Sociální normy a vodítka, jako je vědět, kdy pozdravit nebo dát lidem osobní prostor, vám pomohou orientovat se v sociálních situacích. Některé z těchto norem vás možná přímo naučili. Ostatní, možná jste se chytili sledováním ostatních.
Když jste svědky toho, že někdo porušuje jednu z těchto norem, můžete se vnitřně krčit a cítit se trapně za toho druhého. Stejně tak pravděpodobně cítíte, že se vám převrací žaludek, když zpackáte představování někoho nového nebo poklouznete ze svých slov.
Společenská neobratnost ale nemusí být špatná věc. Ve skutečnosti vám to může v některých ohledech dokonce prospět. To však v tuto chvíli nečiní o nic méně znepokojivé.
Zde je pohled na známky společenské neobratnosti, tipy, jak ji překonat, a důvody, proč by to nemuselo být tak negativní.
Jak poznám, že jsem společensky nešikovný?
Sociální neobratnost není problémem duševního zdraví – neexistují žádná diagnostická kritéria, ani konkrétní definice. Je to spíše pocit, nebo sbírka pocitů a zkušeností, které tvoří vzorec ve vašem životě.
Tyto pocity a zkušenosti často vyplývají z:
- nepozorování určitých sociálních vodítek
- nepochopení nebo nevšímání si řeči těla ostatních
Heidi McKenzie, PsyD, vysvětluje, že sociálně nepohodlní lidé mohou mít problém orientovat se v konverzacích nebo se propracovat do skupiny. V důsledku toho mohou ostatním připadat trochu „mimořádní“.
Může být těžké v sobě rozpoznat sociální neobratnost, protože si možná ani neuvědomujete některé sociální podněty, které nezachytíte. Místo toho si můžete všimnout, že se zdá, že nezapadáte mezi své vrstevníky
Je to špatné?
Sociální neobratnost sama o sobě není špatná věc.
Ale může to být problematické, pokud to vede k úzkosti kvůli:
- lidé dělají nevlídné poznámky
- trávit spoustu času přemýšlením, jestli jste něco neudělali špatně
- mají často problémy v sociálních situacích
- chtějí se spřátelit, ale snaží se spojit s ostatními
- pocit odmítnutí ostatními
V dokonalém světě by každý poznal, že lidé jsou jedineční a mají různé dovednosti. Ale ve skutečnosti se to ne vždy děje.
Tomu může být těžké čelit. Ale to neznamená, že musíte změnit to, kým jste. Sociální situace nemusí být vaší silnou stránkou, ale existují věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali svůj stres kolem těchto scénářů (více o tom později).
Slouží to nějakému účelu?
Než se pustíme do strategií, jak překonat sociální neobratnost, je důležité pochopit, že sociální neobratnost má několik výhod.
Vnitřní varovný systém
Pokud se ocitnete v nepříjemné situaci, můžete si myslet něco ve smyslu: „Tohle není to, co jsem si myslel, že se stane.“ Můžete se cítit trochu neklidně nebo nepohodlně a mít nutkání co nejdříve pryč.
Ale malá studie z roku 2012 naznačuje, že právě tyto pocity mohou pomoci tím, že fungují jako určitý varovný systém. Pomáhají vám uvědomit si, kdy jste se přiblížili (nebo překročili) sociální hranici.
V důsledku toho můžete pociťovat fyzické příznaky úzkosti, paniky nebo strachu, včetně:
- svalové napětí
- zarudlý obličej
- bušící srdce
- nevolnost
- hyperventilace
To asi nezní vůbec přínosně. Ale toto nepohodlí vás může motivovat k:
- podniknout kroky v tuto chvíli
- dbejte na to, abyste v budoucnu nezmeškali podobné sociální podněty
Schopnosti hluboké konverzace
To, že máte potíže s konverzací a rutinními sociálními interakcemi, neznamená, že nejste dobrý konverzační partner.
Mackenzie poznamenává, že lidé, kteří se zabývají sociální neobratností, „mohou mít problémy s řečmi, ale často jsou skvělí v ponoření se hluboko do témat, která je zajímají.“
Jedinečné perspektivy
Psycholog Ty Tashiro poznamenává ve své knize Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That’s Awesome, že sociálně nešikovní lidé mají tendenci pohlížet na svět kolem sebe různými způsoby.
Je méně pravděpodobné, že si všimnou sociálních vodítek nebo zachytí emoce, ale cítí se více motivováni k systematickým nebo vědeckým přístupům. Tato jedinečná perspektiva může pramenit z rozdílů v mozku – rozdílů, které se podle Tashira někdy týkají vysoké inteligence a úspěchu.
„Nešikovná mysl lidí má tendenci dělat z nich přírodní vědce, protože jsou dobří v tom, jak vidět detaily, zachytit vzory v těchto detailech a zaujmout systematický přístup k problémům,“ píše.
Jak se mohu cítit pohodlněji v sociálním prostředí?
Sociální neobratnost může mít své výhody, ale můžete si všimnout i některých nevýhod. Možná se často cítíte na špatném místě nebo že vám něco chybí. Nebo možná někdy děláte nebo říkáte věci, které způsobují trapas doma, ve škole nebo v práci.
Tyto tipy vám mohou pomoci lépe se orientovat v sociálních situacích a vypořádat se s důsledky, které pocházejí z nevyhnutelných přehmatů.
