Jak zjistit, zda váš zvyk v posilovně pochází z nezdravého místa.
Dr. Charlie Seltzer říká, že si musel sáhnout na dno, než mohl vidět vyčerpávající cyklus závislosti na cvičení, ve kterém byl.
V jednu chvíli měl Seltzer v průměru 75 minut kardiovaskulárního cvičení denně, šest dní v týdnu a žil s minimem kalorií. Ale jako každé jiné návykové chování si Seltzer rychle uvědomil, že potřebuje víc a víc, aby dosáhl stejného účinku.
„Negativně to ovlivnilo můj život do té míry, že bych zpanikařil, kdybych musel zkrátit trénink třeba jen o pět minut nebo jít na večeři, kde bych nemohl kontrolovat jídlo,“ říká Healthline. Cyklus, vysvětluje Seltzer, se přerušil, když „vyhořel“. Byla to cesta, ale říká, že cvičení je nyní o radosti a procesu – ne proto, že by se k tomu cítil nucen.
Závislost na cvičení není oficiální duševní poruchou. Souvislost mezi nutkavým cvičením a neuspořádaným stravováním jde však často ruku v ruce. Ve skutečnosti je odkaz tak silný, že někteří
I když je kontinuita nutkavého cvičení široká, schopnost včasné identifikace příznaků vám může pomoci zastavit cyklus dříve, než dosáhne úrovně závislosti.
7 známek, že váš návyk do posilovny pochází z nezdravého místa
1. Cvičíte, abyste nahradili jídla nebo části těla, které nemáte rádi
Největší známkou toho, že váš cvičební návyk je ve skutečnosti nezdravý, je, když cvičíte příliš často a intenzivně, abyste si kompenzovali nebo trestali svůj denní příjem potravy nebo to, co o svém těle vnímáte jako pravdivé.
2. Jsi pořád v posilovně
Pokud o vás personál recepce ve vaší posilovně ví více než vaši spolupracovníci, možná tam trávíte příliš mnoho času.
„Zatímco tělocvičné krysy mohou v posilovně strávit několik hodin týdně, například hodinu denně, ti, kteří jsou posedlí posilovnou a cvičením, tam mohou strávit tři nebo čtyři hodiny denně nebo navštěvovat tělocvičnu několikrát denně. “ vysvětluje Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Většinu času se cítíte unavení
Nezdravé návyky v tělocvičně často vedou k únavě a vyčerpání z toho, že trávíte příliš mnoho času cvičením a málo času péčí o své tělo.
Seti říká, že to může vyvolat stres na vaše tělo a tělesné systémy, což vede k tomu, že onemocníte nebo se zraníte, protože trávíte příliš mnoho času v posilovně.
4. Změníte plány tak, aby vyhovovaly vašemu tréninkovému plánu
Rušíte plány na poslední chvíli nebo upravujete svůj rozvrh tak, aby vyhovoval vašim tréninkům?
„Lidé posedlí posilovnou se často přistihují, že mění své plány nebo plánují aktivity a společenské aktivity v době, kterou obvykle tráví v posilovně,“ vysvětluje Seti.
Například někdo, kdo je závislý na cvičení, může odmítnout jít na večeři s přáteli, protože to narušuje hodiny, které tráví v posilovně.
5. Vaše pocity ze cvičení zahrnují slova jako povinné, vina, úzkost a strnulost
Pokud jde o cvičení, cílem je cítit se lépe – ne hůře – když to děláte. Matt Stranberg, MS, RDN, ve Walden Behavioral Care, říká, že následující příznaky naznačují, že zdravý vztah k fyzické aktivitě může přecházet v nezdravý návyk, posedlost nebo nebezpečné nutkání:
- Udržujete pevné cvičení
režim navzdory nebezpečným povětrnostním podmínkám nebo ohrožení fyzického zdraví,
duševní zdraví, nebo obojí. - Vaším hlavním cílem je hořet
kalorií nebo zhubnout. - Zažíváte trvalé
strach, úzkost nebo stres týkající se negativních tělesných změn, pokud nemůžete cvičit. - Myšlenka necvičit
vyvolává ve vás pocit úzkosti. - Cítíte se provinile, pokud vynecháte resp
nedokončujte cvičení.
6. Vaše výsledky se snižují
Příliš mnoho času v posilovně se často rovná zhoršeným výsledkům.
Například certifikovaný fitness trenér Jeff Bell říká, že pokud sedm dní v týdnu neustále vynecháváte dny odpočinku, abyste se vešli do cvičení, jste v zóně přetrénování.
„Můžete se stát podrážděným, ztratit spánek a chuť k jídlu,“ vysvětluje. Příliš mnoho dobrých věcí se v tomto případě může velmi rychle pokazit.
7. Máte negativní obraz těla
Nespočet hodin cvičení nespraví vaši postavu. Ve skutečnosti je velká šance, že to může zhoršit.
„Mnoho lidí, kteří jsou posedlí posilovnou, zjistí, že mají špatný vzhled těla,“ říká Seti. „Vidí nerealistickou verzi sebe sama a snaží se ji zdokonalit, i když pro ně není zdravé, aby si ji dopřávali.“
Nerealistický obraz těla může vést k poruchám příjmu potravy a také k nadměrnému cvičení.
Další kroky pro zdravější vztah ke cvičení
Veďte si tréninkový deník
Tréninkový deník vám pomůže identifikovat pocity a vzorce spojené s cvičením. Zahrňte do deníku:
- dny, kdy cvičíte
- činnosti, které děláte
- jak se při tom cítíte
posilování - kolik času ten den věnujete fitness
- jak se cítíte (obě
emocionálně a fyzicky), když necvičíte a odpočíváte
dní
Jakmile tyto pocity identifikujete, registrovaná dietoložka a učitelka jógy Claire Chewning, RD, říká, že můžete pracovat na hledání způsobů, jak posunout myšlení kolem pohybu ke „svobodě“ a „mobilitě“ spíše než k „trestání“. Říká, že je to nezbytnék úspěchu cesty udržitelného wellness.
Změňte věci. Pokud vám některý z varovných signálů zní povědomě, možná je čas na změnu. V ideálním případě byste měli svému tělu dopřát nějaký čas na odpočinek a zotavení, ale všichni víme, jak těžké to může být.
Pokud myšlenka na úplný odpočinek přežene vaši úzkost na maximum, zvažte výměnu několika tréninků za dny aktivního odpočinku. Zapojení do aktivit, jako je jóga, chůze, tai chi a plavání, poskytne vašemu tělu a vaší mysli tolik potřebnou pauzu.
Vyhledejte odbornou pomoc
Někdy je hledání rovnováhy mezi zdravým a obsedantním cvičením obtížné udělat sami.
Vyhledání odborné pomoci prostřednictvím svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na závislost na cvičení nebo sportovní psychologii, může být tím nejlepším místem, kde začít.
Mohou vám pomoci identifikovat vzorce a chování, které přispívají k vašemu nezdravému vztahu ke cvičení, a pracovat na hledání způsobů, jak učinit fitness vyváženou součástí vašeho života. Zde je návod, jak najít odbornou pomoc pro každý rozpočet.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
