Zvládání stresu
Někteří lidé se těžce vyrovnávají se stresujícími událostmi, které jiní zvládají snadno. Průměrný člověk může například před letem v letadle pociťovat mírnou úzkost, ale pokud je tato úzkost vysilující a brání mu přiblížit se k letišti, pravděpodobně nebude schopen překonat tento stresor bez pomoci profesionála.
Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyrovnali s přítomností stresu sami, a existují věci, které vám může pomoci profesionál.
Nezávislé zvládací dovednosti
Pokud jste schopni izolovat své hlavní stresory, můžete pracovat (sami, s přáteli a rodinou nebo s profesionálním poradcem – nebo jejich kombinací) na vytvoření individuálních řešení každého problému.
Pokud vám například hlasité osobní telefonáty osoby v sousední kóji rachotí nervy a ztěžují vám soustředění na práci, můžete si o výměně kostek promluvit se svým manažerem. Můžete se také zeptat, zda jsou v kanceláři povolena sluchátka, pokud stále slyšíte zvonit telefon. Tímto způsobem se vyhnete osobnímu konfliktu se svým kolegou v kanceláři a vyřešíte tento stresor.
Dát si pauzu
Narůstající stres a tlak mohou začít tížit vaše ramena jako náklad cihel. Než to necháte, aby to z vás bylo nejlepší, dejte si pauzu. Cítíte se vyčerpaní? Pro energii nesahejte po šálku kávy nebo sodovky. Projděte se, jděte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Když tam budete, vyčistěte svou mysl a zhluboka dýchejte.
Duševní přestávka je stejně důležitá jako fyzická, takže nepřemýšlejte o svém stresu, když jste pryč od stresoru.
Dostat podporu
Váš podpůrný systém – přátelé, rodina a spolupracovníci – může být vaším nejlepším aktivem v boji proti zdrcujícímu stresu. Mohou vám pomoci identifikovat stresové situace dříve, než se stanou více, než můžete zvládnout. Mohou vám také pomoci zorganizovat váš rozvrh nebo vám umožní ventilovat frustrace ze stresových situací.
Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita, která je nedílnou součástí péče o vaše zdraví, může zvýšit váš dobrý pocit endorfinů, působit proti škodám, které stres způsobuje vašemu tělu, a dostat vaši mysl od toho, co vás stresuje. Nedokážete každý den zmáčknout celých 30 minut? Tři krátká 10minutová sezení jsou stejně přínosná.
Relaxační techniky
Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga, strečink, vizualizace a masáže, to vše jsou skvělé způsoby, jak vyřešit fyzické a duševní účinky chronického stresu.
Profesionální pomoc při zvládání stresu
Pokud se vám nedaří snížit stres nebo zabránit budoucím stresovým epizodám navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, požádejte svého lékaře o doporučení ke specialistovi na duševní zdraví, který léčí úzkost a stres.
Je důležité si uvědomit, jakou roli může sehrát pomoc profesionála při překonávání stresu a úzkosti. Mohou vám pomoci najít způsoby, jak snížit dopad stresu na vás. Mohou navrhnout meditaci, vizualizaci nebo terapii mluvením. Tyto techniky vám umožňují snížit stresovou zátěž a zároveň působit proti jakýmkoli negativním fyzickým dopadům.
Mohou vás také naučit, jak čelit stresovým situacím, aniž byste se pod tlakem prohýbali. Strategie, jak se vypořádat se stresovými situacemi, mohou zahrnovat vizualizaci možných budoucích scénářů, předem naskriptované reakce na požadavky nebo požadavky, které nedokážete zvládnout, nebo způsoby řešení konfliktů pomocí hraní rolí.
Služby, které mohou odborníci v oblasti duševního zdraví poskytnout, zahrnují kognitivní nebo behaviorální terapii, biofeedback a hypnózu.
Hypnóza
Psychologové a lékaři vás mohou pomocí hypnózy uvést do hluboce uvolněného stavu. To pomáhá minimalizovat fyzický dopad stresu na vaše tělo. Hypnóza pak může být použita ke změně způsobu, jakým jednáte, a reakcí, které máte na konkrétní stresory.
Talk Therapy nebo CBT
Když si dovolíte mluvit o situacích a pracovat na nich, pomáhá to uvolnit stres a úzkost. Mohlo by být výhodnější to udělat s osobou, která s vámi není důvěrně spojena, jako je manžel nebo nejlepší přítel. To platí zejména v případě, že jsou součástí stresu. Mohou klást otázky, které vás povzbudí k hlubokému zamyšlení nad hlavní příčinou stresoru.
Pokud se stres stal vysilujícím, může lékař nebo terapeut použít kognitivně behaviorální terapii (CBT) ke změně způsobu, jakým přemýšlíte o konkrétních stresorech nebo na ně reagujete. Pokud pochopíte, proč reagujete tak, jak reagujete, možná budete schopni svou reakci změnit.
Biofeedback
Biofeedback měří reakci vašeho těla na stres v reálném čase – například vaši srdeční frekvenci, svalové napětí, dýchání a mozkové vlny. Když rozpoznáte reakci svého těla na stres, můžete rychleji a snad s větším úspěchem použít relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace nebo vizualizace. Vzhledem k tomu, že biofeedback funguje v reálném čase, můžete vyzkoušet různé relaxační techniky, abyste zjistili, které nejlépe zklidňují vaše stresové reakce.
