Syndrom zmrzlého ramene se vyskytuje, když je pohyblivost ramenního kloubu omezena do té míry, že se cítí zamrzlý na místě. Omezený rozsah pohybu vašeho ramenního kloubu ztěžuje nebo bolí některé pohyby.
Chcete-li znovu získat mobilitu, musíte vytvořit účinný léčebný plán zahrnující protahování a masáž. Nejlepší je léčit zmrzlé rameno pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak léčit zmrzlé rameno pomocí masáží a strečinků, stejně jako spouštěcí body spojené s tímto stavem.
O spoušťových bodech a syndromu zmrzlého ramene
Myofasciální spouštěcí body ve svalech ramene a okolních oblastech mohou způsobit zmrzlé rameno.
Spouštěcí body jsou svalové uzly, boule nebo citlivé oblasti, které se mohou objevit v důsledku zranění, nadměrného používání nebo přenesené bolesti z jiné oblasti vašeho těla. Mohou způsobit bolest, sníženou pohyblivost a svalovou slabost. Spouštěcí body mohou také vést ke špatnému oběhu, kontrakcím a křečím.
Existují určité spouštěcí body spojené se zmrzlým ramenem. Poznání těchto specifických oblastí vám může pomoci pochopit, jak léčit zmrzlé rameno.
Spouštěcí body související se zmrzlým ramenem se nacházejí v kterémkoli z ramenních nebo pažních svalů. Tyto diagramy ukazují běžné spouštěcí body pro zmrzlé rameno (přední a zadní).
Masáže pro zmrzlé rameno
Poraďte se se svým lékařem, než budete provádět jakoukoli masáž nebo protahování zmrzlého ramene. Fyzioterapeut může vybrat vhodné masáže a strečink k ošetření vašeho ramene. Také se ujistí, že je děláte správně. Při nesprávném provedení mohou masáže způsobit další zranění.
Při protahování nebo masáži zmrzlých ramen buďte opatrní. Pokud můžete, dopřejte si profesionální masáž. Můžete si také udělat vlastní masáž pro ošetření zmrzlého ramene sami.
Masáž podpaží pěnovým válečkem
- Umístěte pěnový válec pod podpaží postižené paže.
- Položte ruku na podlahu.
- Prodlužte ruku.
- Jemně rolujte tam a zpět přes pěnový válec.
- Pokračujte až 1 minutu.
Masáž ramen pěnovým válečkem
- Umístěte pěnový válec pod podpaží postižené paže.
- Prodlužte paži a držte ruku afektované paže nataženou nahoru.
- Několikrát se otočte tam a zpět.
Jednoduchá samomasáž
- Použijte opačnou ruku k masáži postiženého ramene a paže.
- Zaměřte se na jakékoli citlivé oblasti.
- Při masáži ramene a paže jemně pohybujte postiženou paží.
Elektronická masáž
Pro zlepšení pohyblivosti a uvolnění napětí můžete využít i elektronický masážní nástroj. Zaměřte se na citlivé oblasti a spouštěcí body.
Protáhne se pro zmrzlé rameno
Připravte své ramenní svaly na pohyb zahřátím těla. Můžete to udělat teplou sprchou nebo koupelí. Nebo použijte nahřívací podložku na postižené místo.
Protáhněte se do bodu svého pocitu, aniž byste způsobili bolest. Buďte jemní a žádné pohyby nevynucujte. Tyto úseky provádějte několikrát během dne.
Kyvadlová houpačka
Jak budete postupovat, proveďte toto protažení a zároveň držte lehkou činku.
- Ze stoje položte neovlivněnou ruku na okraj stolu nebo židle.
- Mírně se předkloňte a položte postiženou paži podél těla.
- Kývejte paží dopředu a dozadu.
- Poté s ním otočte ze strany na stranu.
- Kývejte pažemi v kruzích oběma směry.
- Každý pohyb proveďte 10krát.
Protažení napříč tělem
- Ze stoje položte ruku postižené paže na opačné rameno.
- Opačnou rukou jemně přitlačte postižený loket k tělu.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Opakujte 5x.
Tlačení deštníku
- Posaďte se na židli s lokty podél těla.
- K držení deštníku před sebou použijte úchop nad rukou.
- Použijte svou nepostiženou paži k tlačení postižené paže do strany.
