Pokud jste někdy zažili úzkost, víte, jak zdrcující může být.
Úzkost je reakce těla na stres, hrozby a strach. Naštěstí úzkost obvykle zmizí, jakmile hrozba pomine – i když to pravděpodobně nebude naposledy, co ji zažijete.
Pokud však máte úzkostnou poruchu, úzkost může přetrvávat i po spouštěcí události a stát se chronickou nebo natolik závažnou, že naruší každodenní fungování.
Zatímco úzkost pravděpodobně nemůžete úplně zahnat, úzkost a úzkostné poruchy lze léčit a zvládat.
Opravdu úzkost někdy zmizí?
Úzkost zmizí – není nutně trvalá.
Určitě se to znovu objeví, když potřebujete udělat důležité rozhodnutí, máte zdravotní strach nebo když je například někdo, koho milujete, v ohrožení. Ve skutečnosti existují situace, kdy je záchvat úzkosti zásadní pro přežití.
Občasná úzkost je naprosto přirozenou součástí lidské zkušenosti.
Úzkostné poruchy se na druhé straně liší od typického střetu s úzkostí, protože se nejedná o nic jiného než o přemísťování starostí nebo strachu.
U úzkostných poruch se úzkost může objevovat často a zdánlivě z ničeho nic a trvat déle, než je pro danou situaci potřeba. Neléčené úzkostné poruchy se mohou časem zhoršovat.
co je úzkost?
Úzkost je emoce, která zahrnuje strach, obavy a stres.
Můžete mít také dočasné fyzické příznaky, jako je zvýšený adrenalin a srdeční frekvence. Mohou vám pomoci zaměřit vaši pozornost na vnímaná nebezpečí, abyste mohli vhodně reagovat.
Úzkost je stav vysoké pohotovosti, když existuje hrozba nebo možnost hrozby. Slouží svému účelu.
Může se stát něco velkého a vy musíte být připraveni.
Kdy se úzkost stává poruchou?
Někdy úzkost začne narušovat vaši schopnost fungovat. To se může projevit jako příliš intenzivní reakce na potenciální hrozbu nebo v nepřítomnosti skutečné hrozby.
Časté nebo přetrvávající rušivé příznaky úzkosti mohou být známkou úzkostné poruchy.
Mezi běžné typy úzkostných poruch patří:
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- separační úzkostná porucha
- sociální úzkostná porucha
- panická porucha
- fobie
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a obsedantně-kompulzivní poruchou mohou také pociťovat příznaky úzkosti. Dříve byly klasifikovány jako úzkostné poruchy, ale nyní jsou v DSM-5 odděleny.
Kterákoli z těchto podmínek může způsobit značné problémy se vztahy a výkonností v práci nebo ve škole.
Některé rizikové faktory pro rozvoj úzkosti nebo související poruchy zahrnují:
- vystavení významným stresovým a negativním událostem
- rodinná anamnéza úzkosti nebo jiných duševních poruch
- zdravotní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo srdeční arytmie
To se odhaduje
Může úzkost někdy odejít sama od sebe?
Většinu času, jakmile je událost, která způsobuje úzkost, vyřešena, úzkost zmizí a možná ji budete schopni zvládnout sami.
To však nemusí platit, pokud máte úzkostnou poruchu.
Vaše příznaky mohou pokračovat nebo se mohou zhoršit. Těžká nebo chronická úzkost může ztížit fungování.
Existují však účinné možnosti léčby úzkostných poruch a jednotlivci se mohou naučit zvládat své příznaky.
Jak se úzkost léčí?
Úzkost léčí psychologové, psychiatři a další odborníci na duševní zdraví.
Úzkostné poruchy někdy koexistují s jinými stavy, jako je deprese nebo porucha užívání návykových látek. Je důležité, aby se řešily i další stavy duševního zdraví.
Možnosti léčby úzkosti zahrnují:
Behaviorální terapie
CBT je založena na myšlence, že myšlenky, pocity a chování spolu souvisí. Změna způsobu, jakým přemýšlíte, změní způsob, jakým se cítíte, a následně změní vaše chování.
Podobně změna vašeho chování může také změnit způsob, jakým myslíte a cítíte.
V CBT začínáte se stanoveným počtem relací, obvykle 20 nebo méně. Sezení se zaměřují na konkrétní problémy a mění způsob, jakým je řešíte. Mezi sezeními cvičíte se svým terapeutem a sami.
Jednou z běžných metod léčby úzkostných poruch je typ CBT nazývaný expoziční terapie. To zahrnuje identifikaci věcí, které způsobují úzkost, a poté, v bezpečném prostředí, systematicky se jim vystavovat, virtuálně nebo v reálném životě.
Tato metoda může také zahrnovat učení relaxačních technik, forma expoziční terapie nazývaná systematická desenzibilizace, která zahrnuje také relaxační techniky.
Když jste vystaveni stresující nebo obávané situaci nebo věci v bezpečném prostředí, začnete z toho pociťovat menší úzkost.
Expoziční terapie je krátkodobá léčba, obvykle 10 sezení nebo méně.
