Boční steh je také známý jako přechodná bolest břicha související s cvičením nebo ETAP. Je to ta ostrá bolest, kterou dostáváte v boku, těsně pod hrudníkem, když cvičíte.
Je pravděpodobnější, že dostanete boční steh, pokud budete cvičit cvičení, které udrží horní část těla vzpřímenou a napjatou po dlouhou dobu, jako například:
- běh nebo jogging
- cyklistika
- hrát basketbal
- aerobní kondiční cvičení
- jízda na koni
Odhaduje se, že konec
Existují však způsoby, jak se této nepříjemné bolesti zbavit, jakmile ucítíte, že přichází. Existují také způsoby, jak snížit svou šanci na získání bočního stehu na prvním místě. Přečtěte si, jak na to.
Co můžete udělat, abyste se zbavili bočního stehu?
Pokud cítíte, že se na vás šíří boční steh, existují způsoby, jak zabránit jeho zhoršování a úplně se ho zbavit. Zde je postup:
1. Zpomalte nebo si dejte pauzu
Stehy jsou údajně výsledkem přílišné námahy na vaše trupové a páteřní svaly.
Zpomalení nebo krátké nadechnutí při cvičení může těmto svalům umožnit relaxaci a zmírnit bolest z přepětí.
2. Zhluboka se nadechněte
Nějaký
Chcete-li snížit bolest staženého svalu, zhluboka se nadechněte. Poté pomalu vydechněte. Toto opakujte několikrát.
Pomalé, hluboké nádechy mohou také pomoci zajistit, že vaše svaly dostanou čerstvý přísun okysličené krve.
3. Protáhněte břišní svaly
Protahování svalů pomáhá předcházet křečím obecně. S bočním stehem vyzkoušejte tuto techniku ke snížení křečí:
- Zvedněte paži, která je na opačné straně, než kde máte steh nad vaší hlavou.
- Jemně se ohněte ve směru, kde je váš steh, paži mějte zvednutou.
4. Zatlačte na svaly
Jakmile přestanete cvičit, vyzkoušejte tuto techniku
- Zatlačte prsty pevně, ale jemně do oblasti, kde cítíte steh.
- Předkloňte se k trupu, dokud neucítíte, jak bolest začíná ustupovat.
Co můžete udělat, abyste zabránili bočnímu stehu?
Existují způsoby, jak zabránit bočnímu stehu, aby unesl váš trénink. Zde je šest tipů, které mohou pomoci zabránit vzniku bočního stehu na prvním místě:
Co způsobuje steh v boku?
Co přesně způsobuje boční steh, není dobře pochopeno.
Místo, kde se nachází boční steh, může naznačovat, že to má něco společného s námahou svalů nebo zvýšením průtoku krve kolem bránice. Jedná se o velký plochý sval, který odděluje vaše plíce od orgánů v břiše.
A
Bolest břicha, která je důsledkem podráždění vašich svalů nadměrným pohybem v oblasti trupu, byla také spojena s bolestí v rameni.
Sečteno a podtrženo
Přibližně 75 procent lidí, kteří cvičí, pravděpodobně v určitém okamžiku dostane boční steh. U mnoha lidí se tato bolest obvykle nachází na boku, těsně pod hrudníkem.
Naštěstí existují kroky, kterými se můžete této bolesti zbavit nebo ji zmírnit. Pomoci může zpomalení, hluboké dýchání, protažení a tlak na svaly.
Vyhýbání se velkým jídlům před cvičením, omezení slazených nápojů, správné držení těla a pomalé budování síly může v první řadě pomoci zabránit vzniku bočního stehu.
Pokud během cvičení pocítíte náhlou nebo intenzivní bolest, určitě přestaňte. Sledujte svého lékaře, pokud se bolest zhorší nebo časem nezmizí.
