Pokud pravidelně meditujete nebo cvičíte jógu, pravděpodobně jste již někdy narazili na mala korálky.
Mala korálky, běžně známé jako japa mala nebo jednoduše mala, jsou druhem modlitebních korálků. Modlitební korálky byly po staletí používány řadou náboženství, od hinduismu po katolicismus.
Dnes se někdy používají jako pomůcka pro všímavost bez jakékoli náboženské příslušnosti. Tradičně zahrnují 108 korálků kromě guru korálku, který je větší než zbytek korálků a často má střapec.
S čím mohou pomoci?
Mala korálky vám mohou pomoci s různými aspekty meditace, což je
Ale meditace není vždy snadná. Pro mnoho lidí je těžké, zvláště na začátku, udržet svou mysl od bloudění. To je místo, kde přicházejí mala korálky.
Mala korálky „mají za úkol udržet vás během meditace soustředěné,“ říká Lena Schmidt, certifikovaná instruktorka jógy.
Schmidt vysvětluje dva způsoby, jak může mala pomoci usnadnit meditaci:
- Opakované pohyby prstů po korálcích vás uzemňují.
- Když se dotknete každé kuličky, když říkáte mantru, pomůže vám to sledovat, kolikrát jste mantru opakovali.
Jak je mohu použít?
Během meditace můžete mala korálky používat různými způsoby, ale kontrola dechu a opakování mantry jsou dva dobré výchozí body.
Ovládání dechu
Pouhé věnování pozornosti svému dýchání může být formou zprostředkování. Je to také užitečné, protože to můžete udělat kdekoli.
Jak používat mala korálky k ovládání dechu:
- Jednou rukou držte mala.
- Nechte jej přehozený přes prsty, abyste s ním mohli snadno pohybovat. Umístěte dva prsty kolem jednoho z korálků vedle korálku guru. Mnoho lidí používá palec a prostředníček, protože některé náboženské tradice se vyhýbají používání ukazováčku.
- Dokončete jeden plný nádech (nádech a výdech).
- Přesuňte prsty na další perličku, nadechněte se a vydechněte jednou za perličku.
- Dokončete na guru korálku, abyste dokončili 108 dechů.
- Pokud chcete udělat další kolo, stačí pohybovat prsty v opačném směru, dokud se znovu nedostanete ke korálku guru.
Opakování mantry
Mantra je fráze, slovo nebo zvuk, který můžete použít k tomu, abyste během meditace zaměřili své vědomí. „Óm“ je běžné, ale existuje nespočet dalších.
Můžete si také vytvořit svou vlastní mantru, která působí uklidňujícím nebo uklidňujícím dojmem. Vaše mantra může být například „Jsem klidný“, „Jsem v bezpečí“ nebo „Jsem milován“. Mantra, kterou opakujete, se také může lišit v závislosti na vaší aktuální situaci.
Chcete-li použít mala korálky s mantrou, postupujte stejným způsobem jako při ovládání dechu. Ale místo výdechu a nádechu na každou perličku opakujte svou mantru. Můžete to zašeptat, říci to hlasitě, jasně nebo se držet mentálního opakování – podle toho, co je pro vás nejlepší.
Výběr korálků
Malas přicházejí v řadě stylů a barev. Samotné korálky mohou být vyrobeny ze semen, drahokamů nebo polodrahokamů, dřeva nebo jiných materiálů.
Vzhledem k tomu, že budete malu používat k podpoře klidu a relaxace, je důležité vybrat si korálky, které se vám budou líbit. Tady není správná nebo špatná volba.
„Hledejte malu, která k vám mluví,“ říká Schmidt.
Když se podíváte na konkrétní malu, doporučuje se zeptat sami sebe:
- Je to dobrý pocit na dotyk?
- Je to pro mě krásné?
- Je vyrobeno z kamene nebo semene, které pro mě má zvláštní význam?
Pokud je vaše odpověď na kteroukoli z těchto otázek „ano“, mala by pro vás měla fungovat dobře.
Nemůžete najít nic, co by se vám líbilo? Vždy si můžete vytvořit svůj vlastní. Podívejte se na toto video s návodem od Beadaholique.
Sečteno a podtrženo
Mala korálky mohou být hezké na pohled a uklidňující na dotek, ale tyto jednoduché náhrdelníky jsou víc než jen módní šperky. Jsou to výkonné nástroje, které mohou pomoci vést a zlepšit postupy všímavosti.
Mnoho lidí, kteří malu používají k meditaci, zjišťuje, že pomáhá zvyšovat koncentraci a podporuje prospěšnější meditační zážitek.
Pamatujte, že mala nemusí obsahovat drahé kameny nebo jiné drahé materiály, aby vám dobře fungovala. Stačí si vybrat (nebo vytvořit) takový, který vám vyhovuje.
