Je známo, že alkohol zvyšuje vaše šance na hlasité chrápání, pokud pijete před spaním. To může způsobit problémy s dosažením správného REM spánku, zejména u pacientů se spánkovou apnoe.
Chrápání může být pro každého nepříjemnou situací. Pokud sdílíte svůj pokoj nebo postel se spolubydlícím nebo partnerem, který chrápe, může to znamenat, že se probudíte, pokud je jejich chrápání příliš hlasité. Ale pokud jste jednotlivec, který se dopustil přestupku, vaše chrápání vám může bránit v dosažení správného regeneračního spánku, který potřebujete, abyste druhý den správně fungovali.
Někdy naše zvyky nebo chování mohou chrápání zhoršit. Většina lidí si je vědoma toho, že alkohol je označen jako depresivní látka, která způsobuje únavu nebo ospalost, pokud ho konzumují příliš mnoho. Může ale alkohol zhoršit vaše chrápání? A co je důležitější, může to také vyvolat vážnější problémy se spánkem, jako je apnoe?
Může pití alkoholu způsobit chrápání?
Odpověď je trochu smíšená. Ano, alkohol může podporovat chrápání, ale účinek je obvykle výraznější u lidí, kteří jsou již náchylní k chrápání. To může zahrnovat osoby s nediagnostikovanou a diagnostikovanou obstrukční spánkovou apnoe (OSA).
Konkrétně studie z roku 2020 poznamenala, že konzumace alkoholu těsně před spaním může přispět k nejnižší saturaci kyslíkem (LSAT) u lidí s rizikem chrápání nebo OSA.
Protože je to depresivní, alkohol může uvolnit svaly vašeho těla – včetně těch v krku. Konkrétně vaše epiglottis, chlopeň chrupavky, která funguje jako brána mezi hrdlem a ústy, může být ovlivněna alkoholem.
Normálně zůstává epiglottis při dýchání ve vzpřímené nebo otevřené poloze, což umožňuje vzduchu volně proudit z nosních průchodů přes průdušnici a do plic. Ale když polykáte, složí se, aby se zabránilo vniknutí jídla, nápojů nebo slin do vaší průdušnice.
Když však do obrazu vstoupí alkohol, může být obtížné i pravidelné dýchání. Spolu s epiglottidou mohou být vaše krční svaly více omezeny díky relaxačním účinkům pití. Stejně tak mohou otékat i vaše nosní průchody, což dále omezuje proudění vzduchu.
Aby to bylo kompenzováno, tělo vás nutí hlouběji se nadechnout, což vytváří vibrace přes kůži v jícnu, které se promítají do výmluvného chrápání.
Alkohol, chrápání a spánková apnoe
Alkohol opět nepřispívá pouze k chrápání nebo spánkové apnoe, ale může tyto příznaky zvýrazňovat, protože nápoj má tak přímý relaxační účinek na svaly vašeho těla.
Ačkoli alkohol není považován za hlavní příčinu spánkové apnoe nebo chrápání, tato látka je spojena s tím, že způsobuje častější a déletrvající apnoe během spánkového cyklu.
Studie z roku 2020 přezkoumala lékařská data od 279 pacientů s diagnózou OSA a dále je rozdělila do jedné kontrolní skupiny, která nepila, oproti jiné skupině, která ano.
Studie se konkrétně zaměřila na výsledky indexu Apnea-Hypopnea Index (AHI) a nejnižší saturace kyslíkem (LSAT). Zjistilo se, že účastníci, kteří sami uvedli pití těsně před spaním, zaznamenali průměrný rozdíl o 3,98 více událostí AHI za hodinu ve srovnání s kontrolní skupinou, která se zdržela hlasování. Podobně skupina, která konzumovala alkohol, zaznamenala nižší hodnoty LSAT než kontrolní skupina.
Studie z roku 2021 navíc poznamenala, že alkohol sloužil jako nezávislý rizikový faktor, který by mohl zvýšit pravděpodobnost, že člověk zažije OSA.
Tato studie sledovala 793 pacientů s OSA a rozdělila je na lidi, kteří již nepili, a na ty, kteří v současnosti pijí. I když tato studie zjistila podobné výsledky jako studie z roku 2020, také poznamenala, že pohlaví může také zvýšit šance člověka na OSA související s alkoholem. Konkrétně výzkumníci zjistili, že konzumace alkoholu byla vyšší u žen a tito jedinci měli vyšší skóre AHI.
Sečteno a podtrženo
Nejnovější klinický výzkum ukazuje, že pití alkoholu, zvláště těsně před spaním, vede k vyšší míře AHI (to znamená, že přestanete dýchat vícekrát za hodinu) a nižší saturaci krve kyslíkem. To může způsobit nejen chrápání, ale také spánkovou apnoe – což v konečném důsledku snižuje celkovou kvalitu vašeho spánku.
Ale záleží na množství a načasování
Je také důležité poznamenat, že množství vypitého alkoholu a také to, jak blízko před spaním ho vypijete, také ovlivní, zda budete chrápat nebo zažijete události OSA.
