Většina lidí by denní ospalost nepovažovala za velký problém. Hodně často ne. Ale pokud vaše ospalost přetrvává a překáží vám v každodenním životě, možná je čas navštívit lékaře.
K vaší ospalosti může přispívat mnoho faktorů. Je možné, že nemáte dostatek spánku kvůli základnímu zdravotnímu problému, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie. Váš lékař vám může pomoci zjistit příčinu vaší únavy a jak ji zvládnout.
Zde je 12 možných důvodů, proč se můžete neustále cítit unavení.
1. Dieta
Pokud máte tendenci vynechávat jídla, možná nepřijímáte kalorie, které potřebujete k udržení energie. Dlouhé přestávky mezi jídly mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což snižuje vaši energii.
Důležité je nevynechávat jídla. Ve skutečnosti byste mezi jídly měli jíst také zdravé svačiny zvyšující energii, zvláště když se začnete cítit malátně. Mezi zdravé svačiny patří banány, arašídové máslo, celozrnné krekry, proteinové tyčinky, sušené ovoce a ořechy.
2. Nedostatek vitamínů
Být neustále unavený může být také známkou nedostatku vitamínů. To může zahrnovat nízké hladiny vitamínu D, vitamínu B-12, železa, hořčíku nebo draslíku. Rutinní krevní test může pomoci identifikovat nedostatek.
Váš lékař může doporučit užívání doplňků. Můžete také zvýšit příjem určitých potravin, abyste nedostatek napravili přirozeně. Například konzumace škeblí, hovězího masa a jater může zvrátit nedostatek B-12.
3. Nedostatek spánku
Pozdní noci si mohou vybrat daň na vaší energetické úrovni. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Pokud si zvyknete zůstávat dlouho vzhůru, vystavujete se riziku nedostatku spánku.
Praktizujte lepší spánkové návyky, abyste zvýšili svou energii. Choďte spát dříve a podnikněte kroky ke zlepšení kvality vašeho spánku. Spěte v tmavém, tichém a pohodlném pokoji. Vyhněte se stimulačním aktivitám před spaním, jako je cvičení a sledování televize.
Pokud se váš spánek nezlepší samopéčí, promluvte si se svým lékařem. Možná budete potřebovat lék na spaní na předpis nebo studii spánku.
4. Nadváha
Nadváha může také způsobit únavu. Čím větší váhu nesete, tím více musí vaše tělo pracovat, aby dokončilo každodenní úkoly, jako je lezení po schodech nebo úklid.
Vymyslete plán, jak zhubnout a zlepšit svou energetickou hladinu. Začněte s lehkou aktivitou, jako je chůze nebo plavání, a postupně zvyšujte intenzitu, jak vám to vaše výdrž dovolí. Jezte také více čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Omezte příjem cukru, nezdravých potravin a tučných jídel.
5. Sedavý způsob života
Fyzická aktivita může také zvýšit vaši energetickou hladinu. Na druhé straně sedavý způsob života ve vás může zanechat pocit vyčerpání a ospalosti.
V jedné studii vědci zkoumali, jak neaktivní a sedavý životní styl ovlivňuje pocity únavy u žen. Do studie bylo zahrnuto 73 žen. Některé životní styly žen splňovaly doporučení týkající se fyzické aktivity, zatímco jiné nebyly fyzicky aktivní.
Podle zjištění méně sedavé ženy měly výrazně nižší míru únavy. To podporuje názor, že zvýšená fyzická aktivita přispívá k většímu množství energie a elánu.
6. Stres
Chronický stres může způsobit bolesti hlavy, svalové napětí, žaludeční problémy a únavu.
Když jste ve stresu, vaše tělo přejde do režimu boj nebo útěk. To způsobuje zvýšení kortizolu a adrenalinu, které připraví vaše tělo na řešení takových situací. V malých dávkách je tato reakce bezpečná. V případě chronického nebo trvalého stresu si vybírá daň ze zdrojů vašeho těla, takže se cítíte vyčerpaní.
