Když vás bolí záda, kyčle a další klouby, je lákavé zalézt do postele s nahřívací podložkou a vyhnout se ničemu. Zůstat aktivní je však důležité, pokud chcete udržet své klouby a svaly pružné.
Odchod z domu také pomůže předcházet pocitům osamělosti a izolace, které můžete zažít.
Zde je seznam sedmi zábavných věcí, které můžete vyzkoušet, pokud žijete s ankylozující spondylitidou (AS). Tyto činnosti nejen odvedou vaši mysl od vaší bolesti, ale mohou vám také pomoci ji ovládat.
1. Jděte na procházku do lesa
Chůze by již měla být součástí vaší každodenní rutiny. Pomáhá uvolňovat těsné spoje a má dostatečně nízký dopad na to, abyste je příliš nezatěžovali.
Začněte chůzí po dobu 5 nebo 10 minut a postupně zvyšujte množství času, jak se na to cítíte. Pokud počasí dovolí, jděte na procházku ven. Čerstvý vzduch, slunce a vystavení rostlinám a stromům vám také zlepší náladu.
Vezměte s sebou přítele – člověka nebo psa –, aby vám dělal společnost.
2. Jděte šnorchlovat
Plavání je jedním z nejlepších cvičení, které můžete dělat, když máte artritidu. Voda nabízí odpor, který pomáhá posílit vaše svaly, a přesto je nadnášející a šetrná k vašim kloubům. Výzkum zjistil, že cvičení ve vodě pomáhá zlepšit bolest a kvalitu života u lidí s ankylozující spondylitidou.
Šnorchlování je zvláště dobrá vodní aktivita pro lidi s tímto stavem. Zvedání a otáčení hlavy za účelem dýchání může být těžké pro klouby na krku. Šnorchl a maska vám umožní udržet hlavu ponořenou ve vodě a uvolnit krk.
Navíc vám maska poskytne okno do barevného vodního života ve vašem místním jezeře nebo oceánu.
3. Vezměte si lekci jógy nebo tai chi
Jóga kombinuje cvičení a meditaci v jednom programu, který je dobrý pro vaše tělo i mysl. Pohyby zlepšují flexibilitu, sílu a rovnováhu, zatímco hluboké dýchání pomáhá snižovat stres a úzkost.
Pokud jste ještě nikdy necvičili, najděte si lekce jógy pro začátečníky nebo jemné jógy – nebo ty, které jsou určeny pro lidi s artritidou. Vždy pracujte v rámci své úrovně pohodlí. Pokud vás nějaká póza bolí, přestaňte.
Tai chi je další ideální cvičební program pro lidi s artritidou. Tato starověká čínská praxe také kombinuje prvky fyzického cvičení s relaxačními technikami. Může pomoci zlepšit rovnováhu, flexibilitu a aerobní vytrvalost, přičemž má stále nízký dopad a je bezpečný pro vaše klouby.
4. Uspořádejte zdravou večeři
Cítíte se příliš bolestiví na to, abyste šli do restaurace nebo na párty? Uspořádejte jídlo pro přátele u vás doma. Mít přátele na večeři vám umožní ovládat menu.
Zahrňte do svého jídla spoustu zelené listové zeleniny, ovoce, ryby (pro omega-3 mastné kyseliny), sýr (pro vápník) a celozrnné výrobky, jako je pšeničný chléb a hnědá rýže. Aby pro vás bylo všechno zábavné a snazší, nechte své hosty, aby vám pomohli s vařením.
5. Navštivte lázně
Lázeňský výlet je skvělý způsob, jak relaxovat. Dopřejte si masáž, která může pomoci uvolnit ztuhlé klouby. Ačkoli výzkum masáží pro AS je omezený, některé studie naznačují, že může pomoci s bolestmi zad, krku a ramen, stejně jako ztuhlostí a únavou.
Ujistěte se, že váš masážní terapeut pracoval s lidmi, kteří mají artritidu, a je opatrný, aby nevyvíjel příliš velký tlak na vaše kosti a klouby.
Když jste v lázních, ponořte se do vířivky. Horko uklidní vaše bolavé klouby.
6. Jdi tančit
Tanec je jedním z nejlepších cvičení pro AS – za předpokladu, že jej udržíte na nízké úrovni. Může zlepšit vaši flexibilitu a rovnováhu při spalování kalorií. Vyzkoušejte hodinu zumby ve vaší tělocvičně nebo se zúčastněte hodiny společenského tance se svým partnerem ve vaší místní škole nebo komunitním centru.
7. Udělejte si výlet na Západ
Většina lidí s AS říká, že jejich klouby jsou jako barometr. Poznají, kdy je počasí chladné nebo vlhké, podle bolesti, kterou cítí. Pokud jste to vy a žijete v chladném a vlhkém klimatu, mohl by vám prospět nějaký čas strávený na teplejším místě.
Rezervujte si výlet na západ. Státy jako Arizona, Nevada a Kalifornie mohou být k bolavým kloubům vstřícnější.
