11 cvičení se spouštěcími prsty, které můžete vyzkoušet doma

Jak začít

Jedná se o jednoduchá cvičení, která lze provádět kdekoli. Jediné, co budete potřebovat, je gumička a různé drobné předměty. Předměty mohou zahrnovat mince, uzávěry lahví a pera.

Snažte se těmto cvičením věnovat alespoň 10 až 15 minut denně. S nabíráním síly můžete zvýšit množství času, který cvičením strávíte. Můžete také zvýšit počet opakování a sérií.

Je v pořádku, pokud při cvičení nemůžete dokončit celý rozsah pohybu! Měli byste dělat jen tolik, kolik můžete. Pokud vás z jakéhokoli důvodu bolí prsty, je v pořádku dát si na několik dní úplnou pauzu od cvičení nebo dokud se nebudete cítit lépe.

1. Natažení extenzoru prstu

přes Gfycat

1. Položte ruku na stůl nebo pevný povrch.
2. Druhou rukou držte postižený prst.
3. Pomalu zvedněte prst a držte zbytek prstů naplocho.
4. Zvedněte a natáhněte prst tak vysoko, jak to půjde, aniž byste se namáhali.
5. Podržte jej zde několik sekund a uvolněte jej zpět dolů.
6. Toto protažení můžete provést na všech prstech a palci.
7. Proveďte 1 sadu po 5 opakováních.
8. Opakujte 3x během dne.

2. Únos prstu 1

přes Gfycat

1. Položte ruku před sebe.
2. Natáhněte postižený prst a normální prst vedle něj.
3. Pomocí palce a ukazováčku z opačné ruky jemně přitiskněte natažené prsty k sobě.
4. Použijte ukazováček a palec, abyste na své dva prsty při oddělování aplikovali trochu odporu.
5. Vydržte zde několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
6. Proveďte 1 sadu po 5 opakováních.
7. Opakujte 3x během dne.

3. Únos prstu 2

přes Gfycat

1. Posuňte postižený prst co nejdále od nejbližšího normálního prstu tak, aby vytvořil pozici V.
2. Pomocí ukazováčku a palce z druhé ruky přitiskněte tyto dva prsty na ostatní prsty.
3. Poté stiskněte oba prsty, abyste je přiblížili.
4. Proveďte 1 sadu po 5 opakováních.
5. Opakujte 3x během dne.

4. Roztažení prstu

1. Začněte sevřením konečků prstů a palců.
2. Navlékněte si kolem prstů gumičku.
3. Odsuňte prsty od palce, aby se páska pevně utáhla.
4. 10krát roztáhněte prsty a palec a přibližte se k sobě.
5. Během toho byste měli cítit mírné napětí gumy.
6. Poté ohněte prsty a palec směrem k dlani.
7. Zahákněte elastický pás uprostřed.
8. Opačnou rukou zatáhněte za konec pásku, abyste vytvořili mírné napětí.
9. Udržujte napětí při narovnávání a ohýbání prstů 10krát.

10. Opakujte alespoň 3x během dne.

5. Palm lisy

přes Gfycat

1. Seberte malý předmět a dejte si ho do dlaně.
2. Na několik sekund pevně stiskněte.
3. Poté uvolněte širokým rozevřením prstů.
4. Opakujte několikrát.
5. Udělejte to alespoň dvakrát během dne pomocí různých předmětů.

6. Snímání objektů

1. Umístěte na stůl velký sortiment malých předmětů, jako jsou mince, knoflíky a pinzety.
2. Zvedněte jeden předmět po druhém tak, že jej uchopíte postiženým prstem a palcem.
3. Přesuňte předmět na opačnou stranu stolu.
4. Opakujte s každým objektem.
5. Pokračujte 5 minut a provádějte to dvakrát denně.

7. Uchopení papíru nebo ručníku

1. Vložte list papíru nebo malý ručník do dlaně.
2. Pomocí prstů zmáčkněte a rozdrťte papír nebo ručník na co nejmenší kuličku.
3. Při stlačování vyvíjejte tlak na pěst a vydržte v této poloze několik sekund.
4. Poté pomalu narovnejte prsty a uvolněte papír nebo ručník.
5. Opakujte 10krát.
6. Toto cvičení provádějte dvakrát denně.

8. Cvičení „O“.

přes Gfycat

1. Přiložte postižený prst k palci, abyste vytvořili tvar „O“.
2. Vydržte zde 5 sekund.
3. Poté prst narovnejte a vraťte jej zpět do polohy „O“.
4. Opakujte 10x alespoň dvakrát denně.

9. Otvíráky na prsty a ruce

přes Gfycat

1. Začněte lehkou masáží oblasti na kořeni postiženého prstu.
2. Poté udělejte pěst a spojte všechny prsty dohromady.
3. Otevřete a zavřete pěst na 30 sekund.
4. Poté postižený prst narovnejte a vraťte jej dolů, abyste se dotkli dlaně.
5. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund.
6. Střídejte tato dvě cvičení po dobu 2 minut.
7. Toto cvičení provádějte 3x denně.

10. Klouzání šlach

přes Gfycat

1. Roztáhněte prsty co nejvíce.
2. Ohněte prsty tak, aby se konečky prstů dotýkaly horní části dlaně.
3. Znovu narovnejte prsty a strávte je široce.
4. Poté ohněte prsty, abyste se dotkli středu dlaně.
5. Otevřete prsty dokořán.
6. Nyní se konečky prstů dotkněte spodní části dlaně.
7. Poté se palcem dotkněte každého konečku prstu.
8. Palcem se dotkněte různých míst na dlani.
9. Proveďte 3 sady dvakrát denně.

11. Protahování prstů

přes Gfycat

1. Roztáhněte prsty na maximum a několik sekund vydržte.
2. Poté prsty sevřete těsně k sobě.
3. Nyní ohněte všechny prsty na několik sekund dozadu a poté dopředu.
4. Položte palec vzpřímeně a na několik sekund jemně táhněte palec dozadu.
5. Opakujte každý úsek několikrát.
6. Tyto úseky provádějte alespoň dvakrát denně.

Nezapomeňte na vlastní masáž!

Doporučuje se také praktikovat vlastní masáž, která pomůže léčit prst na spoušti. To lze provádět po dobu několika minut v průběhu dne.

Zvláště prospěšné je pro vás masírovat postižený prst před a po těchto cvičeních. Masáž pomůže zvýšit krevní oběh, flexibilitu a rozsah pohybu.

Udělat toto:

1. Můžete masírovat nebo masírovat jemnými krouživými pohyby.
2. Pevně, ale jemně zatlačte.
3. Můžete masírovat kloub a celou oblast, která je ovlivněna prstem na spoušti, nebo se zaměřit na konkrétní body.
4. Každý bod můžete stisknout a podržet po dobu asi 30 sekund.

Možná budete chtít masírovat celou ruku, zápěstí a předloktí, protože všechny tyto oblasti jsou propojené. Můžete se rozhodnout, která metoda je nejlepší a dosahuje nejlepších výsledků.

Kdy navštívit svého lékaře

Zlepšení byste měli začít pozorovat během několika týdnů až šesti měsíců pravidelného cvičení. Pokud jste cvičení prováděli pravidelně a nezaznamenali jste zlepšení, nebo pokud se vaše příznaky začnou zhoršovat nebo jsou závažné, měli byste navštívit svého lékaře. Tato cvičení nefungují u všech pacientů a často je nutná lékařská léčba a dokonce i operace.