Přehled
Pociťovat čas od času smutek je normální součástí života, ale pocit, že vás smutek každý den mrzačí, může být známkou něčeho jiného. Deprese je porucha nálady charakterizovaná hlubokými pocity smutku, izolace, beznaděje nebo prázdnoty. Deprese může být zdrcující a bránit vám v tom, abyste se radovali z věcí, o které jste se dříve zajímali. Na každého působí jinak, ale může zasahovat do vašich každodenních činností, práce a života obecně.
Účinná léčba deprese znamená dělat víc než jen brát léky a chodit na terapii. Čím více změníte svůj životní styl, abyste si zajistili zdravou mysl a tělo, tím více se budete moci vyrovnat s výzvami deprese.
Níže uvádíme několik způsobů, jak můžete zlepšit svůj životní styl a doplnit tak léčbu deprese. Jako vždy se před provedením jakýchkoli změn poraďte se svým lékařem.
Zdravé stravování
Zdravé stravování prospívá vašemu tělu a celkově vám pomůže s náladou. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit svůj jídelníček, je vynechat nezdravé jídlo. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru a potravinám plným nasycených tuků. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé potraviny, včetně:
Mastné kyseliny
Omega-3 a omega-6 jsou dva typy zdravých mastných kyselin. Tyto lze nalézt v:
- Ryba
- ořechy
- čerstvého ovoce a zeleniny
- olivový olej
Aminokyseliny
Neurotransmitery, poslové v mozku, jsou tvořeny aminokyselinami. Neurotransmitery hrají roli v duševním zdraví, proto zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na aminokyseliny, jako jsou následující:
- maso
- mléčné výrobky
- určité ovoce a zeleninu
Komplexní sacharidy
Sacharidy mohou pomoci stimulovat produkci neurotransmiteru serotoninu pro dobrý pocit. Sacharidy také pomáhají vašemu tělu absorbovat aminokyseliny efektivněji, což vám pomáhá syntetizovat bílkoviny. Váš mozek běží na glukóze, která je také odvozena ze sacharidů. Komplexní sacharidy lze nalézt v:
- celá zrna
- luštěniny
- zelenina, jako je špenát a brokolice
- ovoce, jako jsou pomeranče a hrušky
Přečtěte si více: Zdravé stravování proti depresi »
Cvičení
Cvičení zvyšuje produkci přírodních antidepresiv v těle. Podle Mayo Clinic může cvičení 30 minut denně, tři až pět dní v týdnu, pomoci zmírnit depresi bez použití léků. Může pomoci:
- snížit stres
- zlepšit náladu
- zvýšit sebevědomí
- zajistit klidný spánek
Přečtěte si více: Cvičení, deprese a mozek »
Ztráta váhy
Hubnutí zlepšuje vaše sebevědomí a celkové zdraví a nemusíte hladovět ani naskočit na módní dietu. Správné stravování a pravidelné cvičení je osvědčená metoda, jak zhubnout a udržet si váhu. Čím více budete tyto dvě věci dělat, tím snazší bude s nimi zůstat.
Přečtěte si více: Udržování zdravé hmotnosti »
Rozjímání
Meditace je praxe zapojení se do mentálního cvičení, jako je hluboké dýchání nebo opakování fráze nebo mantry, za účelem dosažení nějakého prospěchu. V buddhistické tradici je cílem meditace duchovní osvícení. Mnoho moderních praktik se zaměřuje na uvolnění stresu a relaxaci. Meditace může pomoci zmírnit úzkost, která někdy deprese doprovází. Pokud deprese narušuje vaše spánkové návyky, techniky hlubokého dýchání vám mohou pomoci uklidnit vaši mysl a pomoci vám lépe spát.
Přečtěte si více: Meditace a deprese »
Spát
Častou komplikací deprese je nedostatek spánku. Běžnými příznaky jsou ležení v noci v posteli s mozkem, který se neuklidní, nebo probuzení uprostřed noci a neschopnost znovu usnout. Únava z nedostatku spánku může přidat k příznakům deprese, takže správný spánek je důležitou součástí plánu léčby deprese. Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním, která vám může pomoci uklidnit se na konci dne, a dodržujte konzistentní plán spánku, abyste zlepšili množství a kvalitu spánku, které dostanete.
Přečtěte si více: Zdravé spánkové návyky a deprese »
Vztahy
Deprese může být odcizující a správná síť přátel a blízkých vám může pomoci překonat vaše problémy. Trávit čas s pozitivními, podporujícími a milujícími lidmi, kteří vám pomohou překonat těžké časy.
Zvládání stresu
Stres je součástí života, ale chronický, dlouhodobý stres může být vysilující, zvláště pro někoho s depresí. Stres staví sám na sobě, takže je nezbytné bojovat se stresem pomocí uklidňujících a uklidňujících zážitků. Zvládání stresu je pro každého jiné, takže vy jste ten nejlepší člověk, který rozhodne, které zdravé aktivity vám pomohou. Některé nápady ke zvážení jsou:
- sledování vašeho oblíbeného filmu
- čtení dobré knihy
- praktikování koníčku
- poslouchání hudby
- psaní do deníku
- cvičení
Přečtěte si více: Zvládání deprese a stresu »
Výhled
Deprese je vážná porucha. Jeho příznaky smutku a izolace mohou být vysilující. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami pro léčbu deprese a zmírnění jejích příznaků. Zůstaňte zdraví správným jídlem, cvičením a dostatkem spánku, abyste bojovali proti depresi. Poraďte se se svým lékařem, pokud pociťujete příznaky deprese a chcete-li provést nějaké změny ve svém životním stylu.
