Vyřizování pochůzek, držet krok se stále rostoucí hromadou prádla, starat se o malého člověka při žonglování s prací – to vše se může stát trochu moc.
Když si na noc lehnete, hlavou se vám točí nekonečný seznam úkolů, který se jen zvětšuje.
Příznaky vyhoření se mohou u každého člověka lišit, ale pokud na sobě zaznamenáte některý z následujících příznaků, možná je čas udělat krok zpět a zpomalit.
1. Jsi neklidný
Jedním z velkých znamení toho, že si toho možná berete příliš mnoho, je, že se nikdy necítíte dobře odpočatí. Možná si v práci neděláte dostatek přestávek nebo zběsile přeskakujete z jednoho projektu na druhý, aniž byste zpomalili.
Když konečně dělat pokuste se uvolnit, je pro vás těžké sedět nebo ztišit svou mysl. To může ztížit dobíjení, když to nejvíce potřebujete.
2. Jste vzhůru ve všech nočních hodinách
Spánek je jednou z prvních věcí, které trpíte, když jste ve stresu nebo přetížení. Všimněte si, že zůstáváte vzhůru další hodiny a snažíte se dokončit projekt nebo se začnete probouzet v liché hodiny, aniž byste mohli znovu usnout.
Můžete se také potýkat s nespavostí, pokud:
- máte poruchy spánku alespoň 3 noci v týdnu po dobu alespoň 3 měsíců
- problémy se spánkem způsobují velké potíže nebo problémy ve vaší schopnosti fungovat
3. Jíte jinak
Změny ve vašich stravovacích návycích mohou být také dobrým ukazatelem toho, kdy si musíte dát pauzu.
V některých případech si můžete všimnout, že jíte méně než obvykle nebo vynecháváte jídlo, aniž byste si to uvědomovali. Nebo můžete zjistit, že jíte více než obvykle a neustále sháníte svačinu, i když nemáte hlad. Oba scénáře mohou být známkou stresu.
4. Nemáte motivaci
Přitáhnout se ke své práci nebo ztratit zájem o věci, které vás kdysi bavily, může znamenat, že jste dosáhli bodu vyhoření.
Byli jste kdysi v práci tou osobou pro pořádání společenských akcí, ale už nemůžete sbírat motivaci? Vysoká hladina stresu může změnit aktivity, které jste si kdysi užívali, v monotónní úkoly, které děláte z povinnosti.
5. Jsi pořád nemocný
Nemůžeš toho vychladnout? Nechat se vyklepat pokaždé, když se v kanceláři objeví brouk?
Časté onemocnění může být známkou toho, že stres má dopad na váš imunitní systém. Příliš mnoho stresu může snížit schopnost vašeho těla bránit se infekci.
6. Cítíte se bez energie
Nadměrný stres může způsobit, že se budete cítit fyzicky i psychicky vyčerpaní – dokonce i po 9 hodinách spánku.
Možná zjistíte, že vám ráno trvá dalších 10 minut, než se dostanete ze dveří. Nebo je váš obvyklý trénink extra těžký, i když se nic nezměnilo.
7. Těžko se soustředíte
Nedaří se vám sledovat, co se na schůzce říká? Nebo se vám zdá, že znovu čtete stejné dva řádky, když se snažíte odpočinout u dobré knihy?
Nikdo není imunní vůči mírné zapomnětlivosti nebo volným dnům čas od času. Ale pokud zjistíte, že vaše obvyklé úkoly trvají déle nebo je pro vás těžší je zvládnout, možná toho máte na talíři příliš mnoho.
8. Cítíte se lhostejní ke svému životu
Je normální, že se jednou za čas cítíte trochu na dně, pokud jde o vaši práci a jiné povinnosti, ale neměli byste se neustále cítit demoralizovaní tím, co děláte.
Vaše každodenní činnosti a úkoly by vám po jejich splnění měly poskytnout pocit uspokojení a úspěchu.
Čekání, až vás čas uplyne, nebo se obecně neustále nudíte, ztěžuje pocit propojení a zapojení, což může signalizovat blížící se syndrom vyhoření.
9. Začínáš být cynický nebo negativní
Napadáte lidi častěji než ne? Lezou vám všichni do posledních nervů?
Ze začátku může syndrom vyhoření vypadat jako mírné napětí a podrážděnost, ale rychle se může změnit ve výbuchy vzteku v práci nebo doma. Možná ani nevíte, na co jste naštvaní – jen proto, že jste v permanentním stavu mrzutosti.
Věnování pozornosti své frustraci vám může pomoci určit, zda na drobné obtěžování nereagujete přehnaně.
Zde je několik otázek, které byste si měli položit:
- Jste v poslední době stále netrpělivější se spolupracovníky?
- Máte po náročném dni častější výbuchy?
- Křičeli jste na nevinného přihlížejícího nebo jste ho práskli a cítili jste se poté šokováni?
10. Jste staženi
Přistihli jste se, že odmítáte plány jít ven, nebo si vymýšlíte výmluvy, jak se vyhnout společenským plánům?
Samostatný čas je důležitý a nezbytný, ale když jste ve velkém stresu, může vás to izolovat a potenciálně poškodit vaše vztahy. Podívejte se, jak často se vyhýbáte chození ven a setkávání s lidmi a zda jste bývali mnohem společenštější.
11. Léčíte se sami
Připravujete si rychlý drink, jakmile vejdete po práci do dveří? Nebo mít marihuanu v zadní kapse na cestu domů?
Na tom, když to čas od času uděláte, není nic špatného, ale ujistěte se, že nespoléháte na drogy nebo alkohol jako na nástroj pro zvládání stresu.
Zvažte vyhledání pomoci nebo nových relaxačních technik, pokud si všimnete, že:
- nemůžete se držet dál od konkrétní látky, i když chcete
- zjistíte, že k dosažení stejných účinků potřebujete více látky
- pociťujete abstinenční příznaky, když se bez látky obejdete
- většinu dne trávíte tím, že se na nějakou látku těšíte nebo o ní přemýšlíte
12. Nebaví vás vaše oblíbené věci
Ztráta zájmu o věci, které jste kdysi milovali, je jasným znamením, že něco není úplně v pořádku. Pokud chození do kina nebo večeře s přáteli kdysi naplňovalo, ale začalo vám to připadat zbytečné, je čas udělat krok zpět.
Pocit apatie k věcem, které jste kdysi milovali, může být známkou vyhoření, ale také může být příznakem deprese.
Sečteno a podtrženo
Každý potřebuje čas od času pauzu, ale může být těžké rozpoznat, kdy je čas udělat pauzu.
Pokud se přistihnete, že se cítíte trochu mimo nebo děláte věci jinak, než jste byli zvyklí, možná si budete potřebovat odpočinout od každodenních starostí. Nevíte, jak začít? Těchto 10 tipů, jak porazit pocity přetížení, vám může pomoci.
Můžete také zvážit oslovení terapeuta pro další podporu. Mohou vám pomoci identifikovat hlavní zdroje stresu ve vašem životě a pomoci vám přijít na způsoby, jak upřednostnit vlastní pohodu.
Mějte na paměti, že mnohé z těchto příznaků se překrývají s příznaky deprese. Pokud zjistíte, že tyto pocity přetrvávají i po odpočinkové přestávce, stojí za to kontaktovat odborníka na duševní zdraví.
Všímavé pohyby: 15 minut jógy proti úzkosti
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