- Loket postižené paže mějte vtažený na bok.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte 5x.
Protažení rukou-za zády
Tento strečink vyžaduje větší pohyblivost, takže se vám to nemusí podařit hned.
- Ze stoje položte postiženou paži za záda.
- Použijte svou opačnou ruku k uchopení tohoto zápěstí.
- Jemně natáhněte postiženou paži pohybem směrem k opačné hýždě.
- Jemně jej posuňte co nejvíce nahoru.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Opakujte 5x.
Natahovací ručník
- Ve stoje držte oběma rukama utěrku vodorovně za zády.
- Použijte opačnou paži k vytažení postižené paže nahoru.
- Protáhněte a prodlužte svaly na postiženém rameni a paži.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Opakujte 5x.
Pokročilá verze roztahování ručníků
- Umístěte utěrku na nepostižené rameno a držte horní konec.
- Postiženou paží držte spodní část ručníku.
- Jemně jej stáhněte dolů směrem ke spodní části zad.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Opakujte 5x.
Dosah přes tělo
- Ze sedu nebo stoje položte nepostiženou ruku na postižený loket.
- Přetáhněte postiženou paži přes tělo.
- Mírným tlakem zvedněte loket a protáhněte rameno.
- Protažení vydržte 20 až 30 sekund.
- Opakujte 5x.
Výhody masáže a strečinku pro zmrzlé rameno
Masáž a strečink jsou mimořádně prospěšné pro léčbu bolesti zmrzlých ramen.
- Masáž pomáhá uvolnit napětí a napětí, takže se vaše svaly mohou uvolnit. To pomáhá obnovit pohyblivost a zlepšit funkci. Může také pomoci zlepšit průtok krve do postižené oblasti a snížit zánět.
- Strečink zlepšuje flexibilitu, zvyšuje rozsah pohybu a prodlužuje svalová vlákna.
Obě tyto léčby mohou zmírnit bolest a nepohodlí. Díky tomu se budete při každodenních činnostech cítit pohodlněji, takže je pravděpodobnější, že zůstanete aktivní.
Cíle léčby pro zmrzlé rameno
Zmrzlé rameno, odborně nazývané adhezivní kapsulitida, je běžný stav, který způsobuje ztuhlost, bolest a nepohodlí v ramenním kloubu. Dochází k němu, když je rozsah pohybu vašeho ramenního kloubu snížen do té míry, že máte pocit, jako by vaše rameno zamrzlo.
Zmrzlé rameno obvykle postihuje lidi ve věku od 40 do 70 let. Je to způsobeno zánětem, opakovanými pohyby nebo delším obdobím nepoužívání. Příčinou může být také nedostatek mobility, když se léčíte ze zdravotního stavu, procedury nebo zranění. Někdy je příčina neznámá.
Zpočátku jsou příznaky tohoto syndromu mírné, ale postupně se zhoršují. Kvůli nepohodlí a ztrátě rozsahu pohybu mají lidé, kteří mají zmrzlé rameno, tendenci používat rameno méně, což dále snižuje pohyblivost.
Pokud nepoužíváte rameno, může to zhoršit vaše příznaky, takže je důležité, aby bylo vaše rameno pohyblivé. Masáže a protahování mohou zvýšit rozsah pohybu a zmírnit bolest.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud máte bolest, která je dlouhotrvající a překáží vašim každodenním činnostem, navštivte lékaře, aby diagnostikoval váš stav. Budou se ptát na vaše příznaky, předchozí zranění a jakékoli aktivity, které zhoršují váš stav.
Lékař může sledovat váš aktivní a pasivní rozsah pohybu. Obvykle budou schopni diagnostikovat váš stav na základě vašich příznaků a příznaků. Pokud je to nutné, provedou zobrazovací test, jako je rentgen, MRI nebo ultrazvuk, aby odstranili další příčiny.
Váš lékař vás také může odkázat na fyzioterapeuta, který může vytvořit individuální plán léčby.
Klíčové věci
Zmrzlé rameno je běžný stav, který se může stát vážným, pokud není správně léčen. Tento stav můžete léčit specifickými masážemi a protahováním. Nejlepší je to udělat s pokyny lékaře nebo fyzioterapeuta.
Zůstaňte aktivní během rekonvalescence a buďte trpěliví, protože úplné vyléčení zmrzlého ramene může trvat několik měsíců.