Terapie mluvením
Psychoterapie neboli terapie rozhovorem zahrnuje individuální sezení s terapeutem.
Během terapie můžete otevřeně mluvit o svých úzkostech a jiných obavách. Váš terapeut vám může pomoci identifikovat problémy a pracovat na strategiích, jak je překonat.
Léky
Pokud je úzkost nezvládnutelná samotnou terapií, může vám lékař předepsat léky proti úzkosti, jako jsou:
- benzodiazepiny
- buspiron
- inhibitory zpětného vychytávání serotoninu-norepinefrinu (SNRI)
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- tricyklická antidepresiva
Pokud jsou tyto léky předepsány pro úzkost, jsou obvykle kombinovány s terapií.
Proč se úzkost vrací?
I když jste se naučili, jak úzkost zvládat, je jisté, že ve svém životě znovu zažijete určitou úroveň úzkosti.
Může se objevit v reakci na události, jako jsou:
- finanční potíže
- problémy v práci
- starat se o osobní bezpečnost nebo bezpečnost blízké osoby
- problematické osobní vztahy
- strach být sám
- vážné zdravotní problémy
- strach z návratu úzkosti
Úroveň vaší úzkosti bude pravděpodobně kolísat v průběhu života v závislosti na tom, co se děje nebo co máte na mysli.
Co můžete udělat se svou úzkostí právě teď
Když se cítíte úzkostlivě, může vám pomoci přiznat si skutečnost, že jste úzkostní, a zvážit situaci.
Během období stresu a poplachu vám může pomoci vědět, že vaše pocity úzkosti mohou pominout, jakmile stresující událost skončí.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste v tuto chvíli snížili svou úzkost:
- Oslovte někoho, komu důvěřujete. Někdy vám promluva může pomoci získat klid a zbavit se úzkostných myšlenek.
- Řekněte ne, pokud toho máte na talíři příliš mnoho a očekává se více.
-
Jít na procházku. Zkuste si všímat svého okolí a dlouze a zhluboka dýchejte.
-
Meditujte, cvičte jógu, procvičujte hluboké dýchání nebo se věnujte jiným činnostem, které vám dříve pomohly cítit se klidně nebo soustředěně.
- Dělejte něco, co vám pomůže fyzicky se uvolnit, jako je napuštění teplé koupele, puštění uklidňující hudby nebo aromaterapie.
Existuje také několik věcí, které můžete udělat pro snížení úzkosti v dlouhodobém horizontu.
Pravidelně cvičte
Světová zdravotnická organizace (WHO)
Výzkum ukazuje, že toto množství cvičení může pomoci zmírnit stavy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
Naučte se všímavosti a meditaci
Být všímavý znamená ustoupit, vyladit nedůležité a věnovat pozornost tomu, co se právě děje.
Meditace může vyžadovat určitou praxi. Zkuste si stáhnout meditační aplikaci nebo absolvovat kurz meditace, který vám pomůže se učit. Také se vám bude hodit, když budete potřebovat pomoc ve chvílích stresu.
Dopřejte si dostatek spánku
Jezte dobře
Dodržujte zdravou stravu. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na dietologa nebo odborníka na výživu.
Může pomoci, když se spokojíte s cukrem, alkoholem a kofeinem, protože u některých lidí mohou ovlivnit úzkost.
Vyvážená strava je dobrá pro vaše celkové fyzické i duševní zdraví.
Zůstaňte společensky angažovaní a získejte podporu
Udržujte silnou sociální síť. Sociální interakce vás mohou odvést od vašich vlastních stresorů a poskytnout vám někoho, na koho se můžete obrátit, když si potřebujete promluvit.
Může vám také pomoci spojit se s ostatními, kteří se potýkají s úzkostí. Nejste omezeni ani na osobní spojení. Můžete se spojit online, telefonicky nebo prostřednictvím videochatu.
Hledání pomoci při úzkosti
Pokud se potýkáte s úzkostí, mohou vám pomoci tyto organizace:
- Americká asociace úzkosti a deprese
- Duševní zdraví Amerika
- Kmen
Jaký je výhled pro lidi s úzkostí?
Každý někdy zažívá úzkost. Obvykle se zmírní, jakmile spouštěcí událost skončí.
Můžete procházet obdobím intenzivní úzkosti, které trvá týdny nebo měsíce v závislosti na vašich okolnostech.
Pokud máte úzkostnou poruchu, úzkost se může stát dlouhodobým stavem. Neléčené úzkostné poruchy mohou zhoršit a podstatně narušit váš život. Někdy to může vést k dalším poruchám, jako je deprese nebo porucha užívání návykových látek.
Úzkostné poruchy lze léčit a účinně zvládat. Existují také věci, které můžete udělat sami, abyste zmírnili stres a úzkost.
Behaviorální terapie je bezpečná a účinná léčba úzkosti. V některých případech, zvláště pokud existují souběžné stavy, může být prospěšná terapie a léky.
Úzkost nemusíte řešit sami. Pokud máte pocit, že vaše úzkost je ohromující nebo nezvladatelná, prodiskutujte to s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na duševní zdraví.
