Zažíváte jeden z těch dnů „Jsem tak ošklivý“? Přečti si tohle

Uvědomte si zátěž společenských očekávání

Standardy krásy stanovené médii se obecně dosahují pouze hodinami kadeřnických a maskérských umělců a dobře ušitého oblečení – nemluvě o filtru nebo airbrush nebo dvou.

V důsledku toho mají obrázky celebrit, modelek a instagramových influencerů tendenci ležet blíže pečlivě vytvořené fikci než realitě.

Je snadné nechat se nachytat při srovnávání sebe sama s těmito obrázky. Pamatujte však, že bez výhod filtrů nebo hodin příprav vypadá mnoho lidí, které vidíte, mnohem obyčejněji, než si dokážete představit.

Společnost má tendenci naznačovat, že každý, ale zejména ženy, by měly pracovat na tom, aby se staly atraktivními. Jen si vzpomeňte na všechny fotografie celebrit, které se odvážily ven v každodenním oblečení, opatřené lehce zahalenými urážkami. Možná dokonce přešel závan soudnosti vaše mysli, když narazíte na někoho nakupovat nebo na procházku s rozcuchanými vlasy, bez make-upu a neladícím oblečením.

Čtení rozhovorů, kde krásné celebrity přiznávají, že se cítí ošklivé a chtějí na sobě věci změnit, vás možná trochu rozzlobí. Na jejich vzhledu nenajdete jedinou chybičku, tak v čem se musí cítit ošklivě?

Ale tato odhalení zdůrazňují něco důležitého: Bez ohledu na to, jak atraktivní jste nebo jakých měřítek dokonalosti dosáhnete, stále zůstává tlak na to, abyste se stali něčím více. Zkrátka vždy někdo najde chybu ve vašem vzhledu – ale to je na něm, ne na vás.

Zvažte, proč vám na kráse záleží

Ve společnosti, kde lidé mají tendenci přikládat větší hodnotu tomu, jak vypadáte, než čemukoli jinému, můžete začít fixovat na to, co považujete za nedostatky, které vás brzdí.

Když se cítíte osamělí nebo zjistíte, že nejste schopni zapadnout, můžete nakonec svalit vinu na svůj vzhled.

Možná se obáváte, že:

• rysy vašeho obličeje ovlivňují vaši popularitu ve škole a v práci
• velikost a tvar vašeho těla vede lidi k tomu, aby se k vám chovali jinak
• nejste dostatečně atraktivní, abyste si našli romantického partnera nebo udrželi zájem svého současného partnera

Mnoho lidí se bohužel rychle soudí podle vzhledu. Je zcela pochopitelné, že se cítíte ublíženě a rozhořčeně, když vás ostatní odmítají nebo vás přímo ignorují. Toto odmítnutí může způsobit trvalou bolest a nechat vás pochybovat o své vlastní hodnotě, zvláště když se zdá, že se to děje neustále.

To, že se budete dívat jako oškliví, vás může vést k tomu, že budete hledat krásu jednoduše proto, abyste si vysloužili společenské přijetí, které tak pravidelně přichází ruku v ruce s přitažlivostí.

Samozřejmě je přirozené hledat přijetí a přitažlivost. Ale také stojí za to si uvědomit, že zatímco fyzický vzhled může hrát roli v přitažlivosti, záleží také na jiných věcech.

Ne každý, koho potkáte, vás bude soudit, protože nesplňujete konvenční standardy krásy. Spousta lidí tě nebude považovat za ošklivého. A co víc, mohou se mnohem více starat o jiné, méně fyzické vlastnosti.

Všimněte si efektu reflektoru

Lidé jsou nedokonalé bytosti a každý z nás má několik nedostatků.

Přesto díky fenoménu zvanému „efekt reflektoru“ máme tendenci věřit, že si ostatní lidé všimnou našich fyzických nedokonalostí, trapných momentů a veřejných neštěstí mnohem častěji, než ve skutečnosti.

