Přehled
Jste sklenice poloprázdná nebo poloplná? Studie prokázaly, že obojí může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví a že být pozitivně smýšlející je lepší z těchto dvou.
Nedávná studie sledovala 70 000 žen od roku 2004 do roku 2012 a zjistila, že ty, které byly optimistické, měly výrazně nižší riziko úmrtí na několik hlavních příčin smrti, včetně:
- srdeční choroba
- mrtvice
- rakoviny, včetně rakoviny prsu, vaječníků, plic a kolorektálního karcinomu
- infekce
- Respiračních onemocnění
Mezi další prokázané výhody pozitivního myšlení patří:
- lepší kvalitu života
- vyšší energetické hladiny
- lepší psychické a fyzické zdraví
- rychlejší zotavení po zranění nebo nemoci
- méně nachlazení
- nižší míra deprese
- lepší zvládání stresu a zvládání dovedností
- delší životnost
Pozitivní myšlení není kouzlo a nezmizí všechny vaše problémy. Udělá to, že problémy budou vypadat lépe zvládnutelné a pomůže vám přistupovat k těžkostem pozitivnějším a produktivnějším způsobem.
Jak myslet pozitivní myšlenky
Pozitivního myšlení lze dosáhnout pomocí několika různých technik, které se ukázaly jako účinné, jako je pozitivní sebemluva a pozitivní představy.
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít a které vám pomohou trénovat váš mozek, jak myslet pozitivně.
Zaměřte se na dobré věci
Náročné situace a překážky k životu patří. Když se s něčím setkáte, zaměřte se na dobré věci bez ohledu na to, jak malé nebo zdánlivě bezvýznamné se zdají. Pokud to budete hledat, vždy můžete v každém mraku najít pověstné stříbro – i když to není hned zřejmé. Pokud například někdo zruší plány, zaměřte se na to, jak vám to uvolní čas, abyste dohnali televizní pořad nebo jinou činnost, která vás baví.
Cvičte vděčnost
Bylo prokázáno, že praktikování vděčnosti snižuje stres, zlepšuje sebevědomí a podporuje odolnost i ve velmi těžkých časech. Myslete na lidi, okamžiky nebo věci, které vám přinášejí určitou útěchu nebo štěstí, a snažte se alespoň jednou denně vyjádřit svou vděčnost. Může to být poděkování spolupracovníkovi za pomoc s projektem, milované osobě za mytí nádobí nebo vašemu psovi za bezpodmínečnou lásku, kterou vám dávají.
Veďte si deník vděčnosti
Otevřete se humoru
Studie zjistily, že smích snižuje stres, úzkost a deprese. Zlepšuje také zvládání, náladu a sebevědomí.
Buďte otevření humoru ve všech situacích, zvláště v těch obtížných, a dejte si svolení se smát. Okamžitě to zlepší náladu a věci se zdají být o něco méně obtížné. I když se na to necítíte; předstírání nebo nucení se smát vám může zlepšit náladu a snížit stres.
Trávit čas s pozitivními lidmi
Ukázalo se, že negativita a pozitivita jsou nakažlivé. Zvažte lidi, se kterými trávíte čas. Všimli jste si, jak někdo se špatnou náladou může strhnout téměř každého v místnosti? Pozitivní člověk působí na ostatní opačně.
Bylo prokázáno, že přítomnost pozitivních lidí zlepšuje sebevědomí a zvyšuje vaše šance na dosažení cílů. Obklopte se lidmi, kteří vás pozvednou a pomohou vám vidět tu světlou stránku.
Procvičujte si pozitivní sebemluvu
Býváme k sobě nejtvrdší a jsme sami sobě nejhoršími kritiky. Časem to může způsobit, že si o sobě vytvoříte negativní názor, který lze jen těžko setřást. Abyste tomu zabránili, budete muset dbát na hlas ve vaší hlavě a reagovat pozitivními zprávami, také známými jako pozitivní sebemluva.
Výzkum ukazuje, že i malý posun ve způsobu, jakým se sebou mluvíte, může ovlivnit vaši schopnost regulovat své pocity, myšlenky a chování ve stresu.
Zde je příklad pozitivní sebemluvy: Místo toho, abyste si mysleli: „Opravdu jsem to pokazil“, zkuste: „Zkusím to znovu jinak.
Identifikujte své oblasti negativity
Dobře se podívejte na různé oblasti svého života a identifikujte ty, ve kterých býváte nejvíce negativní. Nejsem si jistý? Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo kolegy. Je pravděpodobné, že budou schopni nabídnout nějaký náhled. Spolupracovník si může všimnout, že máte v práci sklon být negativní. Váš manžel si může všimnout, že jste při řízení obzvlášť negativní. Zaměřte se na jednu oblast najednou.
Začněte každý den pozitivně
Vytvořte si rituál, ve kterém začnete každý den něčím povznášejícím a pozitivním. Zde je několik nápadů:
- Řekněte si, že to bude skvělý den, nebo jakákoli jiná pozitivní afirmace.
- Poslouchejte veselou a pozitivní písničku nebo seznam skladeb.
- Podělte se o pozitivní věci tím, že pro někoho uděláte kompliment nebo uděláte něco hezkého.
Jak myslet pozitivně, když se všechno nedaří
Snažit se být pozitivní, když truchlíte nebo zažíváte jiné vážné potíže, se může zdát nemožné. Během těchto časů je důležité zbavit se tlaku, abyste našli stříbrnou hranici. Místo toho nasměrujte tuto energii do získávání podpory od ostatních.
Pozitivní myšlení neznamená pohřbít každou negativní myšlenku nebo emoci, kterou máte, nebo se vyhnout obtížným pocitům. Nejnižší body v našem životě jsou často ty, které nás motivují jít dál a dělat pozitivní změny.
Když procházíte takovým obdobím, zkuste se vidět, jako byste byli dobrým přítelem, který potřebuje útěchu a dobrou radu. Co byste jí řekli? Pravděpodobně byste uznali její pocity a připomněli byste jí, že má plné právo cítit se ve své situaci smutně nebo naštvaně, a pak byste nabídli podporu jemným připomenutím, že se věci zlepší.
Vedlejší účinky negativního myšlení
Negativní myšlení a četné pocity, které je mohou doprovázet, jako je pesimismus, stres a hněv, mohou způsobit řadu fyzických příznaků a zvýšit riziko onemocnění a zkrácení délky života.
Stres a další negativní emoce spouštějí v našem těle několik procesů, včetně uvolňování stresového hormonu, metabolismu a imunitních funkcí. Dlouhá období stresu zvyšují zánět ve vašem těle, který se také podílí na řadě závažných onemocnění.
Některé z příznaků stresu zahrnují:
- bolest hlavy
- bolesti těla
- nevolnost
- únava
- potíže se spánkem
Cynismus, stres, hněv a nepřátelství jsou spojeny s vyšším rizikem:
- srdeční choroba
- infarkt
- mrtvice
- demence
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Pokud se cítíte pohlceni negativními myšlenkami a máte problém ovládat své emoce, navštivte lékaře. Můžete mít prospěch z lékařské pomoci, jako je pozitivní psychologie nebo terapie. Přetrvávající negativní myšlenky mohou být způsobeny základním psychiatrickým onemocněním, které vyžaduje léčbu.
Odnést
Roky pesimismu a negativních myšlenek se vám nepodaří vrátit přes noc, ale s trochou praxe se můžete naučit, jak přistupovat k věcem s pozitivnějším pohledem.
