Velké pocity a jak o nich mluvit

1. Požitek

Lidé se obecně rádi cítí šťastní, klidní a dobře. Tyto pocity můžete vyjádřit tím, že se budete usmívat, smát se nebo se oddávat sami sobě.

Můžete cítit radost, když:

• cítíte se blízcí a spojení s lidmi, na kterých vám záleží
• cítíte se bezpečně a bezpečně
• děláte něco, co spouští smyslové potěšení
• jste pohlceni nějakou činností
• cítíte se uvolněně a v klidu

Pokud vám požitek a s ním spojené pocity připadají nepolapitelné, zkuste se podívat na jiné emoce nebo pocity, které vám překážejí, jako například:

• potíže soustředit se na to, co se děje v současnosti
• trápit se
• stres
• nízká nebo úzkostná nálada

2. Smutek

Každý je čas od času smutný. Tato emoce se může týkat konkrétní události, jako je ztráta nebo odmítnutí. Ale v jiných případech možná netušíte, proč se cítíte smutní.

Smutek může být těžké setřást, ale v závislosti na vaší situaci vám mohou pomoci tyto tipy:

• Truchlit. Smutek je normální součástí smutku. Ať už se snažíte vzpamatovat ze ztráty, rozchodu, změny nebo neúspěchu při dosažení cíle, uznání své ztráty vám může pomoci ji přijmout a překonat. Každý truchlí svým vlastním způsobem, tak udělejte, co uznáte za vhodné. Mohlo by vám pomoci mluvit o bolesti, kterou máte, ale také vám může pomoci se svými pocity na chvíli jednoduše sedět nebo je kreativně vyjádřit.
• Dělejte něco smysluplného. Udělat něco, co pomůže druhým nebo to vrátí společnosti, vám může pomoci cítit se více propojeni s ostatními lidmi. Pokud jste nedávno ztratili někoho, na kom vám záleželo, zvažte dokončení projektu, na kterém vám záleželo, nebo věnujte svůj čas věci, kterou podporoval.
• Obraťte se na podporu. To se snadněji řekne, než udělá, když jste na nízké úrovni. Zkuste si vzpomenout na lidi ve vašem životě, kteří se o vás starají a pravděpodobně vám chtějí pomoci. Bolest srdce se časem zmírní, i když si to v tuto chvíli nedokážete představit.

Pokud váš smutek přetrvává nebo začne mít významný dopad na každodenní život a ztěžuje vám práci, školní docházku nebo udržování vztahů, může vám pomoci promluvit si s terapeutem.

3. Strach

Strach se objeví, když cítíte jakýkoli typ hrozby. V závislosti na vnímané hrozbě se strach může pohybovat od mírného po závažný.

Mějte na paměti, že míra strachu, kterou cítíte, nemusí vždy odpovídat intenzitě hrozby. Pokud například žijete s úzkostí, můžete pociťovat strach ze situací, které ve skutečnosti nepředstavují velkou hrozbu – i když to nečiní strach méně reálným.

Strach je naprosto normální emoce – a ta, která pravděpodobně zabránila vašim předkům, aby byli sežráni zaživa – ale existují věci, které můžete udělat, abyste s ním bojovali:

• Postavte se strachu, místo abyste se mu vyhýbali. Pokud se něčeho bojíte, ať už je to seriózní diskuse, poznávání nových lidí nebo řízení, je přirozené, že se chcete držet dál od zdroje svého strachu. Ale to může váš strach často jen zhoršit. Místo toho se snažte bezpečně postavit svému strachu. Pokud se u vás například náhle objeví strach z řízení, sedněte zpět do auta a hned jeďte znovu. Zpočátku se držte blízko domova, pokud to pomůže, ale nevyhýbejte se tomu.
• Odpoutejte pozornost od svého strachu. Někdy může být strach tak zdrcující, že je těžké myslet na něco jiného. Ale přemítání nebo ponechání stejných myšlenek znovu a znovu může mít negativní dopad na váš emocionální stav. Může také zhoršit strach. Pokud máte pocit, že se fixujete na starosti nebo zdroj stresu, zkuste něco, co vás rozptyluje. Poslouchejte audioknihu nebo podcast, vařte podle nového receptu, na který se musíte soustředit, nebo jděte na procházku nebo si zaběhejte s nějakou energizující hudbou.
• Zvažte strach logicky. Věnujte chvíli přemýšlení o svém strachu. Dá se s tím něco dělat? Může vám to vlastně ublížit? Co nejhoršího by se mohlo stát, kdyby se tvůj strach naplnil? Co byste v takovém scénáři dělali? Vědět, jak byste se se svým strachem vypořádali, vám pomůže cítit se méně.

Nenechte se odradit, pokud se vám tyto tipy zdají nemožné nebo zdrcující – může být těžké je dosáhnout sami. Zvažte spolupráci s terapeutem, který vám může pomoci překonat záchvaty paniky, fóbie, úzkost a další problémy duševního zdraví spojené se strachem.

4. Hněv

Hněv se obvykle objeví, když zažijete nějaký druh nespravedlnosti. Tato zkušenost ve vás může vyvolat pocit ohrožení, pasti a neschopnosti se bránit. Mnoho lidí považuje hněv za negativní věc, ale je to normální emoce, která vám může pomoci poznat, kdy se situace stala toxickou.

