým základem pro zvládání bolesti. Pomoci mohou i další přírodní prostředky a některé volně prodejné léky a léky na předpis.

Pokud máte pravidelné bolesti a bolesti, promluvte si se zdravotníkem o tom, jak je zvládnout.

Přečtěte si více o základech úlevy od bolesti.

Najděte svůj tok

„Flow“ je termín, který vědci vytvořili, aby popsali pocit hlubokého požitku, který získáte, když se plně soustředíte a ponoříte se do činnosti. Představte si to jako v zóně.

Abyste dosáhli plynutí, musíte dělat něco, co vyžaduje soustředění a výzvy ve správné míře. Jako profesionální sportovec nebo tanečník máte cíl, kterého chcete dosáhnout, ale soustředíte se více na proces, který se děje, než na konečný výsledek.

Cvičení, řemesla, jako je pletení nebo práce se dřevem, strategické hry a jakákoli činnost, která vyžaduje soustředění, může vést k toku. Vyberte si aktivitu, která vás baví, a ponořte se do ní.

Přečtěte si více o tom, jak zlepšit koncentraci.

Nemusí být vždy snadné se cítit dobře. Naštěstí můžete vyzkoušet několik technik, jak ovlivnit své tělo, mysl a prostředí, které vám pomohou dosáhnout pocitu spokojenosti.

Péče o sebe je důležitou součástí receptu na dobrý pocit. Zvažte, jak si můžete upřednostňovat častěji a najít si čas na odpočinek a dělat věci, které máte rádi hned teď, ne později.

Čím více budete tyto dobré návyky praktikovat, tím snazší se stanou.