Všichni sníme. Nebylo by skvělé, kdybychom mohli ovládat své sny? Jak si dokážete představit, je neuvěřitelně obtížné studovat sny a vyvozovat z nich pevné závěry. Ačkoli existují určitá témata, která jsou vidět napříč širokou populací, sny jsou velmi individuální, často nepolapitelné zážitky mysli.
Faktem je, že své sny nemůžeme zcela ovládat. Jsou plné úryvků z našeho každodenního života a našich nejniternějších myšlenek. Existují však věci, které můžeme udělat pro zlepšení spánku a zvládnutí stresu, takže je pravděpodobnější, že budeme mít v noci lepší sny.
Jak mít lepší sny
Nic nemůže zaručit dobré sny. Zde je ale několik tipů, jak dosáhnout lepšího spánku, zbavit se stresu a zvýšit šance na další splnění snů.
1. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Dospělí obecně potřebují
- Snažte se, aby čas před spaním a vstávání byl každý den stejný.
- Udržujte v ložnici příjemnou teplotu.
- Vypněte všechna světla, včetně nočních. Otočte svítící hodiny ze svého zorného pole. Pokud okny proniká dovnitř světlo, pořiďte si zatemňovací okenní rolety.
- Když vám spánek uniká, neležte a nedívejte se na hodiny. Vstaňte z postele a udělejte něco uklidňujícího. Vraťte se do postele, když se začnete cítit ospalí.
2. Cvičení
Pravidelné cvičení během dne vám může pomoci v noci lépe usínat. Mějte na paměti, že pokud cvičíte příliš blízko před spaním, můžete mít problém se uklidnit a usnout.
3. Vyhraďte spánkovou zónu
Vyčistěte svou ložnici od nepořádku. Odstraňte televizor, počítače, chytré telefony a další elektroniku, která svítí a pípá. Pokud musíte mít v ložnici pracovní prostor, použijte dělicí příčku, abyste ji před spaním udrželi mimo dohled.
Udělejte ze své ložnice útočiště před okolním světem.
4. De-stres před spaním
Udělejte si hodinu před spaním, abyste se zbavili stresu tím, co vás uvolňuje, jako například:
-
meditace nebo hluboké dýchání
- aromaterapie
- koupat se ve vaně
- čtení
Během této hodiny se vyhněte:
- práce
- namáhavé cvičení
- jíst a pít
- čas obrazovky
5. Přeskočte noční čepici
Alkohol vás může zpočátku uspávat, ale narušuje váš spánkový cyklus. S alkoholem ve vašem těle je pravděpodobnější, že budete mít živé sny a noční můry.
6. Změňte polohu spánku
Pokud máte sklon k nepříjemným snům, zkuste změnit svou obvyklou polohu spánku.
V malé studii z roku 2004 lidé, kteří spali na levém boku, uvedli, že mají více nočních můr než lidé, kteří spali na pravém boku. A studie z roku 2012 zjistila, že spánek na břiše může podporovat snění o sexuálním nebo perzekučním materiálu, jako je udušení, uzamčení nebo neschopnost pohybu.
7. Jezte potraviny s melatoninem
Melatonin, hormon, který si vaše tělo vytváří přirozeně,
- vejce
- Ryba
- maso
- mléko
- ořechy
- nějaké obiloviny
- naklíčené luštěniny nebo semena
- houby
8. Vyzkoušejte doplňky stravy s melatoninem
A 2013
V roce 2018 výzkumníci
Užívání melatoninu pro sny může na každého působit jinak. Zatímco někteří lidé mohou zjistit, že melatonin zlepšuje sny, jiní mohou mít živější a potenciálně děsivější sny.
Melatonin může interagovat s některými léky. Pokud máte problémy se spánkem nebo máte špatné sny, poraďte se s lékařem o výhodách a rizicích užívání doplňků melatoninu.
9. Zvládejte úzkost
V roce 2014
10. Vytvořte si deník snů
Sny jsou směsicí vašich denních myšlenek a zážitků. Špatné sny mohou odrážet věci, které vás stresují. Zkuste si hned po probuzení napsat o podrobnostech svých snů, včetně emocí, které jste cítili.
Toto cvičení vám může pomoci propojit vaše sny se situacemi ze skutečného života. Konfrontace problémů ve vašem bdělém životě může pomoci zlepšit váš vysněný život.
11. Pusťte se do virtuálního hraní
Podle studie z roku 2019 hraní fyzicky interaktivních her pozitivně korelovalo s frekvencí lucidních a lucidních/kontrolních snů. Celková hratelnost zvyšuje pravděpodobnost, že se herní obsah dostane do vašich snů a může zvýšit lucidní snění. Toto je také známé jako Tetris efekt.
12. Procvičujte si lucidní snění
Lucidní snění je, když víte, že jste ve snu, když jste v něm. A můžete se naučit, jak lucidní sny. Tím, že se naučíte testovat realitu ve snu, můžete získat určitou kontrolu nad tím, jak to probíhá a jak na to reagujete.
Jak fungují sny
Existuje mnoho teorií o tom, proč sníme a co to všechno znamená. Ale sny jsou extrémně subjektivní, snadno se zapomínají a je velmi těžké je zkoumat. Je docela jisté, že každý sní, i když si je nepamatujeme.
Sny jsou obvykle abstraktní směsicí myšlenek, které se týkají toho, co se děje ve vašem životě. Pokud jde o interpretaci snů, na přesných detailech může záležet méně než na pocitu, který máte, když se probudíte. Pokud se ve věcech cítíte dobře, vaše sny budou pravděpodobně pozitivnější.
Typy snů
Jsou sny, na které okamžitě zapomenete, některé zanechají pomíjivý dojem a jiné s vámi zůstanou natrvalo. Jak procházíte životem, existuje velká šance, že jste zažili řadu dobrých, špatných a prostě ohromujících snů. Mezi mnoha typy snů patří:
- živé sny
- těhotenské sny
- opakující se sny
- bdělý spanek
- úzkostné sny
- noční můry
- noční děsy
Odnést
Sny je těžké ovládat, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste podpořili lepší sny v noci. Může vám pomoci udělat inventuru nepříjemných snů a postavit se nevyřešeným problémům, které se ve vašich snech odehrávají. Dalším klíčovým faktorem je dostatek kvalitního spánku.
Pokud špatně spíte nebo vás trápí sny související se stresem, navštivte lékaře.
