Být fyzicky aktivní je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví. Pomáhá kontrolovat vaši váhu a snižuje riziko různých chronických stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a demence. Pravidelná aerobní aktivita také pomáhá zlepšit náladu a může mít pozitivní vliv na deprese a úzkosti.
Ale pro mnohé z nás může být udržování fitness rutiny složité. Život a – i když si to raději nepřipouštíme – nedostatek motivace může překážet. Někdy potřebujete trochu inspirace, abyste se rozhýbali. I když nikdy nevynecháte cvičení, můžete se nudit dělat stejnou rutinu každý týden. Naučit se tipy a triky, jak to změnit, vám pomohou dosáhnout lepších výsledků.
Tento výběr nabízí pro každého něco. Tyto knihy o fitness vám pomohou soustředit se na své cíle a naučit se nové techniky, od hardcore cvičení až po to, jak se motivovat.
Fitness důvěrné
Trenér celebrit Vinnie Tortorich spolupracuje se spisovatelem a producentem Deanem Loreym, aby vyprávěl příběh svého života jako hollywoodského fitness chlapa. Kromě odpovědí na otázky týkající se fitness, s odpověďmi odvozenými z jeho více než 20 let zkušeností, “Fitness Confidential“ obsahuje také dávku detailů celebrit! Je to částečně fitness průvodce a částečně memoár. Tortorich odhaluje některé oblíbené mýty o fitness a způsob, jakým se používají k šíření nepravdivých informací.
Jednominutové cvičení: Věda ukazuje způsob, jak se dostat do formy, který je chytřejší, rychlejší a kratší
Martin Gibala, PhD, se na začátku své výzkumné kariéry ocitl v ironické pozici. Byl to výzkumník v oblasti fyziologie cvičení, který neměl na cvičení příliš času. Začal rozvíjet vášeň pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), protože mu umožnil získat zdravotní výhody cvičení, aniž by investoval spoustu času. “One-Minute Workout“ nastiňuje Gibalův výzkum o HIIT a vysvětluje, jak můžete dosáhnout výsledků krátkým cvičením s vysokou intenzitou. Součástí jsou také intervalové tréninky.
Cvičení: Základní tajemství od hollywoodského trenéra číslo 1
Existuje důvod, proč hollywoodští A-listé vypadají tak dobře: najímají si trenéry, aby jim pomohli. Gunnar Peterson, trenér celebrit a profesionálních sportovců, poskytuje tréninkovou příručku, kterou můžete použít doma. “The Workout“ je napsán tak, aby vám pomohl stát se vaším osobním trenérem, s radami, tipy a povzbuzením založeným na Petersonově více než 20 letech, kdy byl trenérem.
4hodinové tělo: Neobyčejný průvodce k rychlému úbytku tuku, neuvěřitelnému sexu a k tomu, jak se stát nadčlověkem
“The 4 Hour Body“ napsal Timothy Ferriss, autor zodpovědný za „The 4 Hour Work Week“, další nejprodávanější titul. Ferriss, který pokrývá více než 50 témat souvisejících s fitness, vysvětluje způsoby, jakými mohou malé fyzické změny přinést velké výsledky. Naučit se každý přístup trvá 30 minut nebo méně. Fitness tipy zahrnují zlepšení doby běhu a vytrvalosti a zefektivnění vašeho vzpírání.
Bez pocení: Jak vám jednoduchá věda o motivaci může přinést celoživotní fitness
Někdy není cvičení to nejtěžší. Skutečnou výzvou je udržet si motivaci zůstat na správné cestě. Navzdory tomu, že zná zdravotní přínos cvičení, expertka na chování Michelle Segar, PhD, říká, že lidé jsou odkázáni hledat okamžité uspokojení. Pokud se v tuto chvíli necítíte dobře, pravděpodobně v tom nebudeme pokračovat. “No Sweat“ se zaměřuje na mentální část cvičení, učí vás, jak najít potěšení ve fitness rutině a změnit způsob, jakým o cvičení přemýšlíte.
Bigger Leaner Stronger: Jednoduchá věda o budování dokonalého mužského těla
“Bigger Leaner Stronger“ je napsán pro muže, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, aniž by trávili hodiny v posilovně. Michael Matthews nabízí tipy pro růst svalů, dietu a jak ušetřit peníze za doplňky. Vysvětluje také mýty o cvičení a důvody, proč muži nevidí zisky. Matthewsova silová cvičení se zaměřují na budování svalů na celém těle a ne více než tři až šest hodin v posilovně týdně.
100 cvičení bez vybavení Vol. 1: Fitness rutiny, které můžete dělat kdekoli a kdykoli
Abyste zůstali fit, nepotřebujete závaží ani luxusní vybavení do posilovny. “100 cvičení bez vybavení“ vás naučí různé cviky s použitím váhy vlastního těla. Cvičení mají tři různé úrovně obtížnosti a lze je kombinovat do mnoha různých rutin. Každé cvičení a jeho úrovně jsou pečlivě vysvětleny. Mnohé dokonce nevyžadují, abyste nosili cvičební úbor, takže si knihu můžete vzít do kanceláře a rychle si mezi schůzkami zlepšit kondici!
Velká kniha cvičení o zdraví žen: Za čtyři týdny budete štíhlejší, sexy a zdravější!
Pokud jde o fitness, ženy a muži mají různé potřeby. “Velká kniha cvičení o zdraví žen“ se zaměřuje na to, co funguje na ženy. Zahrnuje 100 cviků zařazených do 20 unikátních tréninků, které byly exkluzivně navrženy pro ženské tělo. Existuje spousta fotografií, které vám také pomohou pochopit pohyby!
The Complete Guide to Navy Seal Fitness, Third Edition: Aktualizováno pro Today’s Warrior Elite
Pokud chcete posunout kondici na novou úroveň, “The Complete Guide to Navy Seal Fitness“ vás tam dostane. Kniha je instruktážní příručkou, která vás naučí cvičit tak, jak to dělají skutečné Navy Seals. Je napsán instruktorem Seal, Stewartem Smithem, a mohou jej používat rekruti, kteří chtějí složit zkoušku fitness. Nové vydání bylo aktualizováno, aby obsahovalo více cvičení pro začátečníky a informace o hubnutí od výživového poradce.
Ultimate Plank Fitness: Pro silné jádro, zabijácké břicho – a zabijácké tělo
Planking je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak posílit své jádro. “Ultimate Plank Fitness“ obsahuje 100 různých variací prkna a způsobů, jak si cvičení ztížit pomocí stabilizačních míčů a dalších nástrojů. Každé cvičení obsahuje fotografie krok za krokem a pokyny, jak zjistit, zda je vaše forma nesprávná. K dispozici je také 10 pětiminutových cvičení s použitím několika prken podrobně popsaných v knize.
Thrive Fitness: Program pro maximální duševní a fyzickou sílu – poháněný čistými, rostlinnými, celozrnnými potravinovými recepty
Brendan Brazier je výživový poradce, který poskytuje poradenství mnoha profesionálním týmům, včetně NHL, MLB, NFL a olympijských sportovců. Je to také bývalý profesionální triatlonista. “Thrive Fitness“ popisuje Brazierovy metody, jak udržet sportovce silné, štíhlé a zdravé. Jeho tipy zahrnují fotografie a průvodce krok za krokem. Brazier se také zaměřuje na rostlinnou stravu, která je navržena tak, aby snížila chuť na cukr a udržela celkové zdraví.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a uvádíme klady a zápory každého z nich, abychom vám pomohli určit, které bude pro vás nejlepší. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že Healthline může získat část příjmů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
