Obranné mechanismy jsou chování, které lidé používají, aby se oddělili od nepříjemných událostí, činů nebo myšlenek. Tyto psychologické strategie mohou lidem pomoci dosáhnout odstupu mezi sebou samými a hrozbami nebo nežádoucími pocity, jako je vina nebo stud.
Myšlenka obranných mechanismů pochází z psychoanalytické teorie, psychologické perspektivy osobnosti, která vidí osobnost jako interakci mezi třemi složkami: id, ego a super ego.
Tato teorie, kterou poprvé navrhl Sigmund Freud, se postupem času vyvíjela a tvrdí, že chování, stejně jako obranné mechanismy, nejsou pod vědomou kontrolou člověka. Ve skutečnosti je většina lidí dělá, aniž by si uvědomovali strategii, kterou používají.
Obranné mechanismy jsou normální, přirozenou součástí psychického vývoje. Identifikace toho, jaký typ používáte vy, vaši blízcí, dokonce i vaši spolupracovníci, vám může pomoci v budoucích rozhovorech a setkáních.
Top 10 nejčastějších obranných mechanismů
Byly identifikovány desítky různých obranných mechanismů. Některé se používají častěji než jiné.
Ve většině případů tyto psychologické reakce nejsou pod vědomou kontrolou osoby. To znamená, že se nerozhodujete, co budete dělat, když to děláte. Zde je několik běžných obranných mechanismů:
1. Popírání
Popírání je jedním z nejběžnějších obranných mechanismů. Nastává, když odmítáte přijmout realitu nebo fakta. Blokujete vnější události nebo okolnosti ze své mysli, abyste nemuseli řešit emocionální dopad. Jinými slovy, vyhnete se bolestivým pocitům nebo událostem.
Tento obranný mechanismus je také jedním z nejznámějších. Fráze „Jsou v popření“ je běžně chápána tak, že se člověk vyhýbá realitě navzdory tomu, co může být lidem kolem nich zřejmé.
2. Represe
Nechutné myšlenky, bolestivé vzpomínky nebo iracionální přesvědčení vás mohou rozrušit. Místo abyste jim čelili, můžete se nevědomky rozhodnout je skrýt v naději, že na ně úplně zapomenete.
To však neznamená, že vzpomínky úplně zmizí. Mohou ovlivnit chování a mohou ovlivnit budoucí vztahy. Možná si neuvědomujete, jaký dopad má tento obranný mechanismus.
3. Projekce
Některé myšlenky nebo pocity, které máte o jiné osobě, vám mohou být nepříjemné. Pokud tyto pocity promítáte, nesprávně je přisuzujete druhé osobě.
Můžete například nemít rádi svého nového spolupracovníka, ale místo toho, abyste to přijali, se rozhodnete říct si, že vás nemají rádi. V jejich činech vidíte věci, které byste si přáli udělat nebo říci.
4. Posun
Silné emoce a frustrace směřujete k osobě nebo předmětu, který se necítí ohrožující. To vám umožní uspokojit impuls k reakci, ale neriskujete výrazné následky.
Dobrým příkladem tohoto obranného mechanismu je zlobit se na své dítě nebo manžela, protože jste měli špatný den v práci. Ani jeden z těchto lidí není cílem vašich silných emocí, ale reakce na ně je pravděpodobně méně problematická než reakce na vašeho šéfa.
5. Regrese
Někteří lidé, kteří se cítí ohroženi nebo úzkostní, mohou nevědomě „utéct“ do dřívějšího stádia vývoje.
Tento typ obranného mechanismu může být nejzřetelnější u malých dětí. Pokud zažijí trauma nebo ztrátu, mohou se náhle chovat, jako by byli zase mladší. Mohou dokonce začít smáčet postel nebo si cucat palec.
Dospělí mohou také ustoupit. Dospělí, kteří se snaží vyrovnat se s událostmi nebo chováním, se mohou vrátit ke spánku s milovaným plyšovým zvířetem, přejídat se jídlem, které jim připadá uklidňující, nebo začít kouřit nebo žvýkat tužky nebo pera. Mohou se také vyhýbat každodenním činnostem, protože se cítí ohromující.
6. Racionalizace
Někteří lidé se mohou pokoušet vysvětlit nežádoucí chování pomocí vlastního souboru „faktů“. To vám umožní cítit se pohodlně s volbou, kterou jste udělali, i když na jiné úrovni víte, že to není správné.
Například lidé, kteří by se mohli zlobit na spolupracovníky za to, že nedokončili práci včas, mohou ignorovat skutečnost, že obvykle chodí pozdě.
7. Sublimace
Tento typ obranného mechanismu je považován za pozitivní strategii. Je to proto, že lidé, kteří na to spoléhají, se rozhodnou přesměrovat silné emoce nebo pocity do předmětu nebo činnosti, která je vhodná a bezpečná.
