Odmítnutí bolí. Opravdu to nejde obejít.
Většina lidí chce patřit k ostatním a spojovat se s nimi, zejména s lidmi, na kterých jim záleží. Pocit odmítnutí těmito lidmi a přesvědčení, že nejste žádoucí – ať už kvůli práci, randění nebo přátelství – není příjemný zážitek.
Bolest může zaříznout i pěkně hluboko. Vlastně odmítnutí
Je snadné pochopit, proč se mnoho lidí bojí a dokonce se bojí odmítnutí. Pokud jste to jednou nebo párkrát zažili, pravděpodobně si pamatujete, jak moc to bolelo, a obáváte se, že se to bude opakovat.
Ale strach z odmítnutí vám může bránit v riskování a dosahování velkých cílů. Naštěstí je naprosto možné se přes toto nastavení mysli s trochou práce propracovat. Zde je několik tipů, jak začít.
Pamatujte, že se to stává každému
Odmítání je docela univerzální zkušenost a strach z odmítnutí je velmi častý, vysvětluje Brian Jones, terapeut ze Seattlu.
Většina lidí alespoň několikrát za život zažije odmítnutí velkých i malých věcí, jako například:
- přítel ignorující zprávu o setkání
- být odmítnut na rande
- nepřijetí pozvánky na večírek spolužáka
- dlouhodobý partner odcházející za někým jiným
Nikdy není dobrý pocit, když se něco nedaří tak, jak jste chtěli, ale ne všechny životní zkušenosti dopadnou tak, jak doufáte. Když si budete připomínat, že odmítnutí je jen běžnou součástí života – s čím se v určité chvíli setká každý – může vám to pomoci se toho méně bát.
Potvrďte své pocity
Bez ohledu na zdroj odmítnutí to stále bolí. Ostatní lidé mohou vidět, co se stalo, jako nic velkého a povzbudit vás, abyste to překonali, ale bolest může přetrvávat, zvláště pokud máte vyšší citlivost na odmítnutí.
Odmítnutí může zahrnovat i další nepříjemné emoce, jako jsou rozpaky a trapnost.
Nikdo vám nemůže říct, jak se cítíte, kromě vás. Než začnete řešit své pocity spojené s odmítnutím, je důležité si je přiznat. Říkat si, že se nestaráte o to, že se zraníte, když opravdu ano, vám odepře příležitost čelit tomuto strachu a produktivně jej zvládat.
Hledejte příležitost k učení
Možná se to nezdá hned, ale odmítnutí může poskytnout příležitosti k sebeobjevení a růstu.
Řekněme, že se ucházíte o práci, kterou opravdu chcete, a máte skvělý pohovor, ale práci nedostanete. To by vás mohlo zprvu zničit. Ale po druhém pohledu na svůj životopis se rozhodnete, že by nebylo na škodu oprášit některé dovednosti a naučit se používat nový typ softwaru.
Po několika měsících si uvědomíte, že tyto nové znalosti vám otevřely dveře k lépe placeným pozicím, na které jste dříve neměli kvalifikaci.
Přeformulování svého strachu jako šance na růst vám může usnadnit pokus o to, co chcete, a zmírnit bolest, pokud selžete. Zkuste si říct: „Tohle možná nevyjde, ale pokud ne, budu mít smysluplnou zkušenost a budu vědět víc, než jsem věděl.“
Pokud jde o romantické odmítnutí, přezkoumání toho, co ve skutečnosti u partnera hledáte, vám může pomoci překonat obavy z odmítnutí. Může vás také nasměrovat na cestu k nalezení někoho, kdo vám bude od začátku skvěle vyhovovat.
Připomeňte si svou hodnotu
Odmítnutí může být obzvláště děsivé, když v něm čtete příliš mnoho. Pokud jste například měli pár rande s někým, kdo náhle přestane psát SMS, můžete se obávat, že ho nudíte nebo že vás nepovažuje za dostatečně atraktivní.
Ale odmítnutí je často jen případem nesouladu potřeb.
Ghosting není nikdy dobrý přístup, ale někteří lidé prostě postrádají dobré komunikační schopnosti nebo si myslí, že by vám mohli ublížit, když říkají: „Jsi milý a roztomilý, ale já jsem to tak úplně necítil“, i když bys ve skutečnosti opravdu ocenil poctivost.
Budování sebevědomí a vlastní hodnoty vám může pomoci zapamatovat si, že jste zcela hodni lásky, což vás vede k tomu, že se budete méně bát pokračovat ve svém hledání.
Snaž se:
- když jsi napsal odstavec asi třikrát, byl jsi na sebe nejvíc pyšný
- seznam pěti způsobů, jak praktikujete své osobní hodnoty
- připomenout si, co můžete nabídnout partnerovi
Udržujte věci v perspektivě
Pokud jste citlivější na odmítnutí a trávíte spoustu času starostmi, můžete si představit spoustu nejhorších scénářů.
Řekněme, že jste se nedostali do zvoleného postgraduálního programu. Můžete se začít bát, že vás všechny programy, do kterých jste se přihlásili, odmítnou a budete to muset zkusit znovu příští rok.