Naučíte-li se ovládat stres, může to zlepšit vaši energetickou hladinu. Začněte stanovením omezení, vytvořením realistických cílů a procvičováním změn ve svých myšlenkových vzorcích. Hluboké dýchání a meditace vám také mohou pomoci zůstat v klidu ve stresových situacích.
7. Deprese
Když se cítíte v depresi, může následovat nedostatek energie a únava. Pokud trpíte depresí, promluvte si se svým lékařem a prodiskutujte možnosti léčby.
Váš lékař vám může předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Můžete také využít poradenství v oblasti duševního zdraví. Kognitivně behaviorální terapie je druh léčby, který pomáhá napravit negativní vzorce myšlení, které vedou k negativní náladě a depresi.
8. Poruchy spánku
Porucha spánku je někdy základní příčinou únavy. Pokud se vaše energetická hladina nezlepší po několika týdnech nebo po provedení správných úprav životního stylu, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset navštívit specialistu na spánek.
Porucha spánku, jako je spánková apnoe, může způsobit vaši únavu. Spánková apnoe je stav, kdy se vaše dýchání zastaví, když spíte. Výsledkem je, že váš mozek a tělo nedostávají v noci dostatek kyslíku. To může vést k denní únavě.
Spánková apnoe je vážný stav. Může způsobit vysoký krevní tlak, špatnou koncentraci a vést k mrtvici nebo infarktu. Léčba zahrnuje použití přístroje CPAP nebo perorálního zařízení k udržení horních cest dýchacích otevřených, když spíte.
9. Chronický únavový syndrom
Pokud máte chronický únavový syndrom, můžete se cítit neustále unavení. Tento stav způsobuje extrémní únavu, která se spánkem nezlepšuje. Její příčina není známa.
Neexistuje žádný test, který by potvrdil chronickou únavu. Váš lékař musí před stanovením diagnózy vyloučit jiné zdravotní problémy. Léčba zahrnuje učení se, jak žít v rámci svých fyzických omezení, nebo tempu. Mírné cvičení vám také může pomoci cítit se lépe a zvýšit vaši energii.
10. Fibromyalgie
Fibromyalgie způsobuje rozšířenou svalovou bolest a citlivost. Tento stav postihuje svaly a měkké tkáně, ale může také způsobit únavu. Kvůli bolesti někteří lidé s tímto onemocněním nemohou v noci spát. To může vést k denní ospalosti a únavě.
Užívání volně prodejného léku proti bolesti může pomoci zlepšit bolest a spánek. Někteří lidé také měli pozitivní výsledky s antidepresivy, stejně jako fyzikální terapie a cvičení.
11. Léky
Někdy mohou léky způsobit, že se budete neustále cítit unavení. Vzpomeňte si, kdy jste si poprvé všimli denní ospalosti. Bylo to v době, kdy jste začal s novým lékem?
Zkontrolujte štítky léků, abyste zjistili, zda únava není častým vedlejším účinkem. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem. Mohli by vám předepsat jiný lék nebo vám snížit dávku.
12. Cukrovka
Pocit únavy po celou dobu může být také příznakem cukrovky. Když máte cukrovku, vaše tělo nevytváří dostatek inzulínu. To může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, což může ovlivnit vaši koncentraci a zanechá vás pocit únavy a podráždění.
Při každé nevysvětlitelné únavě, která se nezlepšuje, navštivte lékaře. Mějte na paměti, že únava může být také příznakem jiných zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
Některé dny jsou únavnější než jiné. Je důležité rozpoznat běžnou ospalost od nadměrné únavy.
Ve většině případů lze nadměrnou ospalost napravit některými změnami životního stylu. Pokud se i po pokusu o zvládnutí únavy cítíte unavení, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít poruchu spánku nebo jiný zdravotní stav, který vyžaduje pozornost.