Například místo toho, abyste na své zaměstnance naráželi, se rozhodnete nasměrovat svou frustraci do kickboxu nebo cvičení. Pocity můžete také napojit nebo přesměrovat do hudby, umění nebo sportu.
8. Vznik reakce
Lidé, kteří používají tento obranný mechanismus, poznají, jak se cítí, ale rozhodnou se chovat opačným způsobem než jejich instinkty.
Člověk, který takto reaguje, může mít například pocit, že by neměl vyjadřovat negativní emoce, jako je hněv nebo frustrace. Místo toho se rozhodnou reagovat příliš pozitivně.
9. Kompartmentalizace
Rozdělení vašeho života do nezávislých sektorů vám může připadat jako způsob, jak ochránit mnoho jeho prvků.
Když se například rozhodnete v práci neprobírat problémy osobního života, zablokujete nebo rozdělíte tento prvek svého života. To vám umožní pokračovat, aniž byste čelili úzkosti nebo výzvám, když jste v tomto nastavení nebo myšlení.
10. Intelektualizace
Když vás zasáhne náročná situace, můžete se rozhodnout odstranit ze svých odpovědí všechny emoce a místo toho se zaměřit na kvantitativní fakta. Tuto strategii můžete vidět v použití, když se osoba, která je propuštěna z práce, rozhodne strávit dny vytvářením tabulek pracovních příležitostí a potenciálních zákazníků.
Léčba nezdravých obranných mechanismů
Na obranné mechanismy lze nahlížet jako na druh sebeklamu. Možná je používáte k tomu, abyste před sebou skryli emocionální reakce, se kterými se nechcete vypořádat. Děje se to však většinou na nevědomé úrovni. Nejste si vždy vědomi toho, jak bude vaše mysl nebo ego reagovat.
To však neznamená, že nemůžete upravit nebo změnit chování. Opravdu můžete přeměnit nezdravé obranné mechanismy na takové, které jsou udržitelnější. Tyto techniky by mohly pomoci:
- Najděte odpovědnost: Přátelé a rodinní příslušníci vám mohou pomoci rozpoznat mechanismy. Tím, že upozorní na sebeklam, vám mohou pomoci identifikovat okamžik, kdy nevědomě uděláte nezdravou volbu. To vám umožní rozhodnout se ve vědomém stavu, co skutečně chcete dělat.
- Naučte se copingové strategie: Terapie s odborníkem na duševní zdraví, jako je psychoterapeut, psycholog nebo psychoanalytik, vám může pomoci rozpoznat obranné mechanismy, které používáte nejčastěji. Mohou vám pak pomoci naučit se aktivní reakce, abyste se mohli rozhodovat na pozornější úrovni.
Výhled
Některé obranné mechanismy jsou považovány za „vyspělejší“. To znamená, že jejich používání může být udržitelnější. Dokonce ani z dlouhodobého hlediska nemusí být zvláště škodlivé pro vaše emocionální nebo duševní zdraví. Dvě takové „zralé“ strategie jsou sublimace a intelektualizace.
Ostatní obranné mechanismy však nejsou tak vyspělé. Jejich dlouhodobé užívání může vést k přetrvávajícím problémům. Ve skutečnosti vám mohou zabránit v tom, abyste někdy čelili emocionálním problémům nebo úzkostem.
Časem se to může objevit nečekaným způsobem. Například obranné mechanismy mohou ztěžovat vytváření vztahů. Mohou také přispět k některým problémům duševního zdraví.
Pokud se přistihnete, že se cítíte depresivně nebo smutně, nemůžete vstát z postele nebo se vyhýbáte obvyklým každodenním činnostem svého života nebo věcem a lidem, kteří vás kdysi činili šťastnými, zvažte promluvu s odborníkem na duševní zdraví. To jsou také příznaky deprese a terapie může pomoci.
Prostřednictvím terapie, jako je psychoanalýza nebo poradenství, si můžete lépe uvědomovat obranné mechanismy, které používáte nejčastěji, a můžete dokonce pracovat na tom, abyste změnili používané reakce z nezralých nebo méně produktivních na ty, které jsou zralejší, udržitelné a prospěšné.
Používání zralejších mechanismů vám může pomoci čelit úzkostem a situacím, které by vám mohly normálně způsobit stres a emocionální nátlak.
Obranné mechanismy jsou normální a přirozené. Často se používají bez jakýchkoliv dlouhodobých komplikací nebo problémů.
U některých lidí se však vyvinou emocionální potíže, pokud pokračují v používání těchto mechanismů, aniž by se vyrovnali se základní hrozbou nebo úzkostí. Léčba se zaměřuje na pomoc při řešení problémů z pozorného místa, nikoli z nevědomého.
