Odvětví zdraví a wellness je plné polopravd a mýtů, které se jakoby drží, bez ohledu na to, co říkají věda a odborníci.
Jedna otázka, která se často objevuje ve fitness kruzích a lékařských ordinacích a u trenérů mládeže, je, brzdí zvedání závaží růst?
Pokud jste rodičem dítěte mladšího 18 let, možná vás zajímá, zda posilovací cvičení, které děti dělají v tělocvičně nebo jako součást sportovního týmu, brzdí růst vašeho dítěte.
I když se tato obava o zakrnělý růst zdá oprávněná, dobrou zprávou je, že vaše dítě nemusí s zvedáním závaží přestat.
Co říká věda?
Mýtus, že děti přestanou růst, pokud budou zvedat činky příliš mladé, není podpořen žádnými vědeckými důkazy ani výzkumem.
Co je podpořeno vědeckými důkazy a výzkumem je, že správně navržené a kontrolované programy odporového tréninku mají
- zvýšení síly a indexu pevnosti kostí
(BSI) - snížení rizika zlomenin a jejich četnosti
zranění související se sportem - rostoucí sebevědomí a zájem o fitness.
Proč lidé věří, že zvedání závaží brzdí růst?
Mýtus, že zvedání závaží brzdí růst, s největší pravděpodobností pochází z obav o děti, které by mohly poškodit jejich růstové ploténky, pokud se účastní silového tréninkového programu.
Dr. Rob Raponi, naturopatický lékař a certifikovaný odborník na sportovní výživu, říká, že mylná představa, že zvedání závaží brzdí růst, pravděpodobně pramení ze skutečnosti, že poranění růstových plotének v nezralých kostech může zastavit růst.
Poukazuje však na to, že to může být způsobeno špatnou formou, příliš těžkými závažími a nedostatečným dohledem. Ale není to výsledek správného zvedání závaží.
Tento mýtus nezmiňuje, že účast na téměř jakémkoli druhu sportu nebo rekreační činnosti s sebou nese riziko zranění. Ve skutečnosti asi 15 až 30 procent všech dětských zlomenin zahrnuje růstové ploténky.
Vaše růstové ploténky jsou chrupavčité oblasti rostoucí tkáně na koncích dlouhých kostí (jako je například stehenní kost). Když mladí lidé dosáhnou fyzické zralosti, tyto pláty se promění ve ztvrdlou kost, ale během vývoje jsou měkčí, a proto jsou náchylnější k poškození.
Ale to, že jsou růstové ploténky náchylné k poškození, neznamená, že by se dospívající nebo dospívající měli vyhýbat zvedání závaží.
Sdílená myšlenka mezi lékařskými odborníky je, že vzpírání u dětí mladších 18 let je bezpečné, pokud je správně aplikováno, říká Chris Wolf, DO, specialista na sportovní medicínu a regenerační ortopedii z Bluetail Medical Group.
Jak bezpečně zvedat činky
Pokud má vaše dítě zájem o zahájení programu vzpírání, je třeba mít na paměti mnoho věcí, včetně následujících.
Vzít to pomalu
Zdolání těžších vah se nestane přes noc. Když jste mladí, je důležité postupovat pomalu a budovat postupně.
To znamená začít s lehčími váhami a vyššími opakováními a zaměřit se spíše na provedení pohybu než na číslo na čince.
Nejde o to, jak jsi velký
Děti by neměly zvedat činky s cílem drasticky zvětšit velikost svalů, říká Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Ve skutečnosti říká, že většina výhod, které dítě získá ze vzpírání, bude neuromuskulární.
„Když je dítě schopno zvedat větší váhu díky silovému tréninku, je to obvykle způsobeno zvýšeným svalovým výkonem spíše než nárůstem velikosti svalů,“ vysvětluje. Vzdělávací programy musí být navrženy s ohledem na toto.
Věk je pouze číslo
Určení, kdy je dítě nebo dospívající připraveno začít se vzpěračským programem, by mělo být prováděno individuálně, nikoli pouze podle věku.
„Bezpečnost při vzpírání je o zralosti a správném dohledu,“ říká Dr. Adam Rivadeneyra, lékař sportovní medicíny z Hoag Orthopedic Institute. Je to také o schopnosti dodržovat pravidla a pokyny, abyste se naučili dobré pohybové vzorce a správnou formu.
Začněte se základy a udělejte z toho zábavu
Raponi věří, že pokud se vzpírání provádí bezpečně, pod dohledem a je pro jednotlivce příjemné, neexistuje špatný věk pro zahájení silového tréninku.
Jak již bylo řečeno, doporučuje začít s cvičením s vlastní hmotností. „Upravené kliky, dřepy s tělesnou hmotností, sedy-lehy a prkna jsou vynikající formy odporového tréninku, které jsou bezpečné a nevyžadují závaží,“ říká.
Správný dohled je klíčový
Pokud má váš dospívající nebo dospívající zájem o účast v programu silového tréninku, ujistěte se, že je pod dohledem certifikovaného osobního trenéra, trenéra nebo pedagoga, který má školení v tom, jak navrhnout program vzpírání pro děti.
Pokud máte nějaké obavy ohledně účasti vašeho dítěte na vzpěračském programu, promluvte si s jeho pediatrem nebo lékařem, než začnou zvedat závaží.