Utvářejí se vaše osobní zkušenosti a vjemy vaše každodenní život. Jste hlavní postavou, hlavním hráčem ve vaší realitě, takže máte tendenci soustředit se na to, co je pro vás nejdůležitější. To je v pořádku. Ale mějte na paměti: Všichni ostatní na světě fungují v podstatě stejným způsobem.

Pocit, že jste pod reflektorem, může zvýraznit ty prvky, které považujete za ošklivé, takže budete mít pocit, jako by byly osvětleny stejně jasně pro kohokoli jiného, ​​kdo je vidí.

V důsledku toho se můžete cítit sklíčeni hrozným útěkem, špatným účesem nebo nelichotivou pracovní uniformou.

Může vám však pomoci mít na paměti, že většina lidí, se kterými se setkáte, vám pravděpodobně nevěnuje tolik pozornosti. Je pravděpodobné, že se soustředí více na sebe než na váš vzhled – i když jste si příliš vědomi toho, jak vypadáte.

Více o správě efektu reflektoru se můžete dozvědět zde.

Zasaďte semínka sebesoucitu

Když se nemáte rádi, můžete se cítit ještě více přesvědčeni o své vlastní ošklivosti – ale ne nutně proto, že jste ve skutečnosti „oškliví“.

Pocity nenávisti k sobě samému mohou spíše stát v cestě láskyplné péči o sebe, díky které se budete cítit dobře.

Duševní a emocionální utrpení může hrát velkou roli v tom, jak se fyzicky vnímáte a citově. Pokud se nestaráte o sprchování, převlékání nebo úpravu vlasů, můžete zaznamenat pokles sebevědomí a odpovídající nárůst sebepohrdání.

A co víc, když nedokážete rozpoznat svou vlastní hodnotu, lidé mohou tuto nespokojenost a neštěstí zachytit snadněji, než si všimnou vašeho fyzického vzhledu.

Desítky romantických komedií a televizních pořadů s příběhy o proměně člověka mohou vyslat zprávu, že změna vašeho vzhledu přinese společenské přijetí a sebevědomí, po kterém toužíte.

Ale tato důvěra nemusí zakořenit, bez ohledu na to, jak vypadáte, pokud se také nepřijmete s milující laskavostí a soucitem.

Soucit k sobě samému můžete pěstovat a pěstovat pomocí:

• naučit se respektovat své hranice a emocionální potřeby
• pracovat na pochopení a regulaci svých emocí
• zacházet se stejnou laskavostí, jakou nabízíte přátelům a blízkým, nahrazovat negativní sebemluvu povzbuzením
• uznat sám sebe jako jedinec jedinečné hodnoty
• vyhýbání se srovnávání

Cvičte neutralitu těla

Sebeláska může nabídnout spoustu výhod, ale ne vždy je snadné.

Ve skutečnosti to může připomínat jiné druhy lásky: Milujete svého partnera nebo své dítě, ale občas jste tak frustrovaní, že se na ně nedokážete ani vteřinu podívat, aniž byste ztratili nervy.

Podobně se v některých dnech můžete cítit dobře v tom, kým jste jako člověk, ale víte, že už nedokážete čelit obrazu ve vašem zrcadle ani chvíli.

Neutralita těla nabízí mnohem realističtější (a prospěšnější) způsob myšlení.

Stručně řečeno, neutralita těla představuje změnu tématu. Nemůžete vždy změnit své tělo nebo jiné aspekty svého vzhledu: tvar očí, celulitida, plešatá místa, akné a růžovka.

Tyto rysy byste si mohli přeložit jako známky ošklivosti, ale nebrání vám používat své tělo k pohybu, práci, hře nebo prostě k životu.

Neutralita těla vám pomůže naučit se vážit si toho, co vaše tělo dokáže, a ne toho, jak vypadá. Zdůrazňuje jeden klíčový fakt: Nemáte mít milovat své tělo nebo fyzické rysy, abyste našli naplnění a radost.

Místo toho můžete jednoduše přijmout tyto vlastnosti takové, jaké jsou, a jít dál.

