10 způsobů, jak snížit stres a snížit riziko bolesti

1. Udržujte pravidelný pohyb

Snadné procházky, plavání a jízda na kole mohou pomoci snížit stres ve vašem životě. Pravidelné cvičení má řadu výhod pro vaše duševní i fyzické zdraví. Může pomoci:

• odpoutejte od starostí dne
• uvolňují endorfiny, což jsou neurotransmitery, které nám dodávají „šťastnou vzpruhu“
• řešit zánět
• zvětšit rozsah pohybu

Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení se do něj uvolněte a poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že své tělo nezatížíte. Až budete připraveni, vyzkoušejte těchto 5 cviků na bolest OA.

2. Jezte dobře a hubněte

Nadváha zvyšuje fyzickou zátěž vašeho těla a může způsobit další bolesti kloubů. Změnou jídelníčku a začleněním pohybu do denního režimu můžete přirozeně zhubnout a snížit celkový stres.

Hubnutí by nemělo zahrnovat krach nebo dramatickou dietu. Místo toho zkuste přidat některé z následujících:

• čerstvého ovoce a zeleniny
• celá zrna
• potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, vlašské ořechy a olivový olej

3. Dopřejte si masáž

Pravidelné masáže jsou skvělým způsobem, jak se zbavit stresu. Masáž od vyškoleného terapeuta může být přínosem pro mnoho podmínek. Osoba s OA může zjistit, že hodinová masáž může uvolnit svaly a klouby a poskytnout dočasnou úlevu od bolesti.

4. Vyzkoušejte akupunkturu

Akupunktura je typ tradiční čínské medicíny, ve které jsou tenké jehličky strategicky umístěny do konkrétních bodů na kůži. Může to znít jako něco, co má daleko k relaxaci, ale zastánci i akupunkturisté tvrdí, že léčba umožňuje lepší proudění energie vašeho těla.

Tvrdí, že když pomáháte svému vnitřnímu proudění energie, můžete snížit stres a možná i vyléčit konkrétní bolest.

5. Veďte si deník

Když se věci uvnitř hromadí a vy o nich nemluvíte, vaše hladina stresu stoupá, což vede k dalším fyzickým problémům. Výzkum ukázal, že psaní expresivně – jako v deníku – může snížit negativní myšlenky, pomůže vám to vyřešit a dokonce zlepší vaši paměť.

Když si vedete deník, dáváte si možnost očistit svou mysl od negativity. Poté, co napíšete, se vraťte a přečtěte si svůj příspěvek nahlas, abyste dále vytlačili negativní myšlení ze své mysli.

6. Koupat se se sklenkou vína

Nalijte si sklenku vína, zapalte svíčky a sestupte do teplé koupele nebo vířivky. Je důležité relaxovat a snížit stres v soukromém prostředí – a sklenka vína a teplá koupel jsou nejlepší kombinací péče o sebe.

Červené víno obsahuje antioxidant zvaný resveratrol, který může snížit poškození krevních cév a zabránit vzniku krevních sraženin. Bylo prokázáno, že střídmé pití červeného vína má i další zdravotní přínosy.

Teplá voda ve vaně může také poskytnout dočasnou úlevu při některých bolestech kloubů. Udělejte si čas na koupel, ale přidejte do koupele sůl do koupele, která může zvýšit vaši relaxaci. Epsomská sůl se doporučuje pro její přirozené schopnosti tlumit bolest.

7. Cvičte jógu

Lidé cvičí jógu po staletí. Provádění Hatha nebo Iyengar jógy pomáhá protáhnout svaly a vybudovat sílu, což je prospěšné pro lidi s OA.

Úleva od stresu je jednou ze známých výhod jógy. Příznivci jógy také cítí, že přináší vnitřní harmonii do vašeho těla a zároveň uvolňuje vaši mysl. Pokud cvičíte jógu i jednou týdně, může to pomoci snížit stres v kloubech a zmírnit bolest.

8. Meditujte

Meditace je výjimečně prospěšný způsob, jak pomoci uklidnit vaši mysl. Můžete začít tím, že buď sedíte na podlaze v pozici se zkříženýma nohama, nebo na židli s oběma nohama na podlaze. Zhluboka se nadechněte a snažte se soustředit na bod ve své mysli, pročistit si myšlenky.

Meditativní akt vám pomůže zpomalit dech a soustředit vaši pozornost od tíživých myšlenek. Pokud je vám nepříjemné sedět v pozici po dlouhou dobu, můžete meditovat také vleže nebo dokonce jen na 5 minut.

Vyzkoušejte jednu z těchto meditačních aplikací, které vám mohou pomoci při vaší praxi.

9. Získejte koníčka

Nasměrování stresu do kreativního výstupu může být neuvěřitelně užitečné pro zmírnění stresu. Arteterapie je dokonce stále více uznávána pro její zdravotní přínosy, zejména pro stres a duševní zdraví.

Ztratit se na plátně nebo fotit na procházce vám umožní soustředit svou pozornost v kreativním prostoru.

10. Dobrovolník s dětmi

Děti mají často schopnost nás rozesmát svou energií a představivostí. A smích má prokázané výhody, které mohou pomoci snížit stres a napětí v těle. Když se smějete, uvolňujete silné endorfiny, které dodávají hřejivé pocity a dále uvolňují vás i vaše svaly.

Dobrovolnictví vám také může poskytnout dobré pocity, které přicházejí spolu s pomocí druhým a hraním své role. Pokud jste dobrovolnickou příležitost odkládali, nyní si to můžete připomenout – je to pro vaše zdraví.