Co se stane, když nebudete spát?
Nedostatek spánku může snížit vaši sexuální touhu, oslabit váš imunitní systém, způsobit problémy s myšlením a vést k přibírání na váze.
Když nemáte dostatek spánku, můžete také zvýšit riziko některých druhů rakoviny, cukrovky a dokonce i dopravních nehod.
Pokud jste součástí této kategorie bez spánku, nejste jediní. Přibližně 1 ze 3 dospělých Američanů nemá dostatek spánku
Zde jsou podrobnosti o tom, co se stane s vaším tělem, když nebudete mít dostatek hodin pod přikrývkou.
1. Onemocníte
Ztráta spánku může narušit schopnost vašeho těla bojovat s nemocí. To usnadňuje onemocnět.
Vědci dokonce odhalili vzájemný vztah mezi spánkem a vaším imunitním systémem. Pokud onemocníte a nemáte dost zavřené oči, můžete ztratit další spánek, zatímco vaše tělo bojuje s hmyzem.
2. Vaše srdce trpí
Podle analýzy zveřejněné v European Heart Journal se ukázalo, že jak krátká doba spánku (méně než 5 hodin za noc), tak dlouhá doba spánku (9 nebo více hodin za noc) mají negativní dopad na zdraví srdce.
Zejména vaše šance na rozvoj ischemické choroby srdeční nebo mrtvice se výrazně zvýší s menším spánkem.
3. Vaše riziko rakoviny se zvyšuje
Podle prohlášení AASM o spánku je zkrácený spánek spojen s vyšší mírou rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu a rakoviny prostaty.
Zaměstnanci na noční směny mohou nést hlavní břemeno této zátěže. Dobrou zprávou je, že muži i ženy, kteří spali 7 a více hodin za noc, měli nejlepší úmrtnost ve skupině.
4. Neumíš myslet
Dokonce i vynechání jedné noci spánku může vést k některým velkým problémům s kognicemi (myšlením).
Ve studii zveřejněné Experimental Brain Research dostala skupina 18 mužů úkol, který musí splnit. První úkol byl splněn po úplném nočním spánku. Další úkol byl splněn po přeskočení noci spánku.
Funkce mozku včetně paměti, rozhodování, uvažování a řešení problémů se zhoršily, spolu s reakční dobou a bdělostí.
5. Zapomínáte věci
Nejen, že zameškaný spánek může způsobit větší zapomnětlivost, ale stále více výzkumů naznačuje, že spánek má vliv na učení a paměť.
Vědci naznačují, že spánek je zásadní pro proces upevňování věcí, které se v mozku učíme. Jinými slovy, potřebujeme správný odpočinek, abychom uzamkli nové informace a uložili je do paměti.
6. Vaše libido se snižuje
Nedostatek spánku může snížit vaši sexuální touhu.
V jednom
Muži také uvedli, že jejich celková nálada a elán klesaly s každou další nocí přerušovaného odpočinku.
7. Přibíráte na váze
Nedostatek spánku může způsobit, že nabalíte kila.
Studie zkoumala vztah mezi spánkem a hmotností u 21 469 dospělých ve věku nad 20 let. Lidé, kteří spali méně než 5 hodin každou noc v průběhu tříleté studie, měli větší pravděpodobnost, že přiberou na váze a nakonec se stanou obézní.
Ti, kteří spali mezi 7 a 8 hodinami, dopadli na stupnici lépe.
8. Zvyšuje se vaše riziko cukrovky
Spolu s větším pasem lidé, kteří nemají dostatek spánku (nebo mají příliš mnoho), zvyšují riziko vzniku cukrovky v dospělosti.
Vědci zkoumali 10 samostatných studií zaměřených na spánek a cukrovku. Jejich zjištění odhalila, že 7 až 8 hodin odpočinku je optimální rozsah, jak se vyhnout problémům s inzulínem, které by mohly vést k cukrovce.
9. Jste náchylní k nehodám
Podle National Sleep Foundation máte třikrát vyšší pravděpodobnost, že se stanete účastníky dopravní nehody, pokud budete každou noc spát 6 nebo méně hodin.
Nejzranitelnějšími lidmi jsou pracovníci na směny, komerční řidiči, obchodní cestující a kdokoli jiný, kdo pracuje dlouho nebo nepravidelně. Než usednete za volant, dvakrát si to rozmyslete, pokud nemáte dostatek spánku.
10. Vaše pleť trpí
Pokud vás všechna tato zdravotní rizika nepřesvědčí, abyste více spali, udělejte to pro svůj vzhled.
V jedné studii byla skupina lidí ve věku 30 až 50 let hodnocena na základě jejich spánkových návyků a stavu jejich pleti. Výsledky ukázaly, že ti, kdo spí příliš málo, měli více jemných linek, vrásek, nerovnoměrnou barvu pleti a výraznou uvolněnost pokožky.
Chudí spáči byli také nespokojenější se svým vzhledem než jejich dobře odpočatí kolegové.
Více než jen odpočinek pro krásu
Dostatek spánku není jen pro vaši ješitnost. Mohlo by vám to zachránit život.
Udělejte si čas na zvážení všeho, co riskujete, než budete pokračovat v nočním televizním maratonu. Poté zhasněte světla a užijte si 7 až 8 hodin odpočinku pro krásu – a zdraví.
