Hormonální nespavost se může objevit, když vaše hormonální hladiny kolísají nebo se mění. Nespavost je běžná během těhotenství a menopauzy, ale spánek ovlivňují i jiné hormony (jako melatonin).
Některé hormony jsou úzce spojeny s vaším spánkovým cyklem, což znamená, že hormonální nespavost může postihnout kohokoli.
Hormonální změny – například ty, ke kterým dochází během těhotenství a menopauzy – mohou způsobit poruchy spánku. Další hormony, jako je stresový hormon kortizol, jsou také spojeny s problémy se spánkem.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o příznacích a příčinách hormonální nespavosti, které hormony mohou ovlivnit váš spánek, a dalších důležitých tématech.
Příznaky hormonální nespavosti
Hormonální nespavost je v podstatě nespavost způsobená hormonálními změnami ve vašem těle. To se stává častěji u lidí, kteří primárně produkují ženské reprodukční hormony.
Lidé s hormonální nespavostí mohou zažít:
- potíže s usínáním po spaní
- probudit se uprostřed noci a neschopnost znovu usnout
- ranní vstávání dříve, než bylo plánováno
- potíže s udržováním pravidelného spánkového režimu
-
únava, podrážděnost nebo potíže se soustředěním kvůli nedostatku spánku
Co způsobuje hormonální nespavost?
K hormonálním změnám, které spouštějí nespavost, může přispět několik faktorů.
Menopauza
Menopauza může způsobit mnoho nepříjemných příznaků. Podle a
Když vstoupíte do perimenopauzy, let před menopauzou, vaše hormonální hladiny začnou dramaticky kolísat. To může způsobit návaly horka, noční pocení a další příznaky, které vám brání v dobrém spánku.
Těhotenství
V těhotenství dochází k hormonálním výkyvům a po narození dítěte. Tyto hormonální posuny mohou přispět k nespavosti.
Kromě hormonálních změn mohou být poruchy spánku během těhotenství a po něm způsobeny:
- častá potřeba močit
- bolest a nepohodlí
- úzkost
Problémy se štítnou žlázou
Některé stavy štítné žlázy – jmenovitě hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) a hypertyreóza (nadměrná funkce štítné žlázy) – mohou ovlivnit hladiny hormonů štítné žlázy ve vašem těle.
Onemocnění štítné žlázy často způsobují další příznaky, které mohou také narušit váš spánkový cyklus, jako například:
- úzkost
- změny nálady
- únava
- svalový třes
Stres
Dlouhodobý (chronický) stres může ovlivnit hladiny mnoha hormonů ve vašem těle, narušit váš spánek a způsobit řadu dalších komplikací, jako jsou:
- symptomy duševního zdraví
- nízká chuť na sex
- srdeční choroba
Jak hormony ovlivňují spánek
Několik hormonů ovlivňuje váš spánkový cyklus různými způsoby. Zde je návod, jak se to stane.
melatonin
Melatonin, často nazývaný spánkový hormon, signalizuje vašemu mozku, že je čas spát. Uvolňuje se ve vaší krvi jako odpověď na temnotu.
Produkce melatoninu klesá, jak stárneme, což je jeden z důvodů, proč starší lidé často trpí nespavostí.
kortizol
Kortizol je někdy známý jako stresový hormon. Uvolňuje se, když zažíváte stres nebo úzkost. Vysoké hladiny tohoto hormonu ve vaší krvi vám mohou bránit v tom, abyste upadli nebo zůstali spát.
Přečtěte si více o tom, jak může kortizol ovlivnit váš spánek.
Estrogen a progesteron
Ačkoli lidé všech pohlaví mají ve svém těle estrogen a progesteron, cisgender ženy mají obzvláště vysoké hladiny. Podle výzkumu z roku 2020 se však tyto hormony podílejí na regulaci spánku jak není dobře pochopeno.
Vaše hladina estrogenu a progesteronu stoupá během těhotenství a klesá během menopauzy. Tyto přirozené hormonální výkyvy mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Jiné hormony
- růstový hormon
-
leptin (hormon sytosti)
-
ghrelin (hormon hladu)
Léčba hormonální nespavosti
Existuje několik způsobů, jak může zdravotnický pracovník doporučit léčbu hormonální nespavosti:
- Změny životního stylu: Cvičení dobré spánkové hygieny může pomoci zlepšit celkovou kvalitu spánku. Například udržování konzistentního spánkového režimu a vyhýbání se elektronice a kofeinu před spaním.
- Přírodní prostředky: Doplňky, jako je melatonin, vám mohou pomoci snáze usnout. Obraťte se na lékaře a prodiskutujte, které doplňky jsou pro vás bezpečné a jaké by bylo ideální dávkování.
- Terapie chování: Kognitivně behaviorální terapie (CBT) a další typy psychoterapie vás mohou účinně naučit zvládat dovednosti, které vám pomohou lépe spát.
- léky: V některých případech může lékař doporučit léky na spaní na předpis.
Promluvte si se svým lékařem o hormonální nespavosti
Nezapomeňte kontaktovat lékaře, pokud pociťujete příznaky nespavosti.
Zdravotník vám může pomoci zjistit, zda to souvisí s hormonální nerovnováhou nebo něčím jiným. Mohou také doporučit vhodnou léčbu.
Nespavost má mnoho potenciálních příčin kromě hormonální nerovnováhy, včetně určitých zdravotních stavů. Váš lékař může nařídit krevní testy, aby změřil hladiny hormonů a vyloučil cokoliv jiného, co by mohlo naznačovat jiný zdravotní stav.
Hormonální nespavost může postihnout každého. Může to být způsobeno těhotenstvím, menopauzou, onemocněním štítné žlázy a stresem.
Hormony, které s největší pravděpodobností ovlivňují váš spánkový režim, zahrnují melatonin, kortizol, estrogen a progesteron.
Ujistěte se, že informujte lékaře, pokud zaznamenáte příznaky nespavosti. Mohou vám pomoci identifikovat příčinu a najít účinný léčebný plán.