Studie z roku 2008 přezkoumala dříve publikovaná lékařská data specificky zaměřená na určení vztahu mezi množstvím zkonzumovaného alkoholu a tím, jak to ovlivnilo kvalitu spánku.
Zjistilo se, že dva až tři nápoje konzumované před spaním mohou zpočátku podporovat spánek, ale tyto předpokládané příznivé účinky začaly mizet již po třech dnech důsledného pití.
I když vědci připustili, že k plnému pochopení vztahu mezi množstvím alkoholu a kvalitou spánku je zapotřebí další výzkum, studie navrhla, že zkoumání vztahu pacienta k alkoholu může být užitečné nejen při rozvoji lepšího profilu spánku, ale také při určování správné léčby – zejména u pacientů. které zažívají nespavost.
Mezitím Sleep Foundation poznamenala, že i malé množství alkoholu může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Nízká množství – kvantifikovaná jako méně než dva nápoje pro muže a méně než jeden pro ženy – mohou snížit kvalitu o 8,3 %. Umírněné pití, dva pro muže a jeden pro ženy, může snížit kvalitu o 24 %. A vysoké množství, více než dva nápoje pro muže a více než jeden pro ženy mohou snížit kvalitu o 39,2 %
Transgender komunita a doporučení ohledně alkoholu
Zdroje citované výše nerozlišují mezi pohlavím a pohlavím a lze předpokládat, že mají zcela cisgender účastníky.
Naštěstí, pokud jde o doporučení ohledně alkoholu, je zde docela malý rozsah. Pokud máte obavy z toho, jak alkohol ovlivňuje vaše zdraví, měli byste si promluvit se svým lékařem. Ale pro jakékoli pohlaví je obvykle považováno za zdravé pití jednoho nápoje denně.
Zde se dozvíte více o tom, jak zapadáte do klinických studií a doporučení jako transgender nebo genderově nekonformní osoba.
Je pro vás chrápání špatné?
I když to může být nepříjemné pro spolubydlící a spolubydlící, chrápání není vždy příznakem základního problému. Často je to benigní a jednoduše znamená, že krční svaly nebo nosní průchody jsou velmi uvolněné.
Avšak pro chronické chrápání nebo lidi, kteří žijí s OSA a dalšími stavy souvisejícími se spánkem, je neustálé chrápání významné.
Pro druhou skupinu je chrápání známkou toho, že nedostáváte dostatek kyslíku. Navíc alkohol
Vaše stádium REM (rychlé pohyby očí) je místo, kde nejen sníte, ale také dosáhnete nejvíce regeneračního spánku, který pomůže vašemu mozku správně fungovat následující den. To zahrnuje zejména posílení duševní koncentrace a také řízení nálady.
Pokud běžně nedosahujete fáze REM, problémy se mohou projevit v celém vašem těle:
- Vaše imunita může být ohrožena.
- Můžete mít zvýšenou ospalost během dne.
- Můžete pociťovat více bolestí než dříve.
- Můžete mít potíže se zapamatováním si věcí.
- Během dne můžete zaznamenat mozkovou mlhu nebo špatný kognitivní výkon.
Jak přestat chrápat po pití
Pokud se chcete vyhnout nadměrnému chrápání nebo epizodám spánkové apnoe, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je vyhnout se pití alkoholu před spaním.
Odborníci doporučují přestat konzumovat alkohol
Alternativně můžete také zvážit použití chrániče zubů nebo nosních pásků, abyste zabránili zúžení dýchacích cest. Zvažte také spaní na boku, abyste zajistili, že vaše dýchací cesty zůstanou otevřené.
Získání podpory
Závislost na alkoholu může udělat víc, než jen přerušit váš spánek – může způsobit rozsáhlé zdravotní problémy. Pokud nejste spokojeni se svým vztahem k alkoholu, zvažte, zda se poohlédnout po léčebném programu.
Všimněte si, že možnosti mohou zahrnovat terapii, ambulantní a ambulantní programy a lékařské odborníky, kteří s vámi mohou spolupracovat, aby vám pomohli snížit spotřebu alkoholu, nebo zcela vyloučili alkohol z vašeho života.
The
Zde se také můžete dozvědět o dalších způsobech, jak omezit nebo přestat pít.
Chrápání je hlučné. A pro mnoho lidí je to neškodné – i když možná otravné. Ale když alkohol vstoupí do obrazu příliš blízko před spaním, zvýšíte své šance, že budete chrápat a rušit ostatní.
Ještě důležitější je, že pokud již máte poruchu spánku, alkohol může příznaky zhoršit a také vám zabránit v dosažení kritické fáze REM, abyste dosáhli regeneračního spánku. Vyhýbání se alkoholickým nápojům počínaje 4 hodiny před spaním může snížit vaše šance na chrápání.
Základem je dávat pozor na to, kdy konzumujete alkohol, a v případě potřeby zvážit oslovení odborníka, který vám poskytne léčbu.