Ponořte se hluboko
Strávit trochu času učením se více o sociální trapnosti vám může pomoci cítit se více přijímání této části sebe sama
Nejste si jisti, kde začít? Zkuste navštívit svou knihovnu nebo knihkupectví. Existuje řada knih na toto téma, které nabízejí zajímavé zkoumání toho, co sociální trapnost je a co není, spolu s užitečnými radami.
Pamatujte, že nepříjemné situace se stávají každému
Společenská trapnost se děje, pravděpodobně více, než si uvědomujete. I když neexistují žádné statistiky, které by to podpořily, je docela bezpečné předpokládat, že většina lidí, které potkáváte ve svém každodenním životě, zažila vlastní nepříjemné chvíle.
Řekněme, že upustíte všechny potraviny, které jste vezli, uprostřed supermarketu. Sklenice omáčky na těstoviny se rozbije, vejce se rozbijí a cherry rajčátka vybalí z kartonu a přes uličku. Každé vlákno vaší bytosti vnitřně křičí a říká vám, abyste opustili své potraviny a utekli ze dveří.
Ale zkuste si zapamatovat: Rozhodně nejste první, kdo to v tomto konkrétním obchodě udělal. Ani nejsi poslední. A každý, kdo se otočil, aby se podíval? Pravděpodobně tam už v nějaké podobě byli.
Postavte se nešikovnosti čelem
Když se setkáte s nepříjemným okamžikem, ať už jste udělali sociální chybu nebo jste byli prostě svědky chyby někoho jiného, obvykle zareagujete jedním ze dvou způsobů:
- vyhnout se nebo ignorovat to, co se stalo
- řešit chybu
Malá studie diskutovaná dříve dospěla k závěru, že vyhýbání se nebo ignorování nepříjemné situace nepomáhá. Místo toho to má tendenci jen prodlužovat neobratnost a dělat budoucí interakce ještě nepříjemnějšími.
Až si příště uvědomíte, že jste udělali něco trapného, zkuste to uznat ležérní poznámkou nebo vtipem, místo abyste se stáhli.
Toto je tip, který můžete zaplatit i dopředu, pokud chcete někomu jinému pomoci, aby se v nepříjemné chvíli cítil lépe. Zkuste úsměv nebo laskavou poznámku typu: „Nedělejte si s tím starosti! Stává se to každému.“
Procvičte si interakci s ostatními
Pokud máte problémy v sociálním prostředí, může vám pomoci procvičit si konverzační a komunikační dovednosti s někým, koho znáte a důvěřujete mu.
Komunikace zahrnuje věci jako:
- vědět, jak začít konverzaci
- rozpoznání, kdy konverzace skončila
- plynule měnit předmět
- vědět, kdy zasáhnout a jak se vyhnout tomu, aby někoho přerušil
Ale dobrý komunikace také zahrnuje vědět, jak číst něčí řeč těla. To vám může pomoci rozpoznat podněty, jako je nepohodlí, nuda, zájem a tak dále.
Interakci s ostatními si můžete procvičit takto:
- absolvování kurzů sociálních dovedností
- požádat přátele nebo jiné lidi, kterým důvěřujete, o rady a návrhy
- procházení cvičných scénářů s přáteli nebo rodinou
- dostat se do více sociálních situací
Snažte se zůstat v přítomnosti
Techniky všímavosti vám pomohou věnovat více pozornosti tomu, co se děje tady a teď. Když budete během dne více všímaví, pomůže vám to soustředit se na své současné okolí.
To může pomoci omezit nepříjemné momenty dvěma způsoby:
- Pokud jste více naladěni na to, co se děje kolem vás, je méně pravděpodobné, že vám uniknou podněty od ostatních, které by vás mohly varovat před možným neštěstím, jako je ventilace frustrace ze spolupracovníka, který jde za vámi.
- Zvýšení uvědomění v přítomném okamžiku vám může pomoci vyhnout se přílišnému přemýšlení o trapných okamžicích, které se již staly. Místo toho pro vás může být snazší nechat je jít a jít vpřed.
Kdy vyhledat pomoc
Na společenské nešikovnosti opět není nic špatného. Ale je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte.
Pokud se ve svém každodenním životě cítíte nešťastní, zoufalí nebo osamělí, možná byste měli zvážit rozhovor s terapeutem, který vám může pomoci prozkoumat důvody těchto pocitů. Mohou vám také pomoci rozvíjet nové sociální dovednosti a zdokonalit vaši identitu.
Terapeut vám také může pomoci identifikovat základní problémy, které mohou hrát roli, jako je sociální úzkost. McKenzie vysvětluje, že zatímco někteří lidé používají termíny „sociální trapnost“ a „sociální úzkost“ zaměnitelně, jsou to dvě různé věci.
„Lidé se sociální úzkostí mají obvykle průměrné až nadprůměrné sociální dovednosti,“ říká. „Můžeš cítit jako by si všichni na koktejlovém večírku mysleli, že jsi ‚divný‘, ale je pravděpodobné, že se ostatním chováš dobře.“
Tato úzkost vás může přimět stáhnout se z určitých sociálních situací nebo se jim jen úplně vyhnout.
Sečteno a podtrženo
Není nic špatného na tom být společensky trapný. Ať už si uvědomujete svou sociální neobratnost nebo ne, obecně to není špatné nebo škodlivé, pokud vás to neobtěžuje nebo vám nebrání dělat věci, které chcete dělat.
Ale pokud máte pocit, že se vám daří dobře, nenuťte se ke změně. Pamatujte, že každý čas od času zažije trochu trapnosti.
