Mozková mlha popisuje duševní rozostření nebo nedostatek jasnosti.
Když se s tím vypořádáte, můžete zažít:
- problém dát dohromady myšlenky
- potíže se soustředěním nebo zapamatováním si toho, co jste dělali
- fyzické nebo psychické vyčerpání
- nedostatek motivace a zájmu o věci, které byste obvykle dělali
- myšlenky, které se zdají mlhavé nebo těžko uchopitelné
I když je mozková mlha docela běžná, není to samo o sobě podmínkou. Ale může to být příznakem několika problémů – mezi nimi úzkosti a stresu.
Pokud je váš mozek počítač, pokračující úzkost a stres jsou programy, které běží na pozadí a využívají spoustu paměti a všechno ostatní běží pomalu.
I když se na úzkostné myšlenky aktivně nesoustředíte, často stále běží na pozadí vašeho mozku a mohou přispívat k fyzickým symptomům, jako je neklid, žaludeční nevolnost nebo únava.
Mozková mlha spojená s úzkostí nejen že ztěžuje věci dělat. Může vám také poskytnout další věc, ze které budete mít pocit úzkosti, zvláště pokud se to již nějakou dobu děje.
Zde je několik tipů pro odstranění mlhy.
Vyhledejte to zpět ke zdroji
Identifikace příčin mozkové mlhy vám může pomoci zjistit, jak ji efektivněji řešit.
Dočasné zdroje stresu – jako velký projekt v práci – mohou přispět k duševní únavě. Tyto příčiny jsou často poměrně snadno identifikovatelné.
Pokud se ale už nějakou dobu potýkáte s úzkostí nebo stresem, možná pro vás bude těžší rozpoznat, co vás ovlivňuje.
Pokud nemůžete zcela přesně určit, co ve vaší mysli vytváří veškerý hluk na pozadí, může být velkou pomocí práce s terapeutem (více o tom později).
Dopřejte si více spánku
Spánková deprivace může ztížit jasné myšlení během dne, bez ohledu na to, zda máte nebo nemáte co do činění s úzkostí.
Jedna nebo dvě noci méně spánku než obvykle pravděpodobně nebudou mít dlouhodobý dopad, pokud budete většinu nocí spát dost.
Ale pokud pravidelně nemáte dostatek spánku, pravděpodobně si začnete všímat některých negativních důsledků, včetně podrážděnosti, denní ospalosti a – uhodli jste správně – potíží se soustředěním.
Kofein vám může pomoci dočasně se cítit bdělejší, ale není to dobré trvalé řešení. Zaměřit se na alespoň 7 hodin spánku každou noc je dobrý začátek, ale pro optimální funkci můžete potřebovat až 9 hodin.
Věnujte čas věcem, které vás baví
Stres často nastává, když je život rušnější než obvykle.
Pokud máte tolik povinností, že nevíte, jak je všechny zvládnout, může se vám zdát kontraproduktivní – ne-li nemožné – najít si čas na odpočinek nebo si užít oblíbeného koníčka.
Pokud si však neuděláte čas na sebepéci a relaxaci, budete si jen přidávat další stres.
Zkuste si každý den vyhradit 30 minut až 1 hodinu na uklidňující a příjemnou aktivitu, jako je:
- práce na zahradě
- hraní videohry
- jóga
- trávit čas s blízkými
- čtení knihy
I když máte na pár dní jen 15 minut, věnujte tento čas něčemu, co máte rádi. To může dát vašemu mozku tolik potřebnou příležitost k dobití energie.
Přemýšlet
Když se cítíte ohromeni a nejste schopni se soustředit, sedět se svými myšlenkami nemusí znít jako nejlepší věc, ale poslechněte si nás.
Meditace vám může pomoci zvýšit vaše povědomí o fyzických a emocionálních zážitcích, jak k nim dochází, a regulovat nechtěné nebo náročné emoce.
Zkontrolujte své fyzické potřeby
Nedostatek jídla nebo nedostatek správných živin může ztěžovat soustředění.
Když jste ve stresu, můžete se cítit příliš unavení na to, abyste připravovali vyvážená jídla a místo toho se obrátili na svačiny nebo rychlé občerstvení. Tyto potraviny obvykle nenabízejí mnoho živin, které zvyšují energii. Ve skutečnosti mohou mít opačný účinek, takže se budete cítit unavení a letargičtí.
Úzkost může také přispět k žaludečním problémům, které znesnadňují jíst jako obvykle. Pokud vynecháte několik jídel, může se vám při pomyšlení na jídlo udělat nevolno, což vás může ještě více vyčerpat.
