Pokud jste součástí 59 procent Američanů, kteří pijí kávu každý den, a také jedním z více než
Pokud přítel nebo kolega v práci přísahal, že vzdát se kávy je jediná věc, která mu pomohla vyčistit pleť, nepropadejte panice. Anekdoty nenahrazují vědecké důkazy.
Vztah kávy a akné se ukazuje jako poměrně složitý problém.
Za prvé — káva akné nezpůsobuje, ale může ho zhoršit. Záleží na tom, co si dáváte do kávy, kolik toho vypijete a na několika dalších faktorech.
Co říká výzkum?
Vztah mezi tím, co jíte, a akné zůstává kontroverzní. Studie, které požádaly lidi, aby zjistili, co si myslí, že přispívá k jejich akné, označily kávu za možný spouštěč.
Nebyly provedeny žádné studie, které by přesvědčivě řekly, zda pití kávy zhoršuje akné, ale existuje několik důležitých faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Kofein
Jak už asi víte, káva obsahuje hodně kofeinu. Kofein způsobuje, že se cítíte bdělí a vzhůru, ale také vede ke zvýšené stresové reakci v těle. Ve skutečnosti může velký šálek kávy více než zdvojnásobit stresovou reakci vašeho těla.
Stres ne
Navíc pití hodně kávy nebo pití kávy pozdě během dne si vybírá daň na vašem spánku. Méně spánku znamená více stresu, což by mohlo naopak zhoršit vaše akné.
Účinky kofeinu na spánek se u každého člověka liší. Pokud jste citliví na kofein, snažte se přerušit konzumaci kofeinu do časného odpoledne, abyste se vyhnuli problémům se spánkem.
Mléko
Pokud vaše ranní rutina zahrnuje latte nebo café con leche, vězte, že existuje docela dost důkazů, které spojují mléko s akné.
Jedna velká studie zkoumala vztah mezi mlékem a akné u více než 47 000 zdravotních sester, kterým bylo diagnostikováno akné, když byly teenagery. Studie zjistila, že sestry s nejvyšší úrovní příjmu mléka měly akné častěji než sestry s nejnižší úrovní příjmu mléka.
Vědci se domnívají, že hormony v mléce mohou hrát roli při spouštění akné. Jedním z nedostatků této studie bylo, že se spoléhala na to, že si dospělé sestry pamatovaly, co jedly jako dospívající.
Následné studie u dospívajících
Dívky, které pily dvě nebo více porcí odtučněného mléka každý den, byly
Tyto studie definitivně neprokazují, že mléko spouští akné, ale existuje dostatek důkazů pro silné podezření, že mléko hraje roli.
Cukr
Kolik cukru dáváte do kávy? Pokud jste typ člověka, který si objednává nejmódnější latté ve Starbucks, pravděpodobně dostáváte mnohem více cukru, než si uvědomujete. Velké dýňové kořeněné latte má například 50 gramů cukru (dvojnásobek vašeho maximálního doporučeného denního příjmu)!
Již bylo provedeno mnoho výzkumů, které ukazují vztah mezi konzumací cukru a akné. Strava s vysokým obsahem cukru zvyšuje množství inzulínu uvolňovaného tělem.
Po uvolnění inzulinu následuje zvýšení inzulinu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1). IGF-1 je hormon známý tím, že hraje a
Spárování vašeho sladkého latte s koláčkem nebo čokoládovým croissantem může tento účinek ještě zhoršit. Diety bohaté na sacharidy s vysokým glykemickým indexem mají
Antioxidanty
Aby to bylo složitější, ukázalo se, že antioxidanty nalezené v kávě skutečně prokazatelně zlepšují vaši pleť. Káva je největším potravinovým zdrojem antioxidantů na světě.
A
Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistil účinek antioxidantů z kávy na závažnost akné.
Měli byste se vzdát svého ranního latte?
Káva nezpůsobuje akné, ale její velké pití, zejména káva plná mléka a cukru, může akné zhoršit.
Pokud se stále bojíte, že vás káva vyděsí, není třeba přestat se studeným krocanem. Než zahodíte svůj denní šálek, vyzkoušejte následující:
- Vyhněte se přidávání rafinovaného cukru nebo sladkých sirupů nebo přejděte na sladidlo, jako je stévie.
- Místo kravského mléka použijte nemléčné mléko, jako je mandlové nebo kokosové mléko.
- Nepijte kávu nebo jiné kofeinové nápoje odpoledne nebo před spaním, abyste si zajistili dobrý spánek.
- Přejděte na bezkofeinovou.
- Vynechejte pečivo a koblihy, které se často snoubí s šálkem kávy.
Každý reaguje na kávu a kofein jinak. Pokud chcete konkrétnější odpověď, zkuste kávu na pár týdnů odříznout a uvidíte, zda se vaše pleť zlepší. Poté můžete pomalu znovu zavést kávu a zjistit, zda se vaše akné znovu nezhorší.
Pokud máte akné i po vyzkoušení těchto tipů, navštivte dermatologa. Může to vyžadovat určité pokusy a omyly nebo kombinaci několika různých způsobů léčby, ale moderní léčba akné může pomoci prakticky s každým případem akné.
