Co vůbec znamená ‚fit‘?
Víme, že cvičení má spoustu výhod – budování síly, lepší spánek, méně stresu. Být fit je prostě dobrý pocit, ne?
Ale pokud potřebujete další důvod, proč zlepšit svou fitness hru, měl by to udělat tento: lepší sex! To je pravda – považujte svůj sexuální život za oživený tím, čím se stanete zdatnějším.
Je důležité si uvědomit, že být fit vypadá a cítí se u každého jinak. Nejde ani tak o to mít určitý vzhled nebo velikost, ale být zdravý a silný.
Takže vyhoďte všechny předsudky, které jste mohli mít, z okna a připravte se, že se zpotíte, aby váš čas v ložnici mohl syčet.
Jak může pravidelné cvičení ovlivnit váš sexuální život?
Ať už má přímý dopad (ahoj, Kegelsi!) nebo jsou jeho účinky jemnější, pravidelné cvičení nabízí řadu mentálních a fyzických výhod zlepšujících sex.
Snižuje stres
Nic nezničí náladu jako přemýšlení o hromadící se práci, dětech a domácích mazlíčcích, o které je třeba se starat, nebo o domácích pracích, které je třeba udělat.
Víme, že cvičení může pomoci toto napravit – fyzická aktivita produkuje endorfiny, skupinu hormonů, které působí jako přirozený prostředek proti bolesti – díky čemuž se budete cítit šťastnější.
A pokud jste šťastnější, váš sexuální touha jistě prospěje.
Zvyšuje sebevědomí
Díky pravidelné fyzické aktivitě se ze sebe budete cítit lépe, a to se přenáší i do ložnice.
Starší studie z Electronic Journal of Human Sexuality zjistila, že ti, kteří cvičí, mají větší pravděpodobnost, že sami sebe pozitivně vnímají a cítí, že jsou více sexuálně žádoucí.
Může zvýšit oběh a průtok krve
Když cvičíte, vaše srdce se stahuje rychleji, čímž se zvyšuje rychlost, jakou vaše krev cirkuluje tělem.
Dobrá cirkulace může pomoci zvýšit pocit tam, kde je to nejdůležitější – a pokud máte penis, může dokonce snížit riziko erektilní dysfunkce (ED).
Ačkoli k ED může přispět řada věcí, nakonec k ní dochází, když krev není schopna efektivně cestovat do penisu.
Může vést k častějším a intenzivnějším orgasmům
Pokud pravidelně cvičíte, je pravděpodobné, že máte silnější jádro, pánevní dno a svaly nohou, než kdybyste seděli. Čím silnější jsou tyto svaly – zejména vaše pánevní dno – tím intenzivnější mohou být vaše orgasmy.
Jaká cvičení můžete udělat pro zvýšení vytrvalosti a pocitu?
Pokud jste již aktivní, možná zjistíte, že některé pohyby ve vaší současné rutině poskytovaly tyto sexy výhody po celou dobu.
Přidání jednoho nebo více z následujících může pomoci zvýšit výdrž a pocit:
- Kegel. Toto cvičení pánevního dna posiluje svaly v dolní oblasti, pomáhá při kontrole močového měchýře a střev a také zlepšuje sexuální funkce.
- Most. Zpevněte své hamstringy, hýžďové svaly a pánevní dno pomocí můstku, který vám pomůže při větším a delším úderu.
- Squat. Silnější nohy znamenají více zábavy v ložnici. Zaměřte své čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly pomocí dřepů. Zasáhnou i vaše pánevní dno.
- Výpad. Výpady se zaměřují na vaše nohy a podporují stabilitu – dobrá věc, pokud chcete být mezi listy kreativní.
- Pushup. Shyby, které budují především sílu horní části těla, vám umožní snadno podepřít váhu vlastního těla a s jistotou vyzkoušet pokročilé pozice.
- Žabí skok. Plyometrická cvičení, jako jsou žabí skoky, vyžadují, aby vaše svaly vynaložily maximální úsilí ve velmi krátkém čase. Vybudují výbušnost, sílu a sílu, což vše prospěje vašemu sexuálnímu životu.
- Prkno. Cvičení na celé tělo skvělé pro budování celkové síly a stability, prkno vám také pomůže podepřít váhu vlastního těla. Budete také pracovat na své rovnováze, která vám pomůže držet tyto nestabilní pozice snadněji.
Počítá se sex jako cvičení?
Sexuální aktivita může rozhodně vypadat jako tvrdá práce, zvláště pokud zastáváte složité pozice.
A i když je pohyb těla jakýmkoli způsobem prospěšný pro vaše zdraví, máme špatnou zprávu – sexuální aktivita není obrovský spalovač kalorií.
A
Výsledky ukázaly, že zdraví účastníci v průměru spálili během sexuální aktivity v průměru 3,6 kalorií za minutu.
Takže i když se na konci můžete cítit, jako byste běželi maraton, je pravděpodobné, že během 10-15 minut penilně-vaginálního sexu spálíte jen asi 50 kalorií.
Ačkoli je zapotřebí další výzkum, tato data jsou pravděpodobně podobná pro jiné typy sexu.
Jaké sexuální pozice můžete zkusit zacvičit?
Pokud chcete zrychlit čas strávený v ložnici, máte spoustu možností.
I když jsou následující pohyby často spojovány se sexem s penisem ve vagíně, můžete to také vyzkoušet prsty nebo hůlkou, přepnout vstupní bod nebo se zcela vzdát pronikání ve prospěch malého nárazu a drcení.
