Je zdravé mít trochu tělesného tuku, ale ne všechen tuk je stvořen sobě rovný.
Viscerální tuk je druh tělesného tuku, který se ukládá v břišní dutině. Nachází se v blízkosti několika životně důležitých orgánů, včetně:
- játra
- žaludek
- střeva
Může se také hromadit v tepnách.
Viscerální tuk je někdy označován jako „aktivní tuk“, protože může aktivně zvyšovat riziko vážných zdravotních problémů.
Pokud máte nějaký tuk na břiše, nemusí to být nutně viscerální tuk. Tukem na břiše může být i podkožní tuk, který se ukládá těsně pod kůží.
Podkožní tuk, typ tuku, který se také nachází na pažích a nohou, je lépe vidět. Viscerální tuk je ve skutečnosti uvnitř břišní dutiny a není snadno vidět.
Jak se diagnostikuje viscerální tuk
Jediný způsob, jak definitivně diagnostikovat viscerální tuk, je CT nebo MRI. Jedná se však o drahé a časově náročné postupy.
Místo toho budou poskytovatelé zdravotní péče obvykle používat obecné pokyny k hodnocení vašeho viscerálního tuku a zdravotních rizik, které pro vaše tělo představuje.
Na základě výzkumu,
Snadný způsob, jak zjistit, zda můžete být ohroženi souvisejícími zdravotními problémy, je změřit si pas.
Podle Harvard TH Chan School of Public Health, pokud jste žena a váš pas měří 35 palců nebo větší, hrozí vám zdravotní problémy způsobené viscerálním tukem.
Muži jsou ohroženi zdravotními problémy, když jejich pas měří 40 palců nebo více.
Jak se to měří
Procento viscerálního tuku si doma nezměříte.
Svůj poměr pasu k bokům (WHR) si však můžete zjistit doma nebo požádat svého poskytovatele zdravotní péče, aby toto měření určil za vás.
Chcete-li vypočítat WHR doma, postupujte podle těchto pokynů:
- Stát zpříma.
- Najděte a změřte nejmenší část svého pasu. Obvykle je přímo nad pupíkem. Toto měření je obvod vašeho pasu.
- Najděte a změřte nejširší část vašich boků nebo hýždí. Toto měření je váš obvod boků.
- Vydělte obvod pasu obvodem boků. Toto je vaše WHR.
Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2008 s odvoláním na a
Zvyšuje také riziko metabolických komplikací, jako je cukrovka.
Poměr pasu a výšky (WHtR)
Můžete také použít poměr pasu a výšky (WHtR).
Podle a
Výzkumníci zjistili, že vysoký WHtR byl jedním z nejlepších ukazatelů toho, že osoba s diabetem 1. typu má také vysoké procento viscerálního tuku.
Byl považován za spolehlivější metriku než WHR, index tělesné hmotnosti (BMI) a index tvaru těla (ABSI).
Větší obvod pasu byl také silně spojen s vysokým procentem viscerálního tuku.
Pro výpočet WHtR doma jednoduše vydělte obvod pasu svou výškou. Můžete měřit buď v palcích nebo v centimetrech, pokud měříte pas a výšku stejnými jednotkami.
Ideální WHtR obvykle není větší než 0,50.
Komplikace viscerálního tuku
Viscerální tuk může okamžitě začít způsobovat zdravotní problémy.
Může zvýšit inzulínovou rezistenci, i když jste nikdy neměli cukrovku nebo prediabetes.
Viscerální tuk může také rychle zvýšit krevní tlak.
A co je nejdůležitější, přenášení nadměrného viscerálního tuku zvyšuje riziko vzniku několika vážných a život ohrožujících zdravotních stavů. Tyto zahrnují:
-
srdeční infarkt a srdeční onemocnění
- Diabetes typu 2
- mrtvice
- rakovina prsu
- kolorektální rakovina
- Alzheimerova choroba
Jak se zbavit viscerálního tuku
Viscerální tuk je extrémně citlivý na:
- cvičení
- strava
- další změny životního stylu, které pomáhají udržovat střední váhu
S každým kilem, které shodíte, ztrácíte část viscerálního tuku.
Cvičení
Pokud je to možné, cvičte každý den alespoň 30 minut. Nezapomeňte zahrnout jak kardio cvičení, tak silový trénink.
Kardio zahrnuje aerobní cvičení, jako jsou:
- kruhový trénink
- jízda na kole
- běh
Bude rychleji spalovat tuk.
Silový trénink bude postupem času pomalu spalovat více kalorií, protože vaše svaly budou silnější a spotřebovávají více energie.
Ideálně cvičte 30 minut kardia 5 dní v týdnu a silový trénink alespoň 3x týdně.
Strava
Je také důležité dodržovat zdravou a dobře vyváženou stravu.
Co nejčastěji vyřaďte ze svého jídelníčku zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a zařaďte více libových bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, fazole a čočka.
Nízkosacharidové diety, jako je keto dieta, vám také mohou pomoci ztratit viscerální tuk.
Objevte další způsoby, jak snížit viscerální tuk.
životní styl
Stresový hormon kortizol může ve skutečnosti zvýšit množství viscerálního tuku, které vaše tělo ukládá, takže snížení stresu ve vašem životě pomůže snáze ztratit tuk.
Cvičte meditaci, hluboké dýchání a další taktiky zvládání stresu.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud jste muž a váš pas je více než 40 palců nebo pokud jste žena a váš pas je více než 35 palců, domluvte si co nejdříve schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali možná zdravotní rizika a změny životního stylu. .
Váš lékař může použít testy, jako jsou krevní testy nebo elektrokardiogram (EKG nebo EKG), aby zjistil zdravotní rizika spojená s vysokým výskytem viscerálního tuku.
Mohou vás také odkázat na odborníka na výživu.
Výhled
Viscerální tuk není vidět, takže ne vždy víme, že tam je. Díky tomu je mnohem nebezpečnější. Na druhou stranu se tomu obvykle dá předejít.
Udržování zdravého, aktivního životního stylu s nízkým stresem může pomoci zabránit nadměrnému hromadění viscerálního tuku v břišní dutině.