Náš průvodce neutralitou těla vám může pomoci udělat změnu.

Zvažte několik konkrétních změn

Není neobvyklé cítit se ošklivě, když se vám prostě nelíbí nějaký aspekt vašeho vzhledu. Možná víte, že byste rádi aktualizovali svůj šatník nebo změnili účes, ale nemáte ponětí, jak začít.

Na tom, že chcete nový vzhled, není nic špatného a díky internetu je snadné levně vyzkoušet změny. I když vám chybí cit pro módu nebo cit pro péči o vlasy a pleť, rychlé vyhledávání Google vás zavede k bezpočtu bezplatných výukových programů, kde můžete prozkoumat možné změny bez konzultace se stylistou.

Jednoduché změny, které odrážejí vaše přirozené rysy, mohou podpořit neutralitu těla a zároveň zvýšit sebevědomí a pomoci vám uvažovat o sobě ve zcela jiném světle.

Můžete například:

• vybírejte oblečení, které je na vašem těle příjemné
• najděte si účes, který vyhovuje struktuře vašeho obličeje a typu vlasů
• experimentujte s produkty péče o pleť a kosmetickými produkty, abyste našli ty, které dobře fungují pro váš typ pleti

Někteří lidé dokonce zjišťují, že tělesné úpravy, jako jsou piercingy a tetování, nabízejí osobní vyjádření, které inspiruje sebevědomí a sebepřijetí.

Jen si pamatujte: Nikdy není na škodu ujistit se, že děláte pouze změny, které skutečně chcete vy sami – neměníte svůj vzhled, abyste odpovídali standardům někoho jiného.

Obraťte se na podporu

Některé problémy duševního zdraví mohou ovlivnit váš pocit sebeúcty a ovlivnit způsob, jakým se vnímáte, včetně:

• Deprese. Deprese může zahrnovat pokles sebevědomí a pocity bezcennosti. Život s depresí může také ztížit péči o sebe, což může mít zase vliv na to, jak se o sobě cítíte.
• Tělesná dysmorfní porucha. Tělesná dysmorfní porucha zahrnuje zaujatost částmi vašeho těla, které považujete za ošklivé. Můžete strávit spoustu času zkoumáním a snahou napravit tyto „nedostatky“, cítit se kvůli nim ve stresu nebo jít do extrémních délek, abyste je skryli.
• Poruchy příjmu potravy. Tělesná dysmorfie může také způsobit poruchy příjmu potravy. Pokud žijete s poruchou příjmu potravy, možná se domníváte, že jste oškliví i další aspekty vašeho vzhledu, kromě velikosti těla nebo hmotnosti.
• Genderová dysforie. Genderová dysforie neboli vaše vědomí nesouladu mezi vaším pohlavím a pohlavím, které vám bylo přiděleno při narození, může také zahrnovat sebevnímání ošklivosti. Pocit nucení přizpůsobit se genderovým očekáváním, která nereprezentují vaše pravé já, ve vás mohou zanechat přetrvávající pocit špatnosti, jako byste nepatřili do svého těla.

Terapeut může nabídnout více vhledu do potenciálních základních příčin a rady ohledně užitečných dalších kroků, když:

• je pro vás těžké uniknout pocitům ošklivosti
• jste zaměstnáni fixací na určité části těla
• pocity nepřitažlivosti nebo bezcennosti mají negativní vliv na váš život

Náš průvodce vám může pomoci najít terapeuta.

Sečteno a podtrženo

Samotná myšlenka „ošklivosti“ odráží falešnou představu, že vaše tělo existuje, aby prospívalo ostatním. Ve skutečnosti vás to, jak vypadáte, nedefinuje. Dokonce i romantická přitažlivost závisí na mnohem více než jen na vzhledu.

Zvyšující se uznání tělesné neutrality a související koncepty pomáhají zdůraznit jednu klíčovou pravdu: Vaše tělo nemusí vypadat určitým způsobem, abyste zažili lásku, potěšení a radost.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.