Žárlivost má špatnou pověst. Není neobvyklé slyšet dobře míněné lidi říkat věci jako: „Nebuď žárlivý“ nebo „Žárlivost ničí vztahy“. Ale proč je tato emoce tak špatná?
I když je to často spojeno s romantickými vztahy, žárlivost se může objevit, kdykoli se obáváte, že ztratíte něco nebo někoho, kdo je pro vás důležitý. To se liší od závisti, která zahrnuje chtít něco, co patří někomu jinému.
Žárlivost může vést k pocitům hněvu, zášti nebo smutku. Ale často vám může říct něco o vás a vašich potřebách.
Zde je pohled na několik způsobů, jak se vyrovnat se žárlivostí a prozkoumat, co je kořenem vašich pocitů.
Vyhledejte jej zpět k jeho zdroji
„Pokud se u vás objeví ten žárlivý bodnutí,“ říká Sarah Swenson, LMHC, „zeptejte se sami sebe, co je jeho kořenem. Pak podnikněte kroky ke změně toho, co se vám nelíbí, abyste získali to, co chcete.“
Zkoumání vašich žárlivých pocitů vám může poskytnout pohled na to, odkud pocházejí:
- Nový vztah vaší sestry způsobuje žárlivost, protože jste neměli moc štěstí na rande a máte obavy, že nikdy nenajdete tu pravou.
- Povýšení vašeho spolupracovníka ve vás vyvolává žárlivost, protože si myslíte, že nejste ve své práci dost dobří, abyste povýšení sami získali.
- Když váš partner začne trávit hodně času s novým přítelem, cítíte žárlivost, protože to bylo první znamení, kterého jste si všimli, když předchozí partner podváděl.
Ať už vaše žárlivost pramení z nejistoty, strachu nebo vzorců minulých vztahů, vědět více o příčinách vám může pomoci zjistit, jak se jí postavit.
Možná máte otevřený rozhovor se svým nadřízeným o tom, jak se dostat na cestu k povýšení, odhodláte se vyzkoušet jiný přístup k seznamování nebo si promluvte s partnerem o svých pocitech.
Vyjádřete své obavy
Pokud jednání vašeho partnera (nebo jednání někoho jiného vůči vašemu partnerovi) vyvolává žárlivé pocity, proberte to se svým partnerem co nejdříve.
Váš partner si toho chování možná nevšiml, nebo si neuvědomil, jak se při tom cítíte. Využijte této příležitosti a promluvte si o jakýchkoli hranicích vztahu, které byste mohli chtít znovu navštívit, nebo diskutujte o způsobech, jak udržet váš vztah pevný.
Pokud svému partnerovi důvěřujete, ale máte pochybnosti kvůli minulým vztahovým zkušenostem, zkuste najít několik způsobů, jak můžete oba přispět ke zlepšení situace.
Pokud se cítíte nervózní ze zmínky o žárlivých pocitech, zkuste si vzpomenout, že jsou zcela normální. Váš partner mohl mít v určité chvíli dokonce nějaké vlastní žárlivé pocity.
Promluvte si s důvěryhodným přítelem
Žárlivost vám někdy může dát trochu pokřivený pocit reality. Možná by vás zajímalo, jestli k tomu neverbálnímu flirtování, které jste přísahali, skutečně došlo.
Někdy, když tyto obavy sdělíte třetí straně, může být situace méně děsivá a pomůže vám získat určitou perspektivu.
Vsaďte na žárlivost jinak
Žárlivost může být složitá, silná emoce a vy se s ní nemusíte cítit dobře. Ale místo toho, abyste to považovali za něco negativního, zkuste se na to dívat jako na užitečný zdroj informací.
Žárlivost vám podle Swensona říká, že je rozdíl mezi tím, co máte, a tím, co chcete.
Dodává, že nekontrolovaná žárlivost se může změnit v sebeobviňování a vytvořit cyklus, díky kterému se budete cítit ochuzeni. Ale můžete to zvládnout tak, že je identifikujete jako užitečné informace, které můžete použít k vytvoření okolností, za kterých budou uspokojeny vaše potřeby.