Ale pak se začnete bát, že vás příští rok odmítnou, což znemožní získat požadovanou práci a pokročit ve vaší kariéře, což vám znemožní být finančně dostatečně stabilní, abyste dosáhli svého snu. vlastnictví domu a rodiny a tak dále.
Tento typ spirály negativních myšlenek se nazývá katastrofizace a obvykle není příliš realistický. Zvažte, že byste si dali několik použitelných záložních plánů nebo vymysleli protiargumenty k některým z vašich hlavních obav.
Zjistěte, co vás na odmítnutí opravdu děsí
Zkoumání toho, co skutečně stojí za vaším strachem z odmítnutí, vám může pomoci vyřešit tento konkrétní problém.
Možná se bojíte romantického odmítnutí, protože se nechcete cítit osaměle. Uvědomění si toho vám může pomoci upřednostnit rozvoj pevných přátelství, což vám může pomoci izolovat vás před osamělostí.
Nebo se možná obáváte, že vás potenciální zaměstnavatelé odmítnou, protože se cítíte finančně nejistí a nemáte plán B. Pomoci vám může nastínění několika možných strategií pro případ, že nenajdete práci, kterou chcete hned.
Postav se svému strachu
Jistě, pokud se tam nepostavíte, nezažijete odmítnutí. Ale pravděpodobně také nedosáhnete svých cílů. Jít za tím, co chcete, vám dává šanci zažít úspěch. Můžete zažít odmítnutí – ale znovu, možná ne.
Jones doporučuje vytvořit „hierarchii strachu“ nebo seznam kroků spojených s vaším strachem z odmítnutí a postupně je procházet. To je součástí expoziční terapie. Můžete to zkusit sami, ale terapeut vám také může pomoci vytvořit seznam a pracovat s ním.
„Někdo, kdo se bojí romantického odmítnutí, může začít tím, že si vytvoří seznamovací profil, aniž by měl v úmyslu jej okamžitě použít. Pak mohou přejít k chatování, aniž by měli v úmyslu setkat se osobně,“ říká.
Pokud to uděláte, dejte lidem vědět, že se ještě nehledáte.
Odmítněte negativní sebemluvu
Po odmítnutí je snadné upadnout do vzorce sebekritiky. Můžete říct věci jako: „Věděl jsem, že to pokazím“, „Nepřipravil jsem se dostatečně“, „Příliš jsem mluvil“ nebo „Jsem tak nudný.“
Ale to jen posílí vaši víru, že odmítnutí byla vaše chyba, i když s vámi nemuselo mít vůbec nic společného. Pokud věříte, že vás někdo odmítne, protože nejste dost dobří, tento strach se s vámi může pohnout vpřed a stát se sebenaplňujícím proroctvím.
Pozitivní myšlení ne vždy způsobí, že situace dopadne určitým způsobem, ale může pomoci zlepšit vaši perspektivu. Když se budete povzbuzovat a podporovat sami sebe, pravděpodobněji uvěříte ve svůj vlastní potenciál k dosažení svých cílů.
A pokud to nevyjde, procvičte si soucit tím, že si řeknete, co byste řekli milované osobě ve stejné situaci.
Opřete se o svou síť podpory
Trávit čas s lidmi, kterým na vás záleží, může posílit vaše vědomí, že jste ve skutečnosti hledaní.
Dobrá síť podpory nabízí povzbuzení, když se snažíte dosáhnout svých cílů, a útěchu, pokud vaše úsilí neuspěje. Vědět, že vám vaši blízcí stojí za zády, bez ohledu na to, co se stane, může způsobit, že možnost odmítnutí bude méně děsivá.
Důvěryhodní přátelé vám také mohou pomoci procvičit se vystavování se scénářům odmítnutí, kterých se bojíte, zdůrazňuje Jones.
Promluvte si s profesionálem
„Strach z odmítnutí může mít dlouhodobé účinky,“ říká Jones, včetně toho, že vám brání jít po velkých příležitostech ve škole nebo v práci.
Je možné překonat obavy z odmítnutí sami, ale odborná podpora je někdy prospěšná. Možná je čas zvážit oslovení terapeuta, pokud máte strach z odmítnutí:
- vede k úzkosti nebo záchvatům paniky
- vás zdržuje od věcí, které chcete dělat
- způsobuje utrpení ve vašem každodenním životě
Sečteno a podtrženo
Odmítnutí může bodnout a přimět o sobě pochybovat. Ale strach z toho vás může omezovat a bránit vám v tom, abyste zažili mnohé z toho, co život nabízí. Pokud se rozhodnete dívat se na odmítnutí jako na příležitost k růstu místo na něco, co nemůžete změnit, můžete se z této možnosti méně bát.
Bolest většinou časem odezní a tato bolest není výjimkou. Za rok nebo i za pár měsíců už na tom nemusí moc záležet. Pokud máte potíže překonat tento strach, terapeut vám může nabídnout radu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
