13 hacků pro lidi žijící s IBS

Život se syndromem dráždivého tračníku (IBS) je často frustrující a příliš komplikovaný. Zdá se, že to, co můžete a nemůžete jíst, se mění každou hodinu. Lidé nechápou, proč to nemůžete „jen držet“. Podle mých zkušeností je tišení střevních bolestí často na stejné úrovni jako péče o křičící kojence.

Tyto hacky jsou pro dny, kdy si myslíte, že už možná nikdy neopustíte koupelnu nebo se už nebudete cítit normálně. Jsou také užitečné pro vyhýbání se spouštěčům a obecně šetří čas. Usnadněte si každodenní život s IBS pomocí těchto užitečných hacků.

1. Svačiny vždy zabalte

Jídlo je pro mě zdaleka největší překážkou. Nikdy nevím, jestli najdu něco, co bych mohl sníst, když jsem venku. Pokud budu venku déle než pár hodin, beru si s sebou svačinu. To mi brání v tom, abych si musel vybrat mezi snědením něčeho, co mi může zvednout žaludek, a vypuštěním mého závěsu na svět.

2. Zaplaťte již za aplikaci

Docela mě unavilo, že v obchodě s potravinami nebo v restauracích musím na telefonu vždy vyhledávat potraviny na Googlu. Speciální aplikace pro chytré telefony s nízkým FODMAP stojí za ty peníze. Tento od Monash University usnadňuje vyhledávání, zda si můžete dát máslovou dýni (ano, 1/4 šálku) a snadno najít náhražky.

3. Dopřejte si přestávky mezi schůzkami

Navazující schůzky mohou vést k obavám, kdy příště budete moci utéct na toaletu, a odejít uprostřed schůzek může být složité nebo nemožné. Pokud je to možné, snažte se naplánovat si mezi schůzkami alespoň 5–15 minut, abyste mohli bez stresu jít na záchod, doplnit si láhev s vodou nebo dělat cokoli jiného, co potřebujete.

4. Nátěrové vrstvy

Jako člověk, kterému je skoro pořád zima, nikdy nevycházím z domu bez alespoň jedné vrstvy navíc. Ale vrstvy jsou nezbytné pro víc než jen teplo. Volné vrstvy nebo dlouhý šátek mohou zakrýt nadýmání a pomohou vám cítit se pohodlněji a sebevědoměji.

5. Buďte upřímní ke svým přátelům (a spolupracovníkovi nebo dvěma)

Moji nejbližší přátelé vědí, že mám IBS a chápou jeho dopad na můj každodenní život. I když o tom nerad mluvím nebo to vysvětluji, život je snazší, když lidé, se kterými trávím nejvíce času, chápou, proč možná budu muset přeskakovat plány nebo proč nemůžu jíst slavné jídlo jejich babičky. Nemusíte zacházet do příšerných detailů, ale když své přátele seznámíte se základy, pomůžete vyhnout se nedorozuměním a snížíte dopad IBS na váš společenský život. Může také pomoci ujasnit si věci v práci. Pokud tak učiníte, bude snazší spěchat na záchod uprostřed schůzky nebo si v případě potřeby vzít nemocný den.

6. Tepelné zábaly na bolesti střev

Ohřívač do mikrovlnné trouby je můj oblíbený nákup za posledních několik let. Koupil jsem si ho na moje věčně studené nohy, ale zjistil jsem, že je úžasný na tišení střevních bolestí (a menstruačních bolestí). Poslouží také termofor nebo elektrický ohřívač. Suchou rýží můžete naplnit i ponožku do špetky.

7. Obejměte pružné nebo volné kalhoty

Jógové kalhoty, joggery a legíny jsou snem IBS. Těsné kalhoty mohou tlačit do již tak podrážděných střev a celý den strávit touhou je sundat. Strečové nebo volné kalhoty dělají obrovský rozdíl, když jste nafouklí nebo trpíte bolestmi střev. Mohou vám pomoci zůstat v pohodlí a mohou pomoci snížit bolest.

8. Přejděte digitálně se svým sledovačem příznaků

Zbavte se notebooku, který vám sedí v koupelně, a přestaňte se bát, že vaši přátelé nebo spolubydlící budou číst o konzistenci vaší poslední stolice. Ať už uchováváte dokument v cloudu nebo používáte aplikaci jako Symple nebo Bowelle, digitální sledovače usnadňují uchování všech vašich příznaků, deníku jídla a poznámek na jednom místě.

9. Popíjejte šálek čaje

Pevně věřím v sílu čaje. Pouhé vaření a držení šálku čaje samo o sobě mě může uklidnit. Popíjení horkého čaje vám může pomoci uvolnit se a snížit stres, známý spouštěč IBS. Mnoho odrůd může také pomoci s příznaky IBS. Zázvorový a mátový čaj dokáže uklidnit podrážděný žaludek a zlepšit trávení a mnoho dalších odrůd pomáhá zmírnit zácpu. (Pokud trpíte průjmem, vynechejte jakýkoli čaj s kofeinem, může situaci zhoršit.) Navíc je dobrý pocit dopřát si trochu sebepéče, když se necítíte dobře.

10. Přineste si vlastní horkou omáčku

Přiznejme si to, potraviny s nízkým obsahem FODMAP mohou být nevýrazné a strašlivě nudné, zvláště při jídle venku. Zabalte si vlastní horkou omáčku a rychle se staňte hrdinou stolu. Hledejte horkou omáčku bez cibule nebo česneku jako tenhle.

11. Pozvěte přátele místo toho, abyste šli ven

Pokud nechcete mluvit o tom, co můžete a nemůžete jíst, připravte si vše sami nebo si objednejte svá oblíbená jídla z restaurace, o které víte, že se můžete najíst. Úklid koupelny stojí za to vynechat stres spojený s jídlem!

12. Uchovávejte tablety elektrolytu na stole

Vím, že nejsem jediný, komu je zle z toho, jak je důležité zůstat hydratovaný, ale tyto elektrolytové tablety stojí za řeč. Jsou skvělé při záchvatech průjmu nebo zatraktivnění vody po propoceném tréninku. Buďte opatrní, abyste se vyhnuli všem, které obsahují umělá sladidla, sorbitol nebo jiné cukry, které končí na -tol. Mohou dráždit vaše střeva. Tyto elektrolytové tablety od Nuun lze snadno vklouznout do tašky nebo uložit na stůl. Hydratační směs od Skratch Labs je dobrou náhražkou Gatorade, pokud potřebujete také nějaké sacharidy.

13. Zásobte česnekovým olivovým olejem

Domácí kuchaři se radují! Pokud truchlíte nad ztrátou česneku a cibule, je čas pořídit si láhev česnekový olivový olej. Nestravitelné cukry v česneku, které mohou zhoršit IBS, jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že když jsou vyluhovány v oleji bez vody, žádný z cukrů neskončí v konečném dobře napadaném oleji. Můžete získat česnekovou příchuť (a pak trochu!) s malým množstvím česnekového olivového oleje bez jakékoli bolesti nebo nepohodlí.

Sečteno a podtrženo

Život s IBS může znamenat každodenní prožívání nepříjemných a nepříjemných situací. Výše uvedené hacky vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky, abyste se mohli cítit co nejlépe. Navíc, věřte mi, co se týče horké omáčky a česnekového olivového oleje – oba jsou hra, která mění hru.