Zvažte celý obrázek
Žárlivost se někdy rozvíjí v reakci na dílčí obraz. Jinými slovy, možná srovnáváte sebe a své vlastní úspěchy a vlastnosti s idealizovaným nebo neúplným pohledem na někoho jiného.
Lidé obvykle ukazují světu své nejlepší já, takže není vždy snadné říct, co se skutečně děje v životě nebo vztahu někoho jiného. Pak je tu celý problém sociálních médií, který tento koncept umocňuje.
Ale nikdy opravdu nevíte, čím si kdo prochází, zvláště když se jen díváte na sociální sítě.
Vaše kamarádka z vysoké školy s fotkami na Facebooku, na kterých je a její manžel venku na louce, vypadají tak bezstarostně a šťastně? Co víš, celou cestu se tam hádali a potí kulky pod vším tím odpovídajícím plédem.
Cvičte vděčnost za to, co máte
Trocha vděčnosti může hodně zajít. Dokáže nejen snížit pocity žárlivosti, ale také zmírnit stres.
Možná nemáte vše, co chcete. Většina z nás ne. Ale pravděpodobně máte alespoň nějaký toho, co chcete. Možná máte ve svém životě i nějaké dobré věci, které jste nečekali.
To může pomoci, ať už se díváte na nové luxusní kolo svého přítele, nebo si přejete, aby váš partner netrávil tolik času s přáteli. Připomeňte si své robustní a spolehlivé kolo, které vás dostane tam, kam potřebujete. Zvažte výhody mít partnera, který oceňuje hodnotu přátelství.
Dokonce i oceňování pozitivních věcí ve vašem životě, které nesouvisejí se žárlivostí, vám může pomoci uvědomit si, že i když váš život nemusí být dokonalý (ale čí život je?), pořád se vám daří.
Procvičte si techniky zvládání v daném okamžiku
Vyrovnat se s žárlivostí, jak se objeví, vám nepomůže vyřešit základní příčiny. Ale může to pomoci udržet úzkost na uzdě, dokud se nedokážete vypořádat se základními problémy.
Odvrácení pozornosti od žárlivosti vám také může pomoci zabránit tomu, abyste jednali podle svých pocitů (a nedělali něco, co by mohlo poškodit vztah nebo přátelství).
Prozkoumejte základní problémy
Žárlivost, která přetrvává a způsobuje úzkost, může někdy souviset s úzkostí nebo problémy se sebevědomím, vysvětluje Vicki Botnick, LMFT. „Naučení se, jak se vypořádat s oběma problémy, může automaticky pomoci uklidnit žárlivost.“
Jedním ze způsobů, jak přistupovat k nízkému sebevědomí, je identifikovat osobní hodnoty, jako je soucit, komunikace nebo upřímnost. To podle Botnicka pomáhá, protože vám to umožňuje zkontrolovat, zda tyto hodnoty zastáváte ve svém každodenním životě.
Dává vám také možnost všimnout si svých pozitivních vlastností a zhodnotit, co je pro vás důležité. To může zvýšit váš pocit sebeúcty a může pomoci snížit stresující pocity méněcennosti nebo soutěživosti.
Úzkost může mít řadu příznaků, které může být obtížnější řešit sami. Pomoci mohou techniky zvládání (několik tipů najdete zde), ale dobrou volbou může být i terapie.
Botnick také navrhuje vyzkoušet úzkostný sešit jako Pracovní sešit The Mindful Way.
Využívá principy kognitivní terapie založené na všímavosti, které vám pomohou:
- zvyšte přijetí úzkostných pocitů, aby vás nepřemohly
- rozpoznat nechtěné nebo stresující myšlenky, abyste je mohli napadnout a nahradit
Pamatujte na svou vlastní hodnotu
Když vás žárlivost vyzve k tomu, abyste se srovnali s ostatními, vaše sebevědomí může být zasaženo. Tvůj život může být koneckonců docela záviděníhodný pro někoho jiného. Ale žárlivost ve vás může vyvolat pocit, že nic z toho, co máte, není dost dobré.