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s hněvem, z nichž mnohé mohou způsobit problémy vám i vašemu okolí.

Až se příště ocitnete v rozčilení, vyzkoušejte tyto tipy pro zvládání hněvu produktivnějším způsobem:

• Dát si pauzu. Když se cítíte frustrovaní, dáte-li si mezi sebe a rozrušenou situaci určitou vzdálenost, můžete se vyhnout okamžitým reakcím nebo výbuchům hněvu. Zkuste se projít nebo si poslechnout uklidňující píseň. Zatímco jste pryč, věnujte několik minut rozmyšlení, co je příčinou vašeho hněvu. Má situace jiný pohled? Můžete udělat něco pro to, aby to bylo lepší?
• Vyjádřete svůj hněv konstruktivně. Můžete se vyhnout mluvení o svém hněvu, abyste předešli konfliktu. Internalizace se může zdát jako bezpečná strategie, ale váš hněv může hnisat a můžete skončit tak, že budete pěstovat zášť. To může ovlivnit vaše mezilidské vztahy i vaši emocionální pohodu. Místo toho si udělejte čas na vychladnutí, pokud to potřebujete, a pak zkuste vyjádřit své pocity klidně a s úctou.
• Soustřeďte se na hledání řešení. S hněvem je často těžké se vypořádat, protože se díky němu cítíte bezmocní. Práce na vyřešení problému, který způsobuje váš hněv, může pomoci zmírnit tuto frustraci. Možná se vám nepodaří napravit každou situaci, která vás rozčiluje, ale obvykle můžete udělat něco pro to, abyste dosáhli určitého zlepšení. Zeptejte se ostatních zúčastněných, co si myslí, a pracujte společně. Můžete také zkusit požádat své blízké o jejich názor. Různé pohledy vám mohou pomoci zvážit řešení, která jste možná sami neviděli.

Každý se čas od času rozzlobí. Ale pokud máte pocit, že máte problémy se vztekem, terapeut vám může pomoci vyvinout účinné nástroje pro řešení těchto emocí.

5. Znechucení

Obvykle zažíváte znechucení jako reakci na nepříjemné nebo nechtěné situace. Stejně jako hněv mohou pocity znechucení pomoci chránit se před věcmi, kterým se chcete vyhnout.

Může to také způsobit problémy, pokud vás to vede k tomu, že nemáte rádi určité lidi, včetně vás, nebo situace, které pro vás nejsou nutně špatné.

Znechucení se může objevit jako přirozená reakce na něco, co se vám nelíbí. V některých situacích možná budete chtít projít nebo překonat své znechucení. Tyto strategie mohou pomoci:

• Cvičte soucit. Je běžné, že se cítíte nepříjemně, když čelíte věcem, kterých se bojíte nebo kterým nerozumíte. Mnoho lidí nemá rádo být například v blízkosti nemocných lidí. Pokud se cítíte rozrušeni, když přemýšlíte o nemocných lidech, zkuste strávit nějaký čas s nemocným přítelem nebo milovanou osobou nebo jim nabídněte pomoc. Je důležité podniknout kroky k ochraně vlastního zdraví, takže se nejprve ujistěte, že nejsou nakažlivé.
• Zaměřte se na chování, ne na osobu. Pokud někdo, na kom vám záleží, udělá něco, co vás uráží nebo znechucuje, můžete to neschválit a reagovat tak, že se stáhnete, odstrčíte ho nebo se rozzlobíte. Ale místo toho můžete zkusit s tou osobou mluvit. Pokud například vaše sestra kouří, vyhněte se hlasitému kašlání nebo ostrým poznámkám o vůni prošlého tabáku. Místo toho jí řekněte, že se vám z cigaretového kouře dělá špatně a že se obáváte o její zdraví. Nabídněte jí, že jí pomůžete přestat, nebo s ní pracujte na hledání podpory.
• Vystavujte se pomalu. Z některých věcí se vám může obrátit žaludek, ať se děje cokoliv. Možná nemůžete vystát žádný druh strašidelného a plazivého tvora, ale přáli byste si zkusit zahradničení. Chcete-li bojovat proti znechucení nad tím, jak červi vypadají, můžete začít tím, že si o nich přečtete a prohlédnete si jejich obrázky. Pokud se obáváte, že se vám dostanou na ruce, můžete zkusit nosit zahradnické rukavice. Pokud vás nebaví sledovat jejich pohyb, můžete zkusit sledovat krátké videoklipy o červech, abyste si na ně zvykli, než je uvidíte ve skutečnosti.

Pokud cítíte silnou nechuť ke skupině lidí, konkrétní osobě nebo sami k sobě, zvažte, zda si o svých pocitech promluvit s terapeutem (zaznamenali jste zde nějaké téma?).

I když si nejste jisti, co přesně je za vaším znechucením, mohou vám pomoci překonat emoce a prozkoumat pozitivní způsoby, jak se s nimi vyrovnat.

Dát to všechno dohromady

Emoce mohou být komplikované. Někteří se mohou cítit intenzivně, zatímco jiní se ve srovnání zdají mírní. Kdykoli můžete cítit protichůdné emoce.

Ale emoce mohou sloužit svému účelu, i když jsou negativní. Místo toho, abyste se snažili změnit emoce, které prožíváte, zvažte, jak na ně reagujete. Obvykle jsou to reakce, které vytvářejí výzvy, nikoli emoce samotné.