Squat
Tato pozice pálení nohou je přesně to, co zní.
Chcete-li to provést, položte dávajícího partnera na záda, aby mohl přijímající partner nasednout do dřepu.
Horní partner se může opřít rukama o hruď spodního partnera nebo se mírně zaklonit, aby pomohl udržet stabilitu při odrazu.
Pokud se vaše nohy unaví, přejděte do tradiční jezdecké pozice přechodem z dřepu do pozice vkleče.
Lotus
Pro tento intimní pohyb se dávající partner posadí se zkříženýma nohama na postel nebo podlahu.
Přijímající partner sedí na klíně dávajícího, tváří v tvář s nohama pevně omotaným kolem pasu dárce.
Pak si obemkněte ruce kolem sebe, objímejte se a mlejte, dokud nebudete oba spokojeni.
Výpad
Vidíte trend? Tato poloha při cvičení otočená k sexu je rozhodně zábavnější než opakování v posilovně!
Chcete-li to zkusit, přijímající partner by měl zaujmout výpadovou pozici na vrcholu dávajícího partnera.
Jedna z nohou horního partnera by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů – jako výpad – s nohou položenou vedle střední části spodního partnera.
Druhá noha by měla být natažena mezi nohama spodního partnera. Odtud může spodní partner vyrazit nebo brousit nahoru.
Židle
Představte si lotosovou pozici a poté přidejte židli.
Pokud dávajícímu partnerovi umožníte zůstat sedět, poskytnete jeho nohám tolik potřebnou přestávku, ale přijímající partner bude muset zvednout volnost.
Chcete-li odskok maximálně využít, měl by se přijímající partner opřít o ramena dárce nebo se držet opěradla židle pro podporu.
Přerušený kongres
I když dávající partner bude dělat těžké zvedání, příjemce se bude spoléhat na jejich paže, jádro a stehna, aby mu pomohly udržet pozici.
Když je dávající partner ve stabilním postoji, přijímající obtočí ruce kolem dárcova krku a vyskočí, aby obtočil nohy kolem dárcova pasu.
Darující partner může používat ruce k vedení boků horního partnera, když se houpou tam a zpět.
Jaké pokročilé pozice je snazší vyzkoušet, když jste fit?
Pokud na to máte, tyto akrobatické pozice prověří vaši sílu a výdrž.
Kolečko
Pamatujete si na tu zábavnou hru, kterou jste hráli na základní škole? Pozdravte sexy verzi!
Přijímač bude potřebovat dostatečnou sílu horní části těla, aby zůstal podepřený, takže na to pamatujte.
K tomu by se měl přijímač postavit na všechny čtyři, zatímco dávající partner stojí za ním.
Dávající partner uchopí kotníky příjemce – umožní příjemci narovnat nohy – a přiblíží se.
Když se stojící partner nachází mezi nohama spodního partnera, může stojící partner vstoupit do spodního partnera zezadu.
Most
Přijímající partner bude v obrácené poloze stolu, takže to vyžaduje určitou seriózní sílu paží, jádra a hýžďového svalu. Nenechte ty boky poklesnout!
Dávající partner by si měl kleknout mezi nohy přijímajícího partnera a vystrčit se nahoru.
Pokud se chcete pohybovat synchronizovaně, může dávající partner nabídnout podporu tím, že bude držet příjemce za boky a vést je tam a zpět.
Můžete také umístit pod záda přijímače polštář nebo jinou podpěru, která mu pomůže držet pozici a zabrání nepohodlí.
V pozici
Abyste se v této pozici zaměstnali, musíte být pěkně flexibilní a navíc mít pevné svaly na těle.
Přijímající partner by si měl sednout na stůl nebo na vysokou postel, opřít se a roztáhnout nohy.
Dávající partner by se měl postavit mezi nohy příjemce a zvedat je tak, aby spočívaly na jejich hrudi.
Nohy příjemce budou pravděpodobně spočívat na ramenou dárce, čímž vznikne tvar V.
Přijímající partner může vložit ruce za ně pro větší podporu, zatímco stojící partner přiráží.
Zavěšené nůžky
Je to jako normální pozice nůžek, ale přijímač bude podpírat váhu jejich těla, zatímco bude viset z okraje postele.
Jinými slovy, přijímač bude potřebovat vážnou sílu horní části těla a jádra.
Aby se přijímač dostal do pozice, měl by se z lůžka sesunout s nohama na okraji.
Dávající by měl obkročmo sedět na levé noze příjemce a jemně zvednout pravou nohu příjemce o palec nebo dva. To pomůže příjemci otočit trup tak, aby dárce mohl snadno vstoupit zezadu.
Rovnováha dřepu
Další držení dřepu, ale tentokrát dárce nebude na dně! Budou stát za přijímačem, takže je to náročnější.
Když je dávající partner v pozici, příjemce by si měl dřepnout na židli, stůl nebo dokonce postel – postačí jakýkoli pevný vyvýšený povrch.
Dávající by měl být schopen strčit se nahoru do přijímajícího partnera nebo vést jeho boky dolů pro snazší vstup.
Přijímač se může přitisknout zpět k hrudníku dárce pro větší podporu.
Sečteno a podtrženo
Sexuální aktivita nemusí být cvičením – ale pokud chcete otestovat svou sílu a vytrvalost, může to být.
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně do zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si střih – ať už je jakýkoli! Byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“ v červnovém čísle 2016. Sledujte ji na Instagramu.