Přidání následujících potravin do vaší stravy může pomoci zlepšit kognici:
- čerstvé produkty (zejména bobule a listová zelenina)
- celá zrna
- libové bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež
- ořechy
To znamená, pamatujte si, že jíst něco je lepší než nejíst nic.
Péče o udržení hydratace může také pomoci zlepšit mozkovou mlhu. Možná víte, že dehydratace může ovlivnit vaše fyzické zdraví, ale může mít také negativní důsledky na vaši energetickou hladinu, koncentraci a paměť.
Zacvičte si
Fyzická aktivita má spoustu výhod, takže vás možná nepřekvapí, že mezi ně patří i lepší kognice.
Cvičení může pomoci:
- zlepšit svůj spánek
- zvýšit průtok krve do mozku
- zlepšit paměť a reakční dobu
Pro intenzivní cvičení nemusíte chodit do posilovny (i když to může také pomoci). Rychlá 15minutová procházka po okolí svižným tempem často zastane.
15minutová jóga proti úzkosti
Udělejte si krátkou přestávku
Řekněte, že na něčem pracujete opravdu potřeba udělat. Strávili jste nad projektem spoustu času, ale je to důležité, a máte trochu obavy, že to nedopadne tak dobře, jak doufáte. Takže stále procházíte svou práci, dvakrát kontrolujete a ujišťujete se, že je vše tak blízko dokonalosti, jak jen můžete.
I když cítíte, že vaše koncentrace během práce klesá, necítíte se schopni přestat. Říkáte si, že přestávka by zastavila váš pokrok, a místo toho se rozhodnete přejít k moci.
Pokoušet se pokračovat v práci přes kus mozkové mlhy obecně není nejlepším řešením, zvláště pokud cítíte úzkost z výsledku toho, co se snažíte udělat.
Přemýšlejte o průjezdu silným lijákem: Pokud nevidíte na cestu nebo se soustředíte na zvuk krupobití narážejících do vašeho čelního skla, je rozumné zastavit, dokud se situace neuklidní.
Totéž platí pro pokusy dokončit věci, když je váš mozek zamlžený.
Udělejte si pouhých 15 minut od vaší práce (čtení, protahování se, zírání do prázdna – cokoli, co vám připadá správné) vám pomůže resetovat se a vrátit se s vyšší produktivitou.
Vypracujte plán zvládání stresu
Stres se týká každého, takže identifikace několika strategií zvládání je chytrá investice.
Snaž se:
- Stanovení hranic pro ochranu času na sebeobsluhu.
- Udělejte si pohodlí říkat „ne“ žádostem o pomoc, když už jste zaneprázdněni.
- Přemýšlíte o třech způsobech, jak zvládat stresové situace kdekoli. (Dobrým místem pro začátek mohou být dechová cvičení.)
-
Deník o vaší náladě a emocích.
Hledáte další inspo? Zvažte těchto 30 uzemňovacích cvičení, abyste uklidnili svou mysl.
Vyloučit lékařské příčiny
I když si myslíte, že vaše mozková mlha souvisí s úzkostí, stále je dobré promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili jiné příčiny mozkové mlhy.
To je zvláště důležité, pokud podnikáte kroky k vyřešení své úzkosti, ale přesto si všimnete duševní únavy a problémů s koncentrací.
Některé potenciální příčiny mozkové mlhy zahrnují:
- lupus
- anémie
- nedostatek vitaminu
- vedlejší účinky léků
- hormonální nerovnováha
Promluvte si s terapeutem
I když vám všechny tyto strategie mohou pomoci lépe zvládat mozkovou mlhu, nejsou dlouhodobým řešením pro zvládání úzkosti.
Úzkost se nedá vyléčit, ale rozhovor s terapeutem vám může pomoci získat lepší přehled o vašich spouštěcích faktorech, abyste se mohli naučit, jak je efektivně zvládat.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že mají co do činění s úzkostí, protože se o nic konkrétního příliš nestarají. Příznaky úzkosti se však mohou značně lišit a často zahrnují fyzické i emocionální zážitky.
Terapeut vám může pomoci identifikovat a prozkoumat příčiny jakýchkoli nevysvětlených emočních příznaků, takže oslovení je vždy dobrou volbou.
Mozková mlha může být také příznakem deprese, takže pokud se cítíte slabí, beznadějní nebo máte myšlenky na sebevraždu, je nejlepší si co nejdříve promluvit s vyškoleným odborníkem, jako je terapeut nebo krizový poradce.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce dostupnou terapií vám může pomoci.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
