Zdravotní přínosy biotinu

Co je biotin?

Také známý jako vitamín HBiotin je jedním z vitamínů B komplexu, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii.

Slovo „biotin“ pochází ze starověkého řeckého slova „biotos“, což znamená „život“ nebo „výživa“. Vitamíny skupiny B a konkrétně biotin pomáhají udržovat zdravou pokožku, vlasy, oči, játra a nervový systém. Biotin je také a rozhodující živina během těhotenství, protože je důležitý pro růst embrya.

Většina lidí získává biotin, který potřebují, ze zdravé stravy, ale existuje mnoho tvrzení, že větší množství biotinu může regulovat hladinu cukru v krvi, podporovat zdravé vlasy, kůži a nehty a pomoci těhotným matkám mít zdravější děti. Kolik biotinu stačí, kde ho můžete získat a k čemu vám skutečně může?

Doporučená denní dávka

U dospívajících a dospělých se často doporučuje 30 až 100 mikrogramů (mcg) biotinu denně.

Protože je rozpustný ve vodě, extra biotin jednoduše projde vaším tělem, když budete močit. Zatímco většina lidí zvládne biotinové doplňky, někteří lidé hlásí mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost a zažívací potíže. Nejsou známy žádné příznaky toxicity spojené s příliš velkým množstvím biotinu.

Doplňky stravy a cukrovka

Některé výzkumy, včetně této studie na zvířatech, naznačují, že lidé s diabetem 2. typu mohou mít prospěch z užívání biotinových doplňků, které pomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi. Dosavadní výzkum však není konečný.

Podle jiné studie provedené na zvířatech může biotin pomoci zabránit poškození ledvin u lidí s diabetem 1. typu závislého na inzulínu. K podpoře tohoto je opět zapotřebí další výzkum.

Zdravé vlasy, pleť a nehty?

Nedostatky biotinu jsou vzácné. Ale protože lidé s nedostatkem často vykazují příznaky vypadávání vlasů nebo šupinatou červenou vyrážku, někteří lékaři a výrobci doplňků doporučují zvýšit příjem.

Národní institut zdraví však uvádí, že neexistují dostatečné údaje na podporu doporučení suplementace.

Vývoj plodu

Ačkoli je to vzácné, těhotné ženy mohou mít nedostatek biotinu. Chcete-li podpořit zdraví dítěte, užívejte během těhotenství prenatální vitamín, který obsahuje biotin a kyselinu listovou. Vysoké dávky biotinu však mohou být pro dítě nebezpečné, proto se další suplementace biotinu nedoporučuje.

Nakupujte online prenatální vitamíny.

Přírodní zdroje biotinu

Biotin lze také nalézt v řadě potravin, včetně:

• žloutek

• orgánové maso (játra, ledviny)

• ořechy, jako jsou mandle, arašídy, pekanové ořechy a vlašské ořechy

• ořechová másla

• sójové boby a další luštěniny

• celá zrna a obiloviny

• květák
• banány
• houby

Protože techniky zpracování potravin, jako je vaření, mohou učinit biotin neúčinným, syrové nebo méně zpracované verze těchto potravin obsahují aktivnější biotin.

Vždy je nejlepší přijímat živiny z přírodních zdrojů. Pokud se vám nedaří získat dostatek biotinu přirozeně, může vám lékař doporučit doplněk. Pamatujte, že doplňky nejsou sledovány FDA z hlediska bezpečnosti, čistoty, dávky nebo kvality, proto si před nákupem prozkoumejte své značky.

Takeaway

Zatímco biotin je nezbytný pro normální funkci těla a doplňky stravy mohou pomoci těhotným ženám a některým lidem s cukrovkou, stále není k dispozici dostatek údajů, které by podpořily suplementaci nebo tvrzení o zdravých vlasech, kůži nebo nehtech.

Díky tomu je vždy dobré jíst vyváženou a zdravou stravu nezpracovaných nebo minimálně zpracovaných potravin pro vaše optimální zdraví.

Nakupujte online doplňky s biotinem.