Říká se, že ranní ptáče chytí červa. Hrubý.
Červi jsou sotva pobídkou pro lidé vstávat brzo, pokud nevyrážíte na ryby a nedoufáte v nějakou návnadu zdarma. Přesto má brzké vstávání určité výhody.
Takže, jaké jsou výhody?
Uvažujete o nastavení budíku na oku spalující časnou hodinu? Zde je důvod, proč by to mohlo stát za to.
Více času pro sebe
Pokud žijete s jinými lidmi – malými nebo dospělými – brzké vstávání vám může poskytnout tolik potřebný (a zoufale chtěný) čas pro sebe.
Více času na pomalé popíjení kávy při listování papírem nebo si jen užívat ticha vám může pomoci připravit se na hektický den, kdy se budete cítit trochu chladněji.
Více času na cvičení
Pokud je pro vás cvičení důležité, ale často se snažíte najít čas, vstupenkou může být brzké vstávání.
Tím, že budete cvičit jako první, odstraníte pokušení vynechat cvičení kvůli práci nebo sociálním závazkům později během dne nebo kvůli staré únavě.
A když už jsme u toho, že se cítíme unavení, je tu další výhoda ranního cvičení: Cvičení iniciuje nával těch příjemných endorfinů, které mohou zlepšit vaši náladu, snížit stres a úzkost a zvýšit hladinu energie. Nemáš zač.
Méně času v provozu
Brzké vstávání a odchod z domu vám může pomoci překonat obvyklý provoz, což je do značné míry univerzální plus.
Menší provoz vám nejen ušetří čas a peníze. Může také pomoci chránit vaše zdraví a pohodu, protože výzkum spojil sezení v provozu s:
stres - Deprese
- agrese a vzteku
- dýchací problémy
Více času na dokončení věcí
Přáli jste si někdy, abyste měli více hodin denně na to, abyste věci dokončili? TEPLOUŠ! Vaše přání bude splněno — pokud si budík nastavíte o hodinu nebo dvě dříve než obvykle.
Nemusíte vyplňovat každou sekundu, abyste získali více, více, více hotovo, samozřejmě. Ale pokud potřebujete a málo čas navíc, brzké vstávání vám dává šanci bez rozptylování věnovat se věcem, které byste jinak nemohli dělat.
Lepší spánek…
Dostatek spánku přináší spoustu výhod:
- zlepšená nálada
- lepší soustředění
- nižší pravděpodobnost obezity a dalších chronických onemocnění
Na druhou stranu nedostatek kvalitního spánku může:
- oslabují váš imunitní systém, což znamená, že můžete onemocnět častěji
- zvýšit své šance na vysoký krevní tlak, srdeční choroby a cukrovku
- pokazit si sexuální touhu
… což může znamenat více energie
Je to pravda: Lepší spánek se obecně rovná více energie.
Pokud jdete spát dříve a budete mít kvalitnější spánek, není velký skok, abyste si představili, že se probudíte odpočatější a svěží na další den.
Zdravější pleť
Drsné noci se mohou na vaší pleti projevit jemnými linkami, vráskami, bledostí a oteklými nebo povislými očními víčky. Nedostatek spánku může také přispět k akné.
Dobrý spánek pomáhá udržovat vaši pokožku zdravou. Během spánku se vaše kožní buňky regenerují, zatímco zvýšený průtok krve a kolagen pomáhají opravovat poškození způsobené okolním prostředím a UV zářením.
Navíc, když půjdete spát dříve (to víte, než budete úplně mrtví na nohou), získáte více času na nácvik správné péče o pleť, jako je mytí obličeje. Nebuďte tedy překvapeni, když se probudíte s tou ranní září.
Méně tmavých kruhů
Pokud spojíte brzké vstávání s dřívějším spánkem, abyste neobětovali spánek, můžete se s tmavými kruhy rozloučit.
Tmavé kruhy totiž vytvářejí stíny z otoků pod očima. Příčina toho otoku? Hromadění tekutin z nedostatku spánku.
Více času na snídani
Když se ráno probudíte dříve, získáte více času na přípravu a vychutnání bohaté snídaně, místo abyste si na cestách brali rychlou kávu a koblihu.
Začnete-li den výživným jídlem, můžete se cítit déle sytí a mít více energie na další den.
Pomáhá vám soustředit se
Váš mozek se neprobudí, když to uděláte, a proto se při prvním vstávání cítíme omámeni a dezorientovaní.
Tato spánková setrvačnost je pravidelnou součástí procesu bdění. Přesto to může trvat asi hodinu nebo více, takže je těžší se soustředit a dělat věci, pokud vstáváte ze dveří příliš rychle.
Dřívější probuzení vám poskytne čas plně se probudit, takže se budete lépe soustředit.
Co z někoho dělá ranní vstávání?
Existuje několik faktorů, které způsobují, že někteří lidé vstávají brzy ráno, ale ne ke všemu dochází dobrovolně.
Někteří lidé se probouzejí příliš brzy a nemají dostatek spánku. Tento typ poruchy spánku může nastat s:
- obavy o duševní zdraví, jako je úzkost nebo deprese
- nespavost
- stárnutí
- hormonální výkyvy z těhotenství nebo menopauzy
U některých raných vstávajících vstupuje do hry i genetika. V jednom
Návrhy na dřívější vstávání
Pokud chcete být jedním z těch raných ptáků, kteří chytí pověstného červa, tyto tipy vám mohou přechod usnadnit:
- Postupně navyšujte čas budíku. Nastavte si budík každý den na týden o 15 minut dříve a postupně posouvejte čas tam, kde ho chcete mít. Abyste si to usnadnili a nevstávali unavení, zkuste také jít spát o něco dříve.
- Motivujte se. Brzké vstávání by vám nemělo připadat jako dřina, a pokud k tomu dojde, budete méně ochotni to uskutečnit. Najděte si motivaci tím, že využijete čas navíc k něčemu, co vás dělá šťastnými, jako je řešení projektu dříve, abyste mohli dokončit svůj pracovní den včas a vyrazit ven s přáteli, nebo si užít ranní meditaci nebo jógu, na kterou nikdy nemáte čas.
- Odměňte se. Připomenutí si výhod brzkého vstávání může být dostatečnou odměnou, ale pokud ne, vždy dojde k uplácení. Jen se zamyslete: Budete mít čas zastavit se ve své oblíbené kavárně pro to dekadentní káva-chino něco-nebo-jiné, nebo čas si znovu zkontrolovat oblečení, než vyrazíte.
- Vypadni ze své ložnice. Setrvání ve svém pokoji poté, co se probudíte, může svádět k návratu ke spánku, což by vás mohlo zpozdit nebo vás zanechat pocitem super-grogy. Když opustíte svou ložnici, pomůže vám to odolat pokušení.
- Vyhněte se modrému světlu před spaním. Modré světlo je skvělé pro povzbuzení ve dne, ale pokud se mu 2 až 3 hodiny před spaním vyhnete, pomůže vám to usnout. To znamená, že je nejlepší vypnout obrazovky brzy.
- Dovolte si občas lehnout. Zbavte se tlaku ve dnech, kdy potřebujete zůstat v posteli o něco déle, například když jste nemocní, máte pozdní noc nebo máte vražednou kocovinu. Stalo se to.
- Vyhněte se těžkým jídlům a kořeněným jídlům pozdě večer. Jít do postele příliš sytý nebo jíst kořeněná jídla k večeři může vést k pálení žáhy nebo poruchám trávení – ani jedno z toho vám pravděpodobně nepomůže ke kvalitnímu spánku.
Co když prostě nemůžete vstát z postele?
Panuje shoda v tom, že brzké vstávání je lepší, protože vám umožňuje vstávat se sluncem a spát, když je tma, k čemuž jsou naše těla nastavena.
Jde o to, že jsme lidé a spousta sraček nám brání dostat se brzy do postele, jako je noční směna nebo občasné zdržení venku.
Pokud potřebujete spát o něco později, abyste získali správné množství spánku, pak rozhodně věřte potřebám svého těla.
Brzké vstávání může nabídnout některé důležité výhody, ale není třeba obětovat dobrý spánek.
„Brzy do postele, brzy vstávat“ není pro každého, takže pokud potřebujete více spánku nebo jen chcete spát o něco později, je to také v pořádku. Sladké sny!
Adrienne Santos-Longhurst je kanadská spisovatelka a autorka na volné noze, která již více než deset let rozsáhle píše o všem zdraví a životním stylu. Když není zalezlá ve své kůlně a nezkoumá článek nebo nezpovídá zdravotníky, může ji najít, jak dovádí po svém plážovém městečku s manželem a psy v závěsu nebo se cáká po jezeře a snaží se zvládnout paddleboard.