Výzkum zkoumající možnou souvislost mezi žárlivostí a sebeúctou našel důkazy, které naznačují, že žárlivost se může rozvinout, když čelíte ohrožení své sebeúcty.
Jak bojovat s nízkým sebevědomím:
- Připomeňte si věci, které děláte dobře.
- Procvičujte si soucit se sebou samým (jinými slovy, zacházejte se sebou jako s blízkým přítelem).
- Procvičujte si každodenní afirmace nebo si je vyměňujte s partnerem.
- Připomeňte si věci, kterých si na partnerovi a vztahu vážíte.
- Udělejte si čas na věci, které vás baví.
Cvičte všímavost
Techniky všímavosti vám pomohou věnovat pozornost vašim myšlenkám a pocitům, když se objevují, aniž byste je odsuzovali nebo kritizovali. Zvýšení povědomí o žárlivosti vám může pomoci všimnout si všech vzorců, které následuje, včetně věcí, které se stanou předtím, než začnete žárlit.
Všímavost vám také může pomoci cítit se pohodlněji se žárlivostí. Může vám například pomoci všimnout si a přijmout své žárlivé pocity za to, čím jsou – součást vašeho emocionálního zážitku – a jít dál.
Nesouzení žárlivosti nebo sebe sama za to, že ji cítíte, může pomoci zabránit tomu, aby vás negativně ovlivnila.
Dej tomu čas
Pokud jste žárlivost někdy zažili, pravděpodobně už víte, že žárlivost časem odeznívá. Samozřejmě to může být méně intenzivní, když se vypořádáte se svými pocity, ale může se také zmírnit, jakmile skončí vše, na co jste žárlili.
Podle výzkumu, který se zabýval prožíváním žárlivosti, lidé obecně častěji žárlí správně před něco se stane, spíše než potom.
Jak čas plyne, je také méně pravděpodobné, že budete cítit potřebu srovnávat sebe nebo své okolnosti s někým jiným. Ale pozitivní pocity, které máte, zůstávají.
Takže i když můžete pociťovat žárlivost, když se blíží datum svatby vašeho nejlepšího přítele, den po svatbě můžete pociťovat žárlivost méně a spíše radost ze svého přítele.
Promluvte si s terapeutem
Pokud máte problém se sami vyrovnat se žárlivými myšlenkami, může vám pomoci rozhovor s terapeutem.
Není vždy snadné mluvit o žárlivosti. Možná se budete cítit ještě nepříjemněji sdílet tyto myšlenky s někým, koho neznáte. Ale dobrý terapeut vám vyjde vstříc s laskavostí a soucitem.
Navíc vědí lépe než kdokoli jiný, že žárlivost je normální emoce, kterou každý v určitém okamžiku pociťuje.
Botnick sdílí několik známek, které naznačují, že rozhovor s terapeutem by mohl být užitečný:
- Žárlivost vede k obsedantním nebo fixovaným myšlenkám.
- Všimnete si nutkavého chování.
- Žárlivé myšlenky se stávají nekontrolovatelné nebo rušivé.
- Máte násilné myšlenky nebo nutkání.
- Žárlivé pocity spouštějí problematické chování, jako je sledování partnera nebo jeho neustálá kontrola.
- Žárlivost ovlivňuje váš každodenní život, brání vám dělat věci, které chcete dělat, nebo způsobuje jiné potíže.
„Pokud neustále potřebujete kontrolovat své sociální sítě, telefon vašeho partnera nebo to, co nosí lidé ve frontě ve Starbucks, pak už nemůžete být přítomni ve svém vlastním životě, a to je problém,“ uzavírá Botnick.
Žárlivost vám může pomoci soustředit se na to, na kom (a na čem) vám záleží. Nemusí to způsobit problémy vám ani vašim vztahům. V některých případech může dokonce pomoci posílit vztahy. Všechno záleží na tom, jak to používáte